от MTXcollege 8 ноември 2017 г.

коледж

Автор: Салвадор Варгас Молина

Област: Обучение

Ако ще карате обучението си през седмицата по нелинеен или вълнообразен начин, за предпочитане е да го правите в следния ред:

НЕВРОННО-СТРУКТУРНО-МЕТАБОЛИЧНИ

Разбира се, без да използвате и трите диапазона, можете да използвате два.

Като общо правило, развлекателният субект, който ще тренира от понеделник до петък, събота и неделя, обикновено се използва за семейни/социални отношения.

Като пример за субект, който има на разположение 4 дни за обучение, (нещо, което се случва при най-високия процент от субектите, които тренират на развлекателно ниво).

Можем да организираме обученията, както следва (като пример):

МЕТАБОЛИЧНИ

ИЛИ

По този начин ще постигнем, от една страна, че първите дни от седмицата са по-възстановени, тъй като два дни не съм правил силова работа, следователно ще благоприятствам скоростите на изпълнение (или намеренията) да не намаляват, че общият обем не намалява и по този начин интензивността, в този случай измерена от натоварването, което е основната цел. Ако го направите обратно, първо метаболитно (структурно), а след това и невронно, в края на седмицата умората може да има отрицателно въздействие върху нашите нервни натоварвания, като отнеме повече дни натрупана работа без почивки.

Към днешна дата вече знаем, че високите и ниските натоварвания могат да бъдат алтернативи на реагиращите субекти за увеличаване на напречното сечение, въпреки че винаги трябва да даваме приоритет на натоварванията, които се колебаят между 5-10 RM при генериране на повече механично напрежение и които ни предлагат време под напрежение значителна.

Но също така неотдавнашно разследване изследва молекулярните, нервно-мускулните и възстановителните реакции след обучение с протоколи с високи и ниски натоварвания (Haun et al., 2017). Резултатите показват, че възстановяването е по-лошо при протоколи при ниски натоварвания (доведе до отказ), отколкото при големи натоварвания, поради по-големите генерирани щети, в допълнение към факта, че електрическата активност в изследваните мускули също е била нарушена при ниски натоварвания в сравнение на високия.

Много пъти малките подробности са достатъчни, за да ни осигурят онази „допълнителна“ стъпка, която ни приближава до постигането на целите ни.

За това и повече ще имам възможността да говоря в Мексико (Федерален окръг) следващата седмица на симпозиума по спортно обучение, организиран от Хосе Родриго и Универсидад дел Депорт.

Салвадор Варгас Молина

Проф. EADE-Уелски университет

Lcd Науки Физическа активност и спорт

(Колегиален номер: 58 248)

Haun, C. T., Mumford, P. W., Roberson, P. A., Romero, M. A., Mobley, C. B., Kephart, W. C.,. . . Робъртс, М. Д. (2017). Молекулни, нервно-мускулни и възстановителни реакции при леки спрямо тежки упражнения за съпротива при млади мъже. Physiol Rep, 5 (18). doi: 10.14814/phy2.13457