СЪВЕТИ ЗА ПЪЛНА ДИЕТА ПРИ ДЕЦА ОТ 1 ДО 3 ГОДИНИ
Правилното хранене е от съществено значение за растежа на вашите деца
На този етап от живота се установяват хранителните навици, тоест те се включват в семейната диета. За това, освен балансираната и здравословна диета, е важно храненето да е възможност да се съберете като семейство.
- Млечни продукти: На ден трябва да се консумират 2 чаши или чаши мляко или кисело мляко.
- Месо: Препоръчително е да се консумира от 1 до 1 порция говеждо, рибно, пилешко или свинско месо на ден.
- Бобови растения: Препоръчително е да консумирате 1 до 1 ½ порция храни като боб, леща, нахут, боб Лима, боб и др.
- Мазнини: Препоръчва се до 1 ½ чаена лъжичка на ден за приготвяне на храна, за предпочитане е да се консумират мазнини от растителен произход като маслини, ленено семе или слънчогледово масло и авокадо. Препоръчва се парче, еквивалентно на една трета.
- Плодове: Препоръчва се 1 ½ сервиране на ден сезонни плодове, за предпочитане с високо съдържание на фибри като папая, пъпеш, ябълка, круша, сливи, портокал или мандарина, наред с други.
- Зеленчуци: Препоръчително е 2 до 2 ½ порции е това, което трябва да консумирате на ден, примери за тези храни са краставица, морков, тиква, зелени листни зеленчуци като броколи, спанак, тученица, маруля и др.
- Зърнени култури и грудки: Препоръчително е на тази възраст да консумират от 3 до 4 порции на ден зърнени храни като царевица, тортили, ориз, тестени изделия и др., И грудки като картофи и сладки картофи.
- Вода: Нуждите от вода в този период от живота са 1,3 литра на ден или, което е същото, 1 мл за всяка приета калория. Тази препоръка се увеличава в присъствието на топлина, упражнения, загуба на течности поради треска, диария, повръщане, високи температури и сухо време. Препоръчва се приемът на течности да е предимно под формата на вода.
Не забравяйте, че дехидратацията може да бъде опасна на тази възраст, ако детето ви има диария или повръщане, важно е да се консултирате с вашия педиатър, за да препоръчате орален рехидратиращ серум, ако е необходимо.
Ето идея как можете да разделите тези групи храни на различните ястия за деня. Важно е да запомните, че вашето мъниче може да яде 4 до 5 хранения на ден с различна консистенция, в зависимост от възрастта и енергийните нужди.
- Закуска: 20% от енергийните нужди. Можете да включите 1 чаша мляко, ½ порция плодове, 1 порция зърнени храни. Консистенцията на храната може да бъде нарязана на ситно или смачкана.
- Снек: 10% от енергийните нужди. Можете да включите 1 порция нарязани зеленчуци като моркови и краставици, с малко пикантна подправка.
- Храна: 40% от енергийните нужди. Можете да включите 1 порция месо, 1 порция мазнина, 2 порции зърнени храни, ½ порция зеленчуци.
- Закуска: 10% от енергийните нужди. Можете да включите 1 порция плодове.
- Вечеря: 20% от енергийните нужди. Можете да включите 1 порция зърнени храни, ½ порция месо, ½ порция мазнина и 1 порция зеленчуци.
Не забравяйте, че броят на храненията на ден зависи от нуждите и възрастта на вашето мъниче. Консултирайте се с Вашия лекар за повече информация.