Селекция от храни, за да поддържате форма, без да жертвате моменти на удоволствие или гладуване.

Някой хора не са в състояние да спазват диета за отслабване. Въпреки че има много от тези диети, които са много ефективни и здравословни, има и други, които не са толкова ефективни.

храни

Ако целта ни е да отслабнем, идеалното е да се храним добре и да изгаряме повече, отколкото ядем. Сега има някои храни, които ни помагат да не попадаме в тази спирала на лека закуска по всяко време и ни позволяват да се храним, без да се налага да постим или да имаме чувството, че не ядем достатъчно. Номерът е в дайте на тялото това, от което се нуждае, за да бъде здраво; Нито повече, нито по - малко.

Храни за изгаряне на мазнини без диета

Храненето се превръща във важен аспект, ако искаме да отслабнем. Сега трябва да се комбинира с физически упражнения. Специално за онези хора, които не искат да правят една от тези непоносими диети, ние сме подготвили списък с най-добрите храни, за да избегнете натрупването на твърде много калории без да се налага да жертваме щастието си.

Тези храни имат редица свойства, които насърчават изгарянето на калории, например, те са много засищащи, увеличават метаболизма или увеличават термогенезата, които са калориите, които тялото изгаря, за да ги усвои. Тези храни за изгаряне на мазнини са:

1. Царевица

Царевицата е много вкусна храна и в същото време питателна. Това е една от зърнените култури с най-високо съдържание на фибри, така че ви кара да се чувствате по-сити и в същото време помага в храносмилателния процес. Добавете страхотен вкус към салатите.

2. Пиле

Пилето (и като цяло постните меса) са идеална храна за отслабване. Бедно е на мазнини но е чудесен източник на протеин. Поради това помага за изграждането на мускули, което благоприятства изгарянето на мазнини, докато си почивате. Също така, протеините насърчават термогенезата.

3. Фасул

Храна богата на устойчиво нишесте, което е вещество, подобно на фибрите. Това вещество не се усвоява напълно и храни здравите бактерии в червата, насърчавайки храносмилането и изгарянето на мазнините.

4. Apple

Ябълката е храна с ниска калорична сила, само 45 калории, и освен това е пречистваща и предизвиква засищащ ефект.

5. Канела

Тази храна има страхотен вкус и регулира нивата на глюкозата в кръвта, така че ви помага да се чувствате по-пълни и да избягвате резбата.

6. Зелен чай

Зеленият чай е от онези храни, които ви помагат да се чувствате по-сити, тъй като се консумира с вода. Точно както когато имаме супа, това е идеална храна за загуба на мазнини. Зелен чай ускорява метаболизма и съдържа антиоксиданта ECGC, което ускорява изгарянето на калории и предотвратява образуването на мастна тъкан.

7. Чесън

Без значение как се консумира тази храна, чесънът съдържа множество витамини и минерали. Тази храна е богата и на "алицин", съединение, което благоприятства изгарянето на мазнини, тъй като спомага за елиминирането на излишната мастна тъкан от тялото. Чесън може да се добавя към всяка храна за вкус.

8. Кокосово масло

Маслата често се характеризират с високото си съдържание на мазнини. въпреки това, кокосът съдържа много здравословни мазнини, които са мононенаситени и полиненаситени. Тези мазнини са много полезни, защото спомагат за производството на хормони, които спомагат за изгарянето на калории.

9. Портокал

Портокалът е друга от тези нискокалорични храни. Съдържа множество хранителни вещества, което го прави много здравословна храна. Като цитрусов плод, той участва активно в детоксикацията на черния дроб, тъй като увеличава способността му да смила и изгаря мазнините. Трябва обаче да го ядете цял, а не само сока, който всъщност е захарна вода.

10. Халапеньос

Пикантната храна като цяло увеличава метаболизма и следователно тялото консумира повече калории. В случая на халапеньос, основната отговорност за изгарянето на мазнините и ускоряването на метаболизма е капсаицинът.

11. Овес

Овесът това е много пълноценна зърнена култура, Е, освен въглехидрати, той съдържа протеини, минерали и антиоксиданти. Това е храна, която ви засища по-дълго, с ниско съдържание на мазнини и е много хранителна.

12. Кафе

Кафето е друга от тези храни, които увеличават метаболизма благодарение на кофеина. Това активно вещество помага за изгарянето на различни видове мазнини и насърчава липолизата. Все пак не е силно препоръчително да приемате високи дози кофеин, нищо не се случва да консумира едно или две кафета на ден.

