В момента има световна епидемия с наднормено тегло. САЩ и Мексико са страните, оглавяващи списъка. Дори страни, които традиционно не са имали проблеми с наднорменото тегло, като Япония, започват да виждат повече хора, особено млади хора, с този проблем. ?Какво става? никой няма отговора.

По принцип се напълняваме, защото консумираме повече калории, отколкото изгаряме и според скорошни проучвания генетично предразположение към напълняване.

Но разбира се повечето хора не се интересуват, защото напълняваме, това, което искаме, е да отслабнем. Има няколко начина за отслабване. Или по-скоро има много диети за отслабване.

Диети? Те работят?

Диетите се променят от време на време, в момента имаме две важни тенденции "ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини" и баланс. Независимо от това какво означава терминът диета в съзнанието ни, диетата е хранителна система, която следва определени насоки за отслабване за определено време.

Последните думи са важни, защото в съзнанието ни можем да спазваме диета за отслабване и да забравим за нея. Реалността да отслабнете веднъж не означава никога повече да не го качите. И това е основната критика на диетите, които обещават незабавни резултати, тези резултати не са трайни.

Поради тази причина диетолозите настояват да развиваме навици през целия живот и да не спазваме диетата на момента. Повечето от нас знаят основните принципи на хранене. И има много книги, написани по този въпрос.

По принцип хранителният триъгълник ни казва, че по-голямата част от нашите калории трябва да идват от консумацията на сложни въглехидрати като: хляб, тестени изделия, ориз, тортили/арепи и други зърнени храни. Второто ниво е зеленчуци и плодове, след това мляко и неговите производни и меса и мазни ананаси, десерти и сладкиши.

Дори следвайки този триъгълник можем да наддадем на тегло. Това ни води до следващия елемент: умереността. Терминът умереност може да се променя от човек на човек и зависи от възрастта. В зависимост от диетите следваме количеството храна или калории, които са разрешени за всеки човек.

За да развием здравословни навици, първото нещо, което трябва да направим, е да балансираме диетата си. Внимавайте, че консумираме всички групи храни всеки ден. Че храната ни не е богата на мазнини и захар и че не ядем големи количества въглехидрати. Ако балансираме храната си и намалим нивото на мазнини, ядем интелигентно. Тези промени ще доведат до постепенна загуба на тегло, но промяната е постоянна.

Проблемът е, че е трудно да балансираме храната си. Изкушенията са навсякъде. Ако ядяхме само по време на хранене, бихме спечелили битката. ?така че как отслабваме?

?Как да определите диета за вас?

Старият съвет все още е валиден: правилният начин да отслабнете е да отидете при специалист, който ще ви научи как да го правите. Има няколко начина да направите това, един от тях е да отидете на диетолог или лекар. Друго е да отидете на фитнес, много фитнес зали предлагат консултации за отслабване. Друга алтернатива е да посетите група като наблюдатели на тежести или онлайн диета като диетата на Саут Бийч.

Ако не можете да отидете при експерт, трябва да се образовате, като четете и практикувате прочетеното. Когато научите за храненето, ще научите как да се храните, за да живеете.

Тиранията на диетите

Диетите обикновено диктуват какво да ядем и кога да ядем, не отговарят на начина ни на живот. Първият съвет е да спазвате диета, която отговаря на вашите вкусове. Не се заблуждавайте, това не означава, че ще ядете само това, което ви харесва, което означава, че можете да ядете това, което ви харесва и че в умерени количества не е забранена храна.

Когато следвате нискокалорична диета, определено ще отслабнете. Проблемът възниква, когато спрете диетата. Когато се върнете към обичайната си диета, отново наддавате. И това е безкраен цикъл.

това което

Моментни диети

Тези диети са предназначени за бързо отслабване. Те не се препоръчват, защото имат временни резултати. Ако бързо напълнеете и отслабнете, вие увреждате здравето и фигурата си, бюстът става отпуснат, същото е и при мускулите на лицето.

Няколко от тези диети са опасни, защото не осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае тялото.

Познайте диетите

Диетите, които ви дават резултати за кратко време и които могат да бъдат опасни за вашето здраве, могат да бъдат идентифицирани по следните въпроси:

1- Балансирана диета ли е? включва голямо разнообразие от храни?

2- Ограничени ли сте само до няколко храни? (например диетата с грейпфрут или зелевата супа)

3-? Елиминирайте групите храни?

4-? Обещава голяма загуба на тегло за кратко време?

Ако отговорите с да на един от тези въпроси, консултирайте се с вашия лекар или диетолог. Има диети за всякакъв вкус и ако искате да отслабнете трайно, можете да го направите.

Добрите диети са:

Балансиран Включете всички групи храни.
Гъвкав Те нямат строги програми, които изискват да ядете само определени рецепти. Те се адаптират към вашия начин на живот и тип кухня. Американска диета, която включва само типични американски храни, не е най-подходяща за човек от Мексико или Испания (и не я показвайте на французин).
Постепенно отслабване Добрата диета не обещава да загубите бързо. Отслабването трябва да става постепенно. По този начин здравето ви не е застрашено, нито мускулите ви стават отпуснати.

Решението: Спрете диетите, променете хранителните си навици

Спомняте ли си поговорката „дайте на човек риба и той ще яде един ден, научете го да лови и той ще яде завинаги“. Същото се случва и с диетите, ако не промените хранителните навици, които са ви накарали да наддават, след като спрете диетата, ще качите отново. Научете се да се храните здравословно и създавайте хранителни навици, които ще бъдат с вас през целия ви живот.

Въпреки че в началото изглежда трудно, ако го правите малко по малко и не си отказвате никаква храна, но ядете умерено, ще видите, че с времето избягването на мазнини и яденето на няколко десерта ще бъде нормално и лесно. Отслабването е трудно за повечето хора, поддържането на стройност е по-голямо предизвикателство.

С мотивация и подробен план можете да го направите. Не мислете, че е невъзможно или супер трудно, много хора са го направили. Можете да анимирате.