С пристигането на лятото предлагаме тези рецепти с ниско съдържание на мазнини за нощите

Новини, запазени във вашия профил

вкусни

Три вкусни леки вечери, които не напълняват образите на Гети

Гледайки напред към лятото, ние се стремим да се грижим за диетата си с лека, нискомаслена диета за да поддържаме нашата линия и да показваме тялото си в този сезон на слънце и плаж. Но избягването на калории не е синоним на отказ от добра храна. Затова ние предлагаме тези три рецепти с ниско съдържание на мазнини, за да прекарате едно добро лято, наслаждавайки се на най-добрите ястия.

Хек на пара със зеленчуци

Съставки

- 4 хек върховен

- 400 г тиква

- 200 г зелен фасул

- 200гр брюкселско зеле

- Няколко кълна броколи

- 4 скилидки чесън

- Червен пипер

- Зехтин и сол

Подготовка

Филе хек, премахване на тръните и кожата. Почистете добре зеленчуците и след това ги нарежете. Пригответе всичко на пара за около 10 минути и добавяйки няколко филийки сотиран чесън, ястието ви ще бъде вкусно.

Лимонова пилешка гърда

Съставки

- 2 пилешки гърди

- Зехтин и сол

Подготовка

Първата стъпка е да филирате гърдите, след което да ги мариновате с лимон и смлян чесън. В същото време нарежете картофите в режим на печене и ги сложете в тава във фурната на 200 градуса, заедно с мацерацията. И накрая, поставете гърдите в режим rotisserie.

Папилот от треска със зеленчуци

Съставки

- 4 порции прясна или обезсолена филе от треска

- 300 г плосък зелен фасул

- 2 големи картофа

- 1 скилидка чесън

- 1 стрък мащерка

- Зехтин

Подготовка

Нарежете зърната, морковите и картофите и ги подредете на слоеве, насложени в съд за печене. Добавете малко смлян чесън и подправете всичко това. Междувременно загрейте фурната до 200 градуса и подгответе рибните листове, за да се изпекат накрая.

Ако търсите трикове за отслабване, тогава те оставяме осемте ключови заповеди да започнете да отслабвате без усилия.

Отидете на фитнес или гладни

Не става въпрос само за отслабване. Отслабването не може да бъде единствената цел, когато сте изправени пред диета или промяна в живота. Диетолозите се съгласяват отново и отново, че диетата надхвърля възможността да бъдете или да не сте тънки. Когато промените начина си на хранене, трябва да промените и начина си на мислене. Подобряването на вашата диета също трябва да послужи за подобряване на живота ви. Не си струва да спирате калориите, ако не промените начина си на поведение. Операцията с бикини не е единственото важно нещо: здравето ви е по-важно. Ето защо в тази статия разглеждаме седемте заповеди, които трябва да държите в главата си, за да започнете да отслабвате и да се грижите за себе си. След това, ако искате да се подобрите, винаги можете да започнете да тренирате повече. В тази друга статия ви разказахме преди дни как можете да спортувате, без да излизате от дома.

Сбогом на захарта

Кажете сбогом на захарта, поне отчасти. Не е нужно да го прогонвате от диетата си завинаги, но трябва да започнете да се чудите дали може би не консумирате твърде много. Спирали ли сте някога да помислите за всички бучки, които ядете за един ден? Ако вземете предвид, че храните вече съдържат захар и че много ултрапреработени храни използват огромни количества от този продукт, може би трябва да започнете да обмисляте премахването на захарта от вашата диета. Започнете малко по малко: ако сте закусили кафе с канела или захарин, вкусът може да не е същият през първия ден, но ще свикнете и здравето ви ще ви благодари.

Забравете газираните напитки и алкохола

Дори и да е само за сезон, опитайте се да ядете с вода (или една чаша вино). Важно е да изключите от ежедневната си диета безалкохолни напитки и алкохол (особено комбинираните). Те едва ли допринасят с калории, отколкото е необходимо за живот. Докато преглеждате този списък, в който ви казваме кои алкохолни напитки имат най-много калории, можете да си поставите предизвикателство: прекарайте една година без алкохол.

Насочете се към плодовете за десерт

Това е малка промяна, която може да продължи много. Спрете да ядете ултрапреработени за десерт. Преминете към плодове след хранене. Също така сега сме в добър сезон. Пролетта и лятото са времената, в които в супермаркета намирате най-разнообразни плодове. Няколко ягоди, праскова или круша могат лесно да заменят крем. Но не само това.

Забравете закуските

Плодовете също могат да бъдат съюзник при приготвянето на междинна закуска в офиса или закуска, когато гладувате между обяд и вечеря. Това е, когато консумирате най-много захар и калории. Още по-лошо е, ако го правите на лека закуска: те са захари, които ще имате по-малко шанс да изгорите през целия ден (тъй като ще остане по-малко време). Ако искате да спортувате най-добре: първо яжте банан, който ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете.

Дори и да не ходите на фитнес, дори да не се занимавате със спорт по професионален или любителски начин: движете се повече. Правете поне 10 000 стъпки на ден (Световната здравна организация доскоро препоръчваше този брой като идеален). Намерете извинения, за да го направите: оставете колата на две пресечки или отидете по поръчка, дори ако това отнема половин час.

Прекарвайте половин час на ден в упражнения

Независимо дали става въпрос за ходене, бягане или каране на неподвижно колело в продължение на половин час в ежедневните ви упражнения. Правете го като рутина и всеки път ще ви струва по-малко. Може би в началото изглежда като дълго време, но спортуването (дори ходенето) ще ви помогне да заспите и да изчистите главата си от работа. Контролирането на това, което правите е лесно: носете хронометър.

Пия вода

Да, това е ресурс, който изглежда прекалено прост, но работи: пиенето на вода помага да отслабнете, дори и да не вярвате. Подобрява метаболизма, кара тялото ви да работи по-добре и най-важното е, че ви помага да спрете да пиете сладки напитки. Ястията извън дома винаги ще имат по-малко калории, ако ги правите с вода.

Внимавайте какво ядете

Най-важното: яжте само натурални храни. Знаете ли какво е истинската храна? Е, трябва да започнете да го опитвате: ако искате тези съвети да ви помогнат, опитайте да потърсите рецепти в интернет и храни, които съдържат само истинска храна, такава, която няма повече от три съставки, която не е била обработена и която ще ви даде точно толкова калории, за да живеете. Нито повече, нито по - малко.