Сред най-честите грешки са спазването на много рестриктивни режими, несъчетаването на диета с физически упражнения и вярването, че само с ходене отслабвате

грешки

Целта да отслабнете се поставя от хора, които искат да оставят наднорменото си тегло. Винаги има варианти за сваляне на килограми, но често се допускат грешки, които пречат на постигането на края за успешна борба с наднорменото тегло или затлъстяването. Една от най-често срещаните грешки е наклонността към много калорични диети, защото при тях, точно както се губи тегло, то се качва отново след няколко месеца, посочи президентът на Андалуското общество по клинично хранене и диететика (Sancyd), Габриел Олвейра, който е директор на звеното за клинично управление на ендокринологията и храненето на Регионалната болница (бивш Карлос Хая). Sancyd ще закрие единадесетия си конгрес днес в хотел NH в Малага, в който участват над 250 специалисти.

Този експерт каза това най-добрият начин да отслабнете е чрез промяна в начина на живот и да ги поддържате завинаги, С това се постига по-положителен и траен ефект, отколкото ако се извършват големи калорийни ограничения за кратко време, тъй като това не трае и след кратък период от време отново напълнявате. В тази връзка д-р Олвейра даде пример с високо протеинови диети (приемайте само протеини). С тях е възможно да се намалят килограмите, но те се възстановяват отново, тъй като навиците на живот не се променят.

„Да мислите, че ще отслабнете без усилия е лъжа“, казва експертът по хранене Габриел Олвейра

Друг често срещан неуспех е само диета, без да се придружава от физически упражнения. «Тялото има мускули и мазнини; мазнините не използват енергия, но мускулите. Ако отслабнете, трябва да компенсирате чрез подобряване на мускулната маса, така че консумацията на енергия да се увеличава и теглото да не се възстановява “, каза президентът на Sancyd.

По отношение на храната, Олвейра защити модела на средиземноморската диета. «Важното е, че имаме разнообразна диета, в които бобови растения, плодове, зеленчуци, риба, млечни продукти изобилстват точно в правилната мярка, необработен зехтин и малко месо ", каза този специалист по ендокринология и хранене, който даде да се разбере, че" няма чудодейни храни ». И добави: „Да мислиш, че ще отслабнеш без усилия е лъжа“. По същия начин той предупреди, че не е удобно да се приемат ултрапреработени храни, тъй като те съдържат много сол, транс-мазнини и излишък от захар.

Друга грешна идея е да мислите, че само с ходене пестите килограми. Удобното нещо, според д-р Олвейра, е да се прави вид упражнения, които укрепват мускула, спазвайки някои прости насоки за практикуване на упражнения, които позволяват укрепване на багажника, краката и ръцете. Първо трябва да направите загряваща фаза, последвана от около 20 минути много повторения на упражнения от различни видове мускули. „С ластик, стол и моп може да направите страхотно упражнение“, Коментира Олвейра, който също посъветва да ходите поне 150 минути седмично.

Въпросът за затлъстяването е един от тези, разгледани на XI конгрес на Андалузкото дружество по клинично хранене и диететика (Sancyd), която ще бъде затворена днес. В това събитие участват повече от 250 експерти, включително ендокринолози, диетолози, интензивисти, детски гастроентеролози, семейни лекари, нефролози, онколози, медицински сестри, физиотерапевти, диетолози и ветеринарни лекари.

Темата, избрана за конгреса, е „Хранене на настоящето, осигуряване на бъдещето“. Целта на тази среща на Sancyd е да оцени клиничното и диетично хранене, за да информира населението за важността на променящите се навици като начин за борба със затлъстяването и болестите, свързани с наднорменото тегло: хипертония, рак, дегенеративни и сърдечно-съдови заболявания и др. А) Да, специалисти, присъстващи на конгреса, защитават безопасна, здравословна и устойчива храна.