Естрела започна да бяга след участие в състезанието за жени и по този начин загуби сантиметри и размери и се превърна в постоянен бегач.

Йоланда Васкес Мазариего

10 март 2011 г. (13:03 CET)

Килос загуби

След участие в състезание

Възраст: 43 години

Височина: 159 см

Килос загуби: 3 К.

Работа: Секретар на редакцията

Тегло в началото: 60 килограма

Действително тегло: 57 килограма

Време, което ти отне да го загубиш:6 месеца

Колко дълго поддържате теглото си стабилно: 1 1/2 години

Килос загуби: 3 кг.

Размер: 42 до 40.

Накратко разкажете живота си, преди да отслабнете.

Винаги съм обичал да спортувам като плуване, да играя тенис и да правя гимнастика за поддръжка. В нито един момент не го направи, за да отслабне, с нормална конституция. Направих го, за да се почувствам по-добре и да изляза малко от ежедневието.

Защо решихте да отслабнете?Всъщност не беше съзнателно. Започнах да тичам, за да участвам в La Carrera de la Mujer и като тренирам малко по-сериозно, отслабнах.


Вашият хранителен план: Не съм правила някаква специална диета. Опитвам се да се храня балансирано, спазвайки 5-те хранения на ден. Обичам салати и зеленчуци, въпреки че осъзнавам, че трябва да ям още малко плодове. Сега също гледам много повече водата, която пия, която преди беше твърде малко. Това, което промених, е начинът на приготвяне на ястията. Сега готвя много повече на скара и във фурна. Опитвам се да приготвя пържена храна възможно най-малко и когато го правя напр. хамбургери или пици са винаги домашно приготвени със здравословни съставки.

Като имат по-големи деца, те също участват в подготовката на менютата и малко по малко учат значението на здравословната и балансирана диета.

Вашият план за упражнения.За да се подготвя за първото си състезание за жени, започнах да бягам за 5 минути и изглеждаше почти невъзможно да издържам повече. С план за тренировки подобрявах съпротивлението си и започнах да се чувствам все по-комфортно. Сега, след 2 години бягане, тя е заразена с бягащия вирус.

Какви са ключовете за вашия успех?

  • Яжте добре диета
  • Спортуването не е по задължение, а за удоволствие


Вашите мотивационни тайни

  • Вижте моя малък напредък
  • Участвайте със семейството и приятелите ми в популярни състезания и не спирайте с тях
  • Изпълнете ½ маратон


Вашата седмична тренировка

  • Бягайте 60 минути/3 пъти седмично
  • Плувайте 45 минути/веднъж седмично
  • Разхождайте се с кучето ми по 30 минути на всеки