по-добре

Редовните упражнения са добър навик, който не само добавя много към общото здраве и благосъстояние, защото помага за предотвратяване на болести, но и защото помага за поддържане на добро физическо състояние, контрол на теглото и много други. Затова искаме да препоръчаме тренировка, която може да ви помогне да изгорите приблизително 600 калории, от уюта на вашия дом.

Имайте предвид, че за да оцените резултатите от тази тренировъчна програма, не само ще трябва да бъдете постоянни и дисциплинирани, когато я провеждате, но и с течение на времето ще трябва да възприемете и поддържате други добри житейски навици, като добра диета и хидратация например.

Движете се, за да изгорите 600 или повече калории!

Има множество изследвания, които показват това Редовното упражняване на физически упражнения има важни ползи за здравето, поради което експертите не спират да го препоръчват. Те включват например загуба на тегло, профилактика на сърдечно-съдови заболявания, подобряване на настроението и ритъма на съня или увеличаване на енергията.

С рутинните упражнения, които предлагаме, можете да изгорите 600 или повече калории и да тонизирате тялото без да се налага да напускате дома или да инвестирате пари.

За да се възползвате максимално от предимствата на тези сесии, препоръчително е да го направите сесия от 40 минути, 3 пъти седмично, за предпочитане сутрин. Преди да започнете, можете да зададете мястото с музика, така че да ви дава енергия и да ви вдъхновява да следвате всяко от упражненията.

Не забравяйте, че винаги трябва да правите a предварително загряване на мускулите, с нежни движения на ставите, шията, рамото, талията, тазобедрената става, коляното и глезените. Според професор Хорхе Умберто Ариета упражненията за разтягане са основни и основни за постигане на по-добро физическо представяне, както и за поддържане на здравословен живот във всички наши дейности.

Сърдечно-съдови упражнения, отлична възможност за изгаряне на 600 калории от дома

Според проучване, публикувано в Колумбийския вестник по кардиология през 2017 г., аеробните физически упражнения имат благоприятен ефект върху сковаността на кръвоносните съдове в здравата популация. Това демонстрира ползи от сърдечно-съдовите упражнения върху сърдечно-съдовата система.

По същия начин, проучване, публикувано в Medical Journal of Chile през 2013 г., гарантира, че една сесия от един час аеробните упражнения са свързани с намаляване на кръвното налягане, както при възрастни, така и при деца или юноши. Следователно, той също така е свързан със защита на сърдечно-съдовото здраве.

В заключение, сърдечно-съдови упражнения те са ключови за поддържането на форма, бъдете в добро здраве и отслабвайте лесно:

  • Започнете с енергичен джогинг или бърза разходка из хола за 5 минути.
  • След това се качете нагоре и надолу по стълбите или направете добра танцова сесия.
  • Можете също така да изберете да карате колело, да бягате или да плувате.

Лицеви опори

Лицевите опори също ви помагат да изгорите 600 калории:

  • Легнете с лицето надолу ръцете и краката са плоски на пода.
  • Свийте ръцете си, за да спуснете леко тялото си, без да докосвате земята и да се върнете в изходна позиция.

Това упражнение може да се направи с напълно изпънати крака или със свити колене. За постигане на добър резултат, препоръчително е да извършите поне 80 лицеви опори.

Клекове

Кляканията са едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на 600 калории. За да ги изпълните, препоръчваме:

Напади

Нападенията помагат работете с краката и глутеусите, за да ги тонизирате и укрепите. Те могат да бъдат направени със или без тежести:

  • Първо, Стани с крака почти на ширината на раменете. Ако искате да използвате тежести, дръжте ги с длани към външната страна на бедрата.
  • След това направете дълга крачка напред с десния крак, докато левият крак остава в изходна позиция.
  • Свийте двете колене по такъв начин, че дясното бедро да е успоредно на пода.
  • Накрая, Върнете се в изходна позиция и изпълнявайте нападенията с левия крак, докато завършите 3 серии от 12-15 повторения на всеки крак.

Допълнителни съвети за изгаряне на 600 калории

  • Не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден, в зависимост от вашата жажда.
  • Ако това, което искате, е да влезете във форма, важно е да се храните на диета, която отговаря на вашите цели. Консултирайте се с диетолог кой може да е най-добрият план за вас.
  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, тъй като те, освен че ви помагат да отслабнете, ще ви дадат и необходимата енергия за извършване на всичките ви дейности.
  • След като приключите рутината, не забравяйте да опънете ръцете, краката и талиятас цел предотвратяване на бъдещи мускулни заболявания.
  • Ако не искате да правите рутината в продължение на 40 минути подред, можете да правите например 4 сесии на ден по 10 минути всяка.

Упражнявайте се редовно, за да сте здрави и във форма

Ежедневните упражнения ще ви помогнат да изгорите приблизително 600 калории и да поддържате здравословно тегло, но също така ще ви помогне да се чувствате енергични и в добро настроение, наред с много други предимства, така че продължете и се раздвижете!

С тези упражнения, които обсъдихме, ще ви бъде по-лесно да започнете рутина.

И накрая, препоръчваме да поддържате балансирана диета, за да се насладите напълно на всички предимства на здравословния начин на живот. Можете да се ръководите от ястието от Харвард или от средиземноморската диета.

  • Arrieta, J. H. (2006). Разтягане: основно упражнение, за да бъдете добре. Общонаучно списание Хосе Мария Кордова, 4(4), 41-43.
  • Pizano, A., Echeverri, D., & Montes, F. R. (2017). Ефект на аеробните упражнения върху съдовата скованост при здрава популация. Колумбийско списание по кардиология, 24(3), 308-315.
  • Алварес, C., Olivo, J., Robinson, O., Quintero, J., Carrasco, V., Ramírez-Campillo, R.,. & Martínez, C. (2013). Ефекти от аеробни упражнения върху кръвното налягане на здрави деца, юноши и възрастни. Медицински вестник на Чили, 141(11), 1363-1370.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.