Amparo Puch White

какви

Сряда, 31 август 2016 г. - 18:00

26 538 публикувани новини

През цялата година се наблюдава как в някои случаи косата става мътна, започва внезапно да пада или изглежда груба и суха. Но на какво се дължат тези промени? Лошото състояние на косата може да бъде причинено от хормонални или генетични фактори, лоши навици за хигиена на косата, използването на бои и обезцветяване, които я развалят, стрес, използването на някои лекарства, които влияят на здравето на скалпа или недостатъчното хранене. Докато някои от тези причини имат малко място за действие на здравно и лично ниво, хранене е фактор, който зависи от всеки един и това, следователно, може да се модифицира за постигане на здрава коса.

Косата се състои от протеин кератин и други минерали като магнезий, силиций или мед, така че за постигане на здрава и здрава коса е от съществено значение да се поддържа здравословна и балансирана диета, която ги съдържа хранителни вещества.

Какви хранителни вещества са полезни?

Хранителните вещества, необходими за насърчаване и подпомагане здравето на косата, са главно протеини, незаменими аминокиселини, колаген, минерали и витамини, посочва Глория Монтане, фармацевт на Аптека Монтане, в Сабадел (Барселона). Сред витамините, които трябва да се консумират, най-важните за доброто състояние на косата са преди всичко тези от група В, като в тях най-значим е биотинът (В8), заедно с витамин Ц. Присъствието на желязо, мед, цинк Y. Омега 3, добавя Тереза ​​Боннин, съсобственик фармацевт на Аптека Боннин, в Палма де Майорка.

Следователно какви храни трябва да се консумират?

Експертите установяват в кои храни могат да бъдат намерени различните основни хранителни вещества, които да показват косата в добро състояние:

Тези храни трябва да се консумират в рамките на балансирана диета. По този начин „косата се укрепва чрез кръвообращението, което подхранва космената луковица, зоната, където косата се храни“, обяснява Монтане. Ето защо е важно кръвта, която достига до основата на косата, да съдържа необходимите хранителни вещества, за да расте здрава и силна. На локално ниво обаче има аптечни препарати, обикновено лосиони и шампоани, които правилно пренасят хранителните вещества до местоназначението им, скалпа и които помагат за укрепване и стимулиране на растежа му.

Бонин посочва това най-подходящото нещо е да комбинирате всички тези елементи в адекватно количество всеки път, когато ядете. Също така препоръчва да се консумират много зеленчуци и един или два плода на ден. И подчертава намесата на зехтина поради антиоксидантното му действие.

Значението на течностите за здравата коса

Течностите също са важен аспект на балансираната диета. "Консумацията на вода помага при проблеми с косата, като поддържа косата хидратирана и здраваИзтъква Бонин. Не е необходимо да консумирате специални води, идеалното е да приемате един или два литра вода на ден. „Това обаче не зависи само от вода, храна или хигиена; за да имаме здрава и красива коса, трябва да действаме по всички фронтове едновременно, за да постигнем целта си “, посочва Монтане.

Храни, които трябва да се избягват

От друга страна, има храни, които трябва да се избягват, за да не се повреди косата. Сред тях са: силно рафинирани храни с излишни наситени мазнини, пържени храни, продукти с хидрогенирани мазнини или рафинирани масла. Всички те са свързани с увеличаването на нивата на тестостерон, което може да засили повишаването на нивата на дихидротестостерон (DHT). „Това означава, че космените фоликули се свиват и стават по-тънки и по-слаби“, обяснява Боннин.

Препоръчително е също да се избягва високо гликемични въглехидрати, т.е. бързи захари, тъй като прекомерната им консумация създава клетъчно възпаление, което е вредно за здравето на косата. По същия начин човек трябва да се опита да не прилага ограничителна диета, която предизвиква недохранване и веганска диета с дефицит на витамин В12 и желязо. По равно, не трябва да консумирате газирани или кофеинови напитки, както и излишен шоколад.

Вижте също:

Кои са хранителните вещества?

Съвети за здравословна диета

Балансирана диета. Хранителна пирамида

Свойства на рициново масло върху косата

Най-ефективните лечения за косопад

Погрижете се за косата си