Необходими са ви само 45 минути във фитнес за да свалите корема си, да изградите мускули и да се подготвите за лятото.

тренировката

Марк Уолбърг е влюбен в тази система за обучение и дори е инвестирал в тези спортни зали.

Тази система се основава на функционални тренировъчни схеми, които можете да практикувате във фитнес зала или дори у дома, тъй като те не изискват много материали.

F45 това е само три четвърти час обучение и това е всичко. 45 минути даване на всичко и под душа. Това е резюмето на обучението Barry’s Bootcamp, също знам като F45, и това стана последното чудо фитнес на Холивудски звезди, От играчите на Американската футболна лига (НФЛ), американските морски пехотинци и всеки, който няма време да губи и иска да бъде нахален.

Последният, който се качи на влака F45, беше актьорът Марк Уолбърг. Marky Mark не само тренира с тази система, но и печели от нея: той е купил акции в бизнес, който е роден в Австралия през 2012 г. и който днес се оценява на 630 милиона долара, има 1500 асоциирани центъра в 40 страни по света и се стреми да достигне 10 000 фитнес зали през следващите години.

Какво е F45 обучение?

F45 е съставен от 30 различни вида функционални тренировки. За тези, които не познават тази концепция, това са упражнения, които пускат в действие големи мускулни групи и няколко стави едновременно. Целта му е, че движенията, които правите във фитнеса, могат да подобрят ежедневието ви и да ви помогнат развиват мускулна интелигентност. Тоест, можете да се върнете от супермаркета с две добре натоварени торби и не е нужно да поставяте черния дроб в устата си или че нямате болки в гърба от седенето по цял ден на работа, тъй като гърбът ти е по-силен.

Упражненията са много разнообразни: обикновено има бърпи, гребане, мотор, скокове в бокс, набирания, гири (повдигане, люлеене ...), лицеви опори, прескачане, хвърляне на медицинска топка ... и разбира се много, много клекове.

Веригите на F45 са разделени на четири типа и те се практикуват в група: тези, които подобряват издръжливостта, тези, базирани на кардио, експлозивни тренировки и тези, които подобряват силата. Центровете, които прилагат тази система, обикновено излъчват инструкциите на всяка верига по телевизиите, освен че имат монитори за плът и кръв, които коригират и помагат на участниците.

Всяка схема F45 е посветена на тема. Може да е военен, някакъв екстремен спорт, до известно време в историята, някаква космическа мисия ... Към днешна дата има повече от 3000 вериги на разположение, с нива, вариращи от неопитен до фитнес майстор.

Продължителност от 45 минути във формат tabata

Хилядите вериги F45 имат само едно общо нещо: издържат 45 минути закован. Тези минути могат да бъдат разделени на формат tabata (40 секунди упражнения и 20 секунди почивка) или те могат да бъдат разделени на по-взискателни 45 секунди работа и 15 секунди почивка. В средата на класа може да се даде няколко минути почивка, така че участниците да могат да спрат да пият вода.

Пример за F45

Един от видовете вериги, които се използват най-често в тази система, е интервалът с висока интензивност (HIIT). При този тип тренировки пулсът се задейства от взискателни упражнения (като скокове в бокс или скални катерачи) изпълнявани на максимална скорост. Тренировките HIIT гарантират страхотни резултати с по-малко време за упражнения: изгаряте повече мазнини, съпротивлението изстрелва и вие получавате по-добър физически тонус. Да, не е за всеки. Не е показан за хора с наднормено тегло, със сърдечно-съдови проблеми или които никога не са правили физически упражнения. Когато се съмнявате дали можете да го практикувате или не, консултирайте се с лекар.

Гребна машина: 5 серии във верига, 45 секунди работа и 15 почивка.

Пейка хмел (скокове на пейка): 5 сета на пистата, 45 секунди работа и 15 секунди почивка.

Алпинисти и огъване (трима алпинисти на крак и след това лицева опора): 5 серии във верига, 45 секунди работа и 15 почивка.

Странични скокове с конуси: 5 серии във верига, 45 секунди работа и 15 почивка.

Отидете до чекмеджето с репета: 5 серии във верига, 45 секунди работа и 15 почивка.

Ред на гиря (повдигане с ръка от гиря от земята): 5 комплекта във верига, 45 секунди работа и 15 почивка.

Двигател с щанга: 5 серии във верига, 45 секунди работа и 15 почивка.

Обрат на руска медицина: 5 серии във верига, 45 секунди работа и 15 почивка.

Мъртва тяга и репети с медицинска топка: 5 серии във верига, 45 секунди работа и 15 почивка.

Както ще видите, те са упражнения, които не са прекалено сложни, но те се правят без почивка в продължение на 45 минути (1 минута за всяко упражнение в схема от 9 упражнения и това трябва да се повтори пет пъти резултатите за 45 минути ). В края на това обучение ние гарантираме две неща: едно, което няма да можете с душата си; и две, какво тялото ви се подготвя за привеждане в страхотна форма.

Това е просто пример за хилядите упражнения, налични в системата F45. И много от тях дори не изискват много материал, така че може да се направи дори у дома или когато сте на почивка, далеч от любимия фитнес.