Ако сте затрупани от всички противоречиви съвети относно храненето и диетата, не сте сами. Изглежда, че за всеки експерт, който ви каже, че определена храна е полезна за вас, ще намерите друга, която казва точно обратното. Важното обаче е да възприемете начин на живот, който ви позволява да се чувствате добре със себе си и да възприемете сред здравословните диети този, който най-добре ви подхожда.

най-добрите

Здравословно хранене Не става въпрос за строги диетични ограничения, нереалистично изтъняване или лишаване от храните, които обичате. По-скоро, става дума за това да се чувствате добре, да имате повече енергия, да подобрите здравето си и да стабилизирате настроението си. Така че всяка от тези здравословни диети може да бъде ключът към много аспекти, които да подобрите в живота си.

Готови сме да приложим на практика една от тези здравословни и богати диети?

DASH диета

DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Този план ви позволява да имате здравословна диета предназначен да помогне за лечение или предотвратяване на високо кръвно налягане (хипертония).

Сред всички здравословни диети, които могат да бъдат, това е единственото, което насърчава ви да намалите натрия в ежедневието си и да ядете разнообразни храни, богати на хранителни вещества, за да понижите кръвното налягане. Подобно на калий, калций и магнезий.

Следвайки този диетичен план, може да успеете да намалите кръвното си налягане с няколко точки само за две седмици. С течение на времето кръвното Ви налягане може да спадне с осем до 14 точки. Какво може да направи съществена разлика в положителните ефекти върху вашето здраве.

DASH също е в съответствие с диетичните препоръки за предотвратяване на остеопороза, рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Създайте диета, която включва:

  • Пълнозърнести храни с по-малко преработка. Насочете се към 6 до 8 порции на ден.
  • Плодове: яжте пресни или замразени плодове като част от вашата диета всеки ден. Насочете се към 4 до 5 порции на ден. Опитайте се да направите тези плодове с ниско съдържание на захар.
  • Нискомаслено мляко или кисело мляко. Ограничете се до 2 или 3 порции на ден.
  • Захар: Можете да приемате 3 до 4 порции захарни храни всяка седмица.
  • Алкохол: от време на време можете да изпиете малка чаша червено вино.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета включва традиционните навици за здравословен начин на живот на хора от страните, граничещи със Средиземно море, като Франция, Гърция, Италия и Испания.

Това варира в зависимост от държавата и региона, така че има различни определения. Но, като цяло има високо съдържание на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин. Обикновено включва нисък прием на месо и млечни продукти.

Средиземноморската диета е свързана с добро здраве, включително по-здраво сърце. Помислете за средиземноморската диетична пирамида и ще видите риба, бобови растения, плодове и зеленчуци през сезона на нивото на консумация в дъното.

Пълнозърнестите храни и зехтинът са на следващото ниво. Следват постно месо, птици, местни млечни продукти и вино. Върхът на пирамидата илюстрира яденето на ограничени количества червено месо и добавени захари, като мед.

Основните здравословни компоненти на средиземноморската диета, идентифицирани от специалистите по хранене и здраве са:

  • Много растителни храни като плодове, зеленчуци (включително картофи), хляб, зърнени храни, боб, ядки и семена.
  • Минимално преработени храни и, когато е възможно, пресни сезонни храни.
  • Пресни плодове като типичен ежедневен десерт.
  • Зехтинът като основен източник на мазнини в диетата.
  • Млечни продукти, птици и риба в ниски до умерени количества.
  • По-малко от пет яйца на седмица.
  • Червено месо в малки количества и рядко.
  • Вино в ниски до умерени количества (една до две чаши на ден за мъже и една чаша на ден за жени).

Китайска диета

В твърде много страни китайската храна има не толкова здравословна репутация. Повечето от нас просто знаят това, което получаваме от много ресторанти за хранене или панаири на хранителни стоки, които обикновено са тайнствени меса с аромат на MSG (страховитият "MSG") натрупан с много мазни юфка или рафиниран бял ориз.

Този вид храна обаче е напълно неузнаваем за повечето хора, живеещи в Китай. Китайската „бърза храна“ нарушава почти всички правила на традиционните китайски храни, които всъщност съставляват една от най-препоръчваните здравословни диети в света.

Това е пример за ежедневно меню:

  • Закуска: опитайте чаша гореща запарка, чай или кафе. Това придружено от две или три филийки хляб с ненаситени мазнини.
  • Обяд: чаша сок от моркови със зехтин, 150 грама риба или пиле, 1 шепа бадеми и 1 чаша чай или кафе без захар.
  • Вечеря: салата от сурови зеленчуци, 150 грама риба на пара с тофу и 1 чаша неподсладен чай.

Развиването на здравословни хранителни навици не е толкова объркващо или ограничаващо, колкото много хора си представят. Основните стъпки са да се ядат предимно растителни храни (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения (като боб и леща) и ядки) и да се ограничат силно преработените храни.

Ако ядете храни от животински произход, можете да добавите някои млечни продукти, риба, пиле и постно месо. Проучванията показват, че хората, които се хранят по този начин, имат намален риск от сърдечни заболявания, диабет и евентуално рак и други хронични заболявания.

Идеята е да можете да приложите тези диети на практика, за да сте здрави. Независимо от това, каквато и опция да изберете, винаги ще трябва да се консултирате с вашия доверен лекар.

Решихте ли вече кой ще започнете тази година?