13. Натурално кисело мляко

Киселото мляко е храна, която също съдържа въглехидрати протеини, които подпомагат изграждането на мускулите, така че колкото повече мускули, толкова повече се ускорява основният метаболизъм. Тоест изгаряте повече, докато си почивате. Освен това витамин D в киселото мляко намалява нивото на кортизол в организма, което предотвратява натрупването на мазнини в корема поради стрес.

14. Сьомга

Една от най-здравословните риби е сьомгата, която съдържа голямо количество полиненаситени мазнини, включително омега 3 мастни киселини. Те насърчават изгарянето на мазнини.

15. Киноа

Киноата, подобно на овеса, също съдържа голямо количество протеини. Тези протеини имат високо биологично съдържание, тъй като овесът е пълен източник на незаменими аминокиселини. Тази суперхрана е една от най-препоръчваните за загуба на мазнини.

16. Леща

Лещата има голяма засищаща сила, тъй като е богата на фибри и протеини. Те също така насърчават баланса в нивата на захар в организма и позволяват на въглехидратите да се обработват по-ефективно.

17. Круша

Крушата е вкусна храна, И като другите плодове, той също е с високо съдържание на фибри. Това е храна с ниско калорично ниво, която може да се яде самостоятелно или в вкусна салата.

18. Риба тон

Рибата тон е чудесен източник на протеини, така че спомага за изгарянето на повече калории по време на процеса на храносмилане и насърчава изграждането на мускули. Той практически не съдържа мазнини и съдържа омега 3.

19. Боровинки

Тази храна е идеална за загуба на мазнини. Освен това боровинките предотвратяват инфекции на пикочния мехур, тъй като предотвратяват прилепването на вредни бактерии по стените на пикочните пътища.

20. Орехи

Ядките са богати на мазнини, така че с тяхната консумация не трябва да се злоупотребява. По-голямата част от тази мазнина е здравословна. Орехите са храна, която е богата на фибри и следователно, имат засищащ ефект.

21. Яйца

Друга високо протеинова храна. Всъщност яйцата са храната с най-високо съдържание на протеин. Те са богати и на холин, който участва в дезактивирането на гените, отговорни за съхраняването на коремните мазнини

22. Броколи

Броколите имат ниска калорична стойност, но са една от най-питателните храни наоколо. Той е богат на фибри, следователно благоприятства процеса на храносмилане.

23, спанак

Спанакът винаги е бил свързван с известния герой „Попай“. Но въпреки че всъщност не ви правят по-силни, те увеличават метаболизма и насърчават изгарянето на мазнини.

24. Ленени семена

Ленените семена съдържат съединение, наречено "лигнани", което е чудесно за изгаряне на мазнини. Те също така съдържат незаменими мастни киселини, които увеличават метаболизма и помагат по-ниски нива на холестерол лошо в тялото ни.

25. Аспержи

Аспержите имат много ниска калорична стойност и поради това могат да се консумират често за изгаряне на тези допълнителни калории. Тази храна е и естествен диуретик, който също увеличава метаболизма.

26. Тофу

Тофу е идеалният заместител на месото за хората, които са вегани или вегетарианци. От азиатски произход, тази храна е с ниско съдържание на мазнини и калории. Може да се комбинира с ориз и зеленчуци или просто да се добави към салата, за да се насладите на ползите от нея.

27. Кафяв ориз

Храна с високо съдържание на фибри, която за разлика от преработения ориз има нисък гликемичен индекс (GI) и не причинява хипергликемия. Съдържа бавно абсорбиращи се въглехидрати, които са идеални за загуба на мазнини, ако се ядат преди тренировка и са по-засищащи.

28. Артишок

Артишокът е една от най-здравословните храни, които съществуват и има ниска калорична стойност. Това е силно почистваща храна и е отличен диуретик. Той има способността да ускорява метаболизма ни.

29. Джинджифил

Джинджифилът е идеален за отслабване, защото увеличава храносмилателната функция. Освен това е ефективен при всякакви здравословни проблеми, от обикновена настинка до стомашни проблеми като раздразнително черво.

30. Треска

Риба с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини. Задоволяваща храна, която съдържа малко калории.

31. Тиква

Пълна с витамини и минерали, тиквата е с високо съдържание на фибри. Тоест това е силно засищаща храна, която помага в храносмилателния процес.

32. Сини сливи

Сините сливи са храна, богата на фибри, която има и диуретичен ефект. Особено полезно, когато се яде с ядки.

33. Зъбни колела

Кедровите ядки са храна с високо съдържание на полиненаситени мазнини, които стимулират отделянето на хормони, които намаляват апетита. Те могат да се добавят към салата, да се ядат заедно със сини сливи или да се консумират като част от рецепта за овкусяване на месото.