Кои са 10-те грешки, които допускаме, когато подготвяме физически тестове за достъп до Националната полиция? Как да ги идентифицирам? Как мога да ги избегна?

грешки

Ако ви остава малко за физическите тестове, трябва да прочетете това!

Изпратете физически тестове, за да достъп до Националната полиция Това включва наказване на тялото и ума ви, за да бъдете възможно най-добрата версия в трите теста.

Фактът, че четете тези редове, вече говори много за вас, типа опонент, който сте. Търсите информация, като четете статии като тази дай всичко от себе си.

Най-добрата ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ за национална полиция

Екипът на Unpolicia.es

Болки в коляното и физически тестове Наранявал ли съм се?

Даниел Торес Мартин

Аз съм Адриан Гонсалес Вилар, главен изпълнителен директор и физически треньор в S4S и от моя страна ще се опитам да ви дам някои отговори и трикове, за да получите тези десети така желани.

В моето ежедневие като обучител, специализиран в подготовката на физически тестове за достъп до Силите и органите на Държавна сигурност Правя различни тренировъчни програми в зависимост от това дали противникът е близо до вашия тест или ако все още има няколко листа в календара. Очевидно стратегията, която трябва да следваме, е съвсем различна и тук ще се съсредоточа върху онези моменти, когато тестовете са по-близо.

За да ви помогна и особено предстоят физическите тестове, създадох следния списък с:

„10-те ГРЕШКИ, КОИТО ДОПУСТИМ ПРИ ПОДГОТОВКАТА НА ФИЗИЧЕСКИТЕ ТЕСТОВЕ“

1. Увеличете обема на тренировката

Това е нещо, през което подготвителите трудно ви прекарват. Повече не е равно на по-добро. Тялото не работи така.

Трябва да разберем, че тренировката е синоним на смачкване на тялото и че физическото ни състояние намалява, когато интензивността - и особено обемът - се увеличи. Именно поради това приблизително 15 дни от изпита ви (Този период зависи от вашия тренировъчен опит, възраст, начин на живот, управление на стреса ...) трябва намаляване на обема (по-малко метри, повторения) на тренировка, като все още успява да достигне интензивност, подобна на тази на състезанието.

Със сигурност сте преминали през етапи на обучение, в които не сте се подобрили, колкото и да сте се старали в тренировките, и веднага щом си дадете няколко почивни дни ... магия! Оттам разбираме важността на доброто програмиране.

две. Почивайте напълно

Ако се позиционираме в обратния случай, бездействието също може да навреди на представянето ви.

Пристигането на тестовете с липса на мускулен тонус или без скорошни състезателни усещания са причини, които водят до намаляване на представянето и физическото ни състояние.

Това се случи с много опоненти през предишни години, които се кандидатираха за изпълнителен директор, след като взеха основния изпит с твърде отдалечени тестове. След като преминаха стреса от основното, те се отпуснаха и когато стигнаха до изпълнителната власт, забелязаха, че не работят с един и същ двигател.

3. Ще се видим по-добре от всякога и ще ви се доверим

Сега вашият приятел, който обича да бяга, ви помни и ви предлага да избягате на популярните 5 км или ви се обажда, защото му липсва такъв във футболния му отбор.

Да, трябва да живеете и това, че сте в опозиция, не означава, че трябва да се откажете от удоволствията в живота. Но с толкова малко останало за ваше доказателство, защо не му дадем малко глава и избягваме всякаква дейност, която включва минимален риск за нашата физика?

Няколко дни преди теста не е моментът да победите рекорда си. Този момент на търсене на най-доброто си време свърши.

Освен това се познаваме и всички знаем, че дори да кажем „нека се насладим“ ... накрая натискаме!.

4. Не планира почивката

Сънят е най-добрият начин за възстановяване и малко са спортистите, които успяват да прекъснат връзката през нощта преди физическото състояние и да спят като ангели. Следователно предишната седмица, уверете се, че сте спели достатъчно Така че, когато настъпи предната вечер и не можете да заспите, както бихте искали, това не означава по-лош резултат от изпита ви. Трик, който вероятно вече знаете, ако не можете да си легнете скоро, е да използвате дременето като съюзник (Докато обличате конституцията си в аудио ... zzzz).

5. Не планирате около деня на тестовете

Вече знаете времето, което трябва да се покажете и къде ще се проведат тестовете. Сега планирайте ВСИЧКО от момента, в който излезете от къщата, докато свършите този ден наздравица с онези, които са ви придружили (защото знаете, че ще одобрите).

Уверете се, че шофьорът знае пътя, че знаете колко време е необходимо, за да стигнете до там, където можете да паркирате. Стигнете рано, за да можете да отидете до тоалетната „за да се изнервите“ и да донесете хартия. Подгответе вашата документация, състезателно облекло. Планирайте храненията, Знаете ли колко дълго ще продължат тестовете? Колко време ще мине, откакто изядохте, докато не излязоха 1000-те? Можете ли да донесете малко храна?.

Всичко, което планирате сега, ще означава сила съсредоточете се върху важното в деня на теста и избягвайте плаховете в последната минута. Всички сме живели, че Къде сложих ключовете на колата!? Когато искаш да излезеш от вкъщи набързо.

