деца

Когато децата преминат бариерата на две години, изглежда майките и бащите се отпускат за храната си, защото изглежда, че вече могат да ядат всичко. От двегодишна възраст детето може да яде 4 или дори 5 хранения на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря) и в някои случаи можете да вземете млечна добавка под формата на мляко с бисквитки преди лягане.

Това е фундаментално разпределете калорийния прием от различни основни храни, така че да имате добра енергия през целия ден.

Как да разпределим калориите?

Важно е да знаете как трябва да се разпределят калориите през деня в диетата на деца от две до три години, но трябва да имате предвид няколко идеи за четири от петте основни хранения:

  • Закуска: 25% от приема на калории за деня
  • Храна: 30% от калорийния прием за деня
  • Закуска: 15% от калорийния прием за деня
  • Вечеря: 30% от калорийния прием за деня

Необходимо е да бъдете внимателни, за да попречите на детето да придобие капризно хранително поведение и монотонен с предпочитание към някои храни и отвращение към други. Това може да доведе до лоша и хранителна диета.

Как трябва да бъде балансираното хранене за дете от две до три години?

A разнообразна и пълноценна балансирана диета Трябва да предоставяте на детето това, от което се нуждаят всеки ден в хранителни вноски. Но какви са хранителните нужди на възраст от две до три години?

  • Калории: 1300 Kcal/ден
  • Протеин: 30 - 40 гр/ден
  • Въглехидрати: 130 - 180 гр/ден
  • Мазнини: 45 - 55 гр/ден

Яжте повече или по-малко от всичко

Децата от две до три години се хранят приблизително по същия начин, както се хранят всички останали, но ще трябва да внимавате да не си създавате лоши навици. Децата на тази възраст искат да бъдат толкова независими, че те искат да бъдат тези, които решават какво искат да ядат и кога да го ядат, Ето защо стратегиите за хранене са много необходими, за да може да има добра диета сред децата в дома.

Когато преминат двугодишната бариера

Когато децата преминат двугодишната бариера, вие можете превключете млечните продукти на нискомаслени. Млякото играе по-малко важна роля в диетата на детето, една или две чаши мляко ще са повече от достатъчни.

Вашето дете ще трябва да се храни със семейството, но ще трябва да продължите да гледате способността им да дъвчат и поглъщат храна. Опитайте се да накарате детето си да се храни с цялото семейство или поне с един от родителите. Можете да оставите високия стол настрана и да преместите детето си на стол, подходящ за височината му.

Хранителни аспекти

На тези възрасти децата са склонни да ядат повече храни с високо съдържание на мазнини и захари, включително излишни сокове, картофени чипсове и бедни на хранителни вещества закуски. Необходимо е, ако давате на детето си сок, то да е прясно изцедено от плодове. Също така е удобно да се въвежда плодова храна малко по малко като здравословна част от диетата, например в средата на сутрешния обяд или лека закуска.

Други съображения, които трябва да се вземат предвид

Витамин D

Деца на тези възраст не може да има дефицит на витамин D тъй като играе фундаментална роля в развитието на заболявания като диабет или автоимунни нарушения и дори при появата на някои видове рак. Деца, които нямат достатъчно витамин D, педиатърът трябва да обмисли да му даде добавка с витамин D.

Опасност от задавяне

Също така е необходимо децата да са извън опасността от задушаване, за да го избегнете, трябва нарязвайте храната на малки парченца и гледайте как детето ви яде малко по малко. Избягвайте да ядете малки твърди парчета храна или да слагате повече храна в устата му, отколкото той може да сдъвче.

Омега 3

Повечето деца на тези възрасти не получават необходимото количество омега-3 мастни киселини и ще трябва да ядат храни, които го осигуряват, като риба. Омега-3 играе съществена роля за правилното развитие на мозъка.

Плодове и зеленчуци

Необходимо е да се включат плодове и зеленчуци в повечето ястия като:

  • Богат на витамин А: моркови, спанак, къдраво зеле, зимна тиква, сладки картофи.
  • Богат на витамин С: манго, пъпеш, портокали, киви, ягоди.

Фибрите

Необходимо е детето да придобие достатъчно фибри във вашата диета и може да яде пълнозърнест хляб и крекери, пълнозърнести крекери, кафяв ориз, бобови растения и др.

Стратегии за здравословно хранене

Храненето на деца на две и три години може да бъде предизвикателство, особено когато искат да бъдат независими и да отхвърлят храни, които са яли перфектно. Но трябва да знаете как да се справите добре със ситуацията, за да може детето ви да има здравословна връзка с храната и да се научи да се храни добре. Не пропускайте следните стратегии:

Разделете отговорността с детето си

В идеалния случай родителите решават кога и какво да ядат и накарайте децата да решат колко да ядат. Това означава, че родителите няма да оказват натиск или да ограничават количеството на това, което детето яде и няма да решат нищо относно менюто. Децата знаят как да се саморегулират какво трябва да ядат, ще има седмици, в които ще ядат повече, а други, че ще ядат по-малко, и това е добре. Но ако смятате, че нещо не е наред, ще трябва да отидете на педиатър.

Осигурява балансирано и редовно хранене и закуски

Храненето на децата с предвидима рутина работи най-добре, за да се хранят добре. Всъщност деца, които се хранят и планираните закуски ще имат по-питателна диета от тези, които ядат по-малко ястия. Избягвайте да храните детето си, докато гледате телевизия или в колата. По-добре е да се храните на неутрално място като кухненската маса.

И разбира се, не забравяйте нещо много важно за укрепване на добрата връзка с храната и с вас, яжте заедно!

Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакционната етика. За да съобщите за грешка, щракнете тук.

Пълен път към статията: Майки днес »Грижи» Хранене »Храна за деца от 2 до 3 години