Поддържайте инерцията с 25-минутния калориен убиец

Повечето хора не спортуват на почивка, въпреки че е невероятно вълнуващо преживяване да тренирате на плажа или на брега на езерото Балатон. Можете да се балансирате с природата и себе си, като се грижите за физическото и психическото си здраве едновременно.

Освен това, поради нестабилността на земята, е необходимо да се използват повече мускули, за да се поддържа баланс. Поради това можете да работите по-усилено за по-малко време, отколкото ако правите същите упражнения в спалнята. Така че не се изненадвайте, ако се уморите повече от обикновено. Ако сте начинаещ, трябва да сте възможно най-близо до водата, тъй като земята е много по-стабилна. Ако можете, намерете пясъчна зона, тъй като тя е по-добра за фуги, отколкото бетон или трева, така че рискът от евентуално нараняване е значително намален.

Следващата 25-минутна схема, състояща се само от 5 упражнения, движи всяка мускулна група и увеличава пулса ви. Въпреки че всяко от тях е основно упражнение, можете да очаквате допълнително предизвикателство поради нестабилната пясъчна почва.

25-минутно ръководство за круиз

Имате 45 секунди почивка между упражненията и 15 секунди между упражненията. Тъй като приключихте с един кръг, тоест 5-те упражнения, след заслужена почивка, следващият кръг вече може да дойде. Ще ви трябват общо 25 минути, за да завършите всичките 5 обиколки. Разбира се, ако всичко това е детска игра за вас, можете да добавите допълнителни кръгове или да имате голяма бутилка минерална вода, замествайки гирата с тази.

Упражнение 1: V абс

V-люлката също работи чудесно за правия корем, наклонения корем, бедрото и мускулестия гръбначен стълб. Легнете с изпънати ръце и крака. След това повдигнете едновременно горната част на тялото и краката, като използвате силата на коремните мускули. След като достигнете AV позиция, докоснете краката си с пръсти, задръжте горната мъртва точка за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Внимавайте да не набирате скорост по време на тренировка. Ако сте напреднали, това може да затрудни да не стъпите краката си на земята.

Упражнение 2: клякам

Клякането е чудесна практика, така че не забравяйте да го вземете на почивка! Той тренира не само вашите четвъртинки и глутеуси, но и вашите бедрени флексори, тазобедрени мускули и дори корема. Застанете в изпънато положение с изпънати бедрата, след което клякайте дълбоко, докато бедрата ви са в хоризонтално положение. Изпънете ръцете си, така че да са успоредни на земята. Задръжте стоящия клек, след това станете. По време на упражнението се уверете, че коленете ви не падат навътре, винаги внимавайте малко и дръжте гърба изправен през цялото време.

тренировка

Упражнение 3: плътна облегалка

Другото основно упражнение, което си заслужава да направите, е опората за легнало положение, която едновременно укрепва мускулите на гърдите, ръката, гърба, корема, седалището и краката. Повдигнете позицията за почивка на дланите с длани, като китките са разположени директно под раменете ви. Свийте ръцете си и бавно се спуснете на земята. Опитайте се да се спуснете възможно най-много, не позволявайте тежестта на тялото ви да ви отведе и да потъне на земята. Дръжте предмишниците си близо до тялото, предмишниците и горната част на ръцете под ъгъл от 45 градуса. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се натиснете назад. Не забравяйте да поддържате стегнати коремните мускули. Правилната техника на дишане може да ви бъде от голяма помощ, вдишайте, докато слизате и я стиснете.

Упражнение 4: Отскочи кълнове

Обривът не е случайно основно упражнение, тъй като работи с големи мускулни групи, глутеусите, флексора на бедрото и бедрото. Може да е страхотно да го затрудним, ако го направим динамичен. Плиометричните упражнения значително увеличават динамичната сила и работоспособността на мускулите. Застанете изправени с ръце до тялото. Скочете напред до позицията за почивка, така че краката и бедрата ви да са под ъгъл от 90 градуса. След това сменете краката, докато скачате. Придвижвайте се тихо на земята всеки път. Ако смятате, че упражнението е твърде трудно или не можете да дишате повече, преминете към лек обрив, просто бъдете точни в бягането.

Упражнение 5: Катерене

Катеренето е много сложно и динамично упражнение, което също работи на коремните мускули, бедрата, бедрата, гръбначния стълб и седалищните прешлени. Заемете позиция за лицеви опори, китките ви вече трябва да са на една линия с раменете. Дръжте багажника си изправен. Стиснете коремните мускули, след това последователно издърпайте дясното коляно и след това лявото коляно към гърдите. Колкото по-бързо тренирате, толкова повече калории можете да изгорите с него. Въпреки това, дори когато ускорявате, внимавайте да не бутате бедрата си твърде високо, или да ги пускате вътре или да се извивате. Ако не можете да се справите с това, предпочитате да тренирате по-бавно, но правилно.