6. Опитайте се да отслабнете

Въпросът за теглото и противниците върви ръка за ръка и е, че няколко килограма по-малко със сигурност от помогнете ни да издържим по-дълго на бара и да работим по-леко вярно? Отново не работи така.

Поемете минималния риск да достигнете нашите тестове, без да имате пълни резервоари за енергия, или Невъзможността да отговорим на изискванията на последните тренировки поради аспекти като идването на празен стомах, хвърля усилията ни зад борда защото пристигате в най-добрите условия.

Ако наистина сте загрижени за проблема, моля, вземете помощ от спортен диетолог със спортен опит сила и издръжливост (важно). Те са тези, които могат да ви помогнат и насочат с гаранции.

7. Опитайте нови неща

Знам, че е трудно, но трябва да го направиш. Покрийте ушите си, когато вашият съперник дойде при вас с трика, за да открадне точки в последния момент.

„Ами ако обувките са тази друга добавка, крем против изпотяване X за ръцете. Тази друга техника за веригата ... "

Основете се на следното правило: Състезавайте се с това, което сте тренирали достатъчно дълго, за да сте запознат и да го знаете перфектно. Нанесете го върху материал, храна и техника.

Останалото може да причини разсейване, липса на концентрация, плъзгане или мехури и т.н.

8. Не използвайте визуализация

Много малко от вас са свикнали да се представят под натиск. Под погледа на стотици колеги. По заповед на съдия. По време на тренировките или тестовите дни сте успели да го почувствате.

Визуализацията ни помага да се справим със стреса че ни новите ситуации ни носят, правейки ги все по-познати.

Представете си, че пристигате в Авила, предавате документацията си, носите име, проваляте първия опит на веригата, държите се за бара, спринтирате на километър.

Всичко, което си представяте в главата си, е опит, придобит в реалния живот. И най-хубавото от всичко, какво може да се направи от леглото!

За тези от вас, които са нащрек относно гъвкавостта, визуализацията е много мощна техника за подобряване. Правили сте го толкова много пъти, че би трябвало да можете възпроизведете мислено всеки детайл, всяка стъпка, която ви отнема, за да преминете през него. Ако има някакъв момент, който ви струва повече от необходимото да се възпроизвеждате психически, това е стъпката, която се нуждае от реална практика. По този начин, вместо да правите 10 пълни повторения, ще атакувате само проблемната точка и ще си спестите много умора в краката.

9. Увлечете се, практикувайки веригата

Виждате, че изпита ви наближава и той ви следва, без да напускате веригата. Най-накрая получавате такъв и се опитвате да го разрешите. И седмица след изпита виждате себе си като правите безкрайни повторения, защото не отделяте времето, което ви е необходимо и тази конкретна стъпка ви следва, без да напускате.

Моля, вземете моя съвет. Запишете себе си и задайте ограничение за повторение.

Първото нещо, което трябва да направим, е да разберем как трябва да се направи. Загрейте добре и направете едно повторение. Сравнете изпълнението си с начина, по който трябва да се направи. Поправете го отделно и повторете отново.

Тук ви оставям загрявка, която ще ви бъде полезна.

Ако сложим 6 повторения максимум на сесия, ще се уверим, че всяко повторение е осъзнато и ще направим сесията много по-ефективна от правенето на празни повторения, надявайки се, че проблемът ще се реши сам и рискувайки от претоварване в последната минута от прекомерни повторения.

10. Не следвайте плана си

Имате всичко обмислено, тренирали сте и сте готови за тестовете си. Но денят идва и вие не закусвате, както обикновено, защото ставате късно, рискувате да отидете на 100% по веригата, когато вашият трик е бил да отидете 80% - което ви е накарало да го изхвърлите при първия опит - и в километъра, по пътя към пистата говорихте с друг противник, който ви каза, че ще върви с вашето темпо, така че излязохте до него и той ви отне 2 секунди по-бързо от целевото ви темпо през първите 200.

Ако планът, който сте направили, е направен, за да извлечете максимума от сегашната си ситуация, задръжте го и се придържайте към това, което сте решили. Бъдете гъвкави и се адаптирайте към обстоятелствата в момента, но не променяйте важните решения.

Досега трябва да имате предвид целия си план. Показва се за всеки тест. Вашите оценки, вашата техника, вашето загряване.

През тези месеци на обучение трябваше да се подготвите, като следвате някои стратегии като тези, които ви показвам в това видео.

Завършеност

Не забравяйте, че през тези седмици преди тестовете трябва да се грижите за себе си повече от всякога. Направете план и се придържайте към него на всяка цена. Играете много, за да оставите нещата развързани.

Използвайте здравия разум и се ръководете от вашия треньор За това сме ние, за да разрешим всичките ви съмнения и да стигнем до тестовете като най-добрата версия на себе си.

Надявам се, че тези точки са ви помогнали да се справите уверено с този последен участък и можете да ги използвате като общо ръководство, за да увеличите максимално ефективността си.

Пожелавам ви честни физически тестове, в които можете да се покажете, демонстрирайки всичко, което сте работили, за да стигнете до там, и да вземете правилното четене, че усилията имат своята награда.

Поздрави на всички обучители, тъй като ние сме нервни в борбата да постигнем толкова много мечти напред.

Ако искате да се свържете с мен, можете да го направите чрез моя Instagram канал @ S4Scoach. Ако искате още статии като тази, всичко, което трябва да направите, е да попитате в коментарите. Успех!