Диетолозите подкрепят ползите от него с множество проучвания

Новини, запазени във вашия профил

отслабнете

Това е, което трябва да ядете три пъти на ден, за да отслабнете за един месец. // FdV

Е нещо основно. Плодовете са от съществено значение за здравето (вижте тук всички трикове за отслабване и наддаване на здраве). Но диетолозите предупреждават, че през последните години се разпространяват многобройни митове за ползите от него. И всички те ги отричат. В плодовете няма прекалено много захар, не е "лошо", ако го ядете през нощта и никога не е "прекалено" каквото и да ядете. Нещо повече: яденето на три парчета плод на ден може да ви помогне да отслабнете. Стига, да, да комбинирате консумацията на плодове с промяна в начина ви на живот. Трябва да водите по-активен живот и да променяте това, което ядете. Връщането към естествените продукти е най-препоръчително (тук ви казваме петте навика, които диетолозите ви принуждават да правите всеки ден, за да отслабнете).

„Порция плод е еквивалентна на 200 грама повече или по-малко, теглото на средна ябълка. Бананът също би бил порция, но в случай на по-малки плодове като киви или мандарина, трябва да изядем две единици, за да завършим порция ", предупреждава диетологът Miquel Girones, подчертавайки, че можете да отслабнете, като въведете три парчета плод дневно в храната, стига да се прави в продължение на 30 дни," без да губите нито едно ". Можете също да помогнете на този трик, например със заместването на безалкохолни напитки и алкохолни чаши за напитки с 0 калории които можете да вземете както вътре, така и извън дома.

Плодовете са подходящи, настояват диетолозите по всяко време на деня (Пример е този, за който всеки говори, за да отслабне без усилия). Така че няма проблем. Към предимствата, които ви казахме досега, трябва да добавите още две данни, които ще ви позволят да отслабнете: плодовете са добър заместител на десертите (ако ядете ябълка или някои ягоди, няма да ядете онзи шоколадов десерт, който имате в хладилника или онези кремчета, които само добавят ненужни калории и мазнини) и освен това има малко калории и мазнини. Също така може да бъде идеален заместител на вашата закуска в средата на сутринта.

Калории

Калории

Но за да го демонстрираме, ще дадем пример. Колко калории имат плодовете? Зависи. Кайсия има 48, портокал 47, пъпеш 36, ягоди около 33 (част от които говорихме преди в тази статия), диня 30 и домат 18 калории. „Ягодата, например, е 92 процента вода като диня или пъпеш. Но дори супер страховити плодове като банани или грозде, смокини или черимоя продължават да ви помагат да отслабнете интелигентно ", казва Жиронес. Не забравяйте, че препоръката е да ядете по пет парчета плодове и зеленчуци всеки