• връзка

Митът за връзката между мускулната маса и изгарянето на калории

Днес ще говоря за факти и а мит че слушаме много. Казвам го сам понякога, така че клиентите да разберат какво искам да им обясня. Използвайки аналогия, би било, че мускулите са двигателят на вашата кола: колкото по-голям е двигателят, толкова повече гориво ви трябва, за да работи. Или какво е същото: ако имате повече мускули, изгаряте повече калории.

По същество е вярно, но е неразбран. Ще обясня този мит или половината истина в математически план, така че ще разберете как работи всичко това и ще бъдете по-ефективни във вашата фитнес цел.

Половин килограм чиста мускулна маса изисква дневен прием от 15-25 калории. Това е еквивалент на половин блок, за да ни даде представа. Ще кажете: е, не е моят случай, имам, от миналата година, когато започнах сериозно, още две килограма и половина във физиката си и съм всеотдаен и постоянен. Да приемем, че качвате 5 кг. чиста мускулатура, това по математика е с 400 калории повече базални разходи на ден. Проблемът идва тук, тъй като много хора оправдават прием на храна, подобен на този на възрастен пещерен орк, с теоремата, че мускулът ще се погрижи за това, което сте сложили. Това не е така.

Реалността: подобна, но със съществени разлики

Тук идва реалността: увеличен мускул = повече място за съхранение на гликоген в мускулите. Това се изразява на всеки половин кг. от натрупани мускули магазини 20гр. гликоген. Същата математика: 2,5 кг. спечелена за една година = 100гр. повече гликоген; И това, приятелю, означава това можете да ядете повече въглехидрати, без те да се натрупват като мазнини. Да, точно така, това, което ви позволява, че допълнителната мускулна маса е да ядете повече въглехидрати от преди и да не получавате като топка, тъй като въглехидратите под формата на гликоген ще се натрупват в мускула.

От този факт произтичат повече последици, като най-ясните са свързани с тях на инсулинова чувствителност и метаболитна продукция. Ако можете да ядете повече въглехидрати, увеличавате превръщането на щитовидната жлеза от t4 в t3 и понижавате кортизола, който е необходим хормон и доста се страхува от спортисти и хора с много стрес.

Igf-1 и анаболното съотношение на организма също се възползват от по-високата консумация на въглехидрати и всичко това води до ултра бърз метаболизъм, това ви прави суха, дефинирана и машина за разход на енергия. Това се превежда за вас в:

  • А) Като сте по-чувствителни към инсулин, вашият трудно спечелен мускул е по-ефективно при съхранение на добри хранителни вещества вместо мазнини.
  • Б) Тъй като е по-чувствителен към инсулина, тялото ви трябва да произвежда по-малко инсулин от панкреаса, за да работи и това го прави мобилизирането на мазнини е по-бързо Като гориво.

Така че аналогията не беше твърде лоша, но сега вече знаете това не си струва да ядете мега-количества храна безразборно, мислейки, че мускулите ще се погрижат за проблема с излишните калории.

Когато правите диета, за да качите маса, не забравяйте, че зад това обяснение се крие нещо много важно: въглехидратите са от решаващо значение за насърчаване на анаболизма и намаляването на въглехидратите във възходящите диети, което е толкова модерно, не е планирана стратегия нито научно подкрепена.