Абонирайте се за Vitónica
Признайте си, че когато диете, първото нещо, което правите всяка сутрин веднага след като се събудите, е да се качите на кантара. Числото, което се появява на екрана, ще ви каже отговора, който търсите, правилно ли го правя? Ако броят намалее, ще помислите, че го правите правилно. Ако остане или се покачи, се случва нещо лошо, но в действителност този брой изобщо няма значение и днес ще видим защо.
Теглото ви може да се променя от един ден до следващите няколко килограма, без да означава нищо
Простият акт на започване на диета и преминаване от калорична към калорийна диета с недостиг на калории ще накара тялото ви да започне да използва гликогена, съхраняван в черния дроб и мускулите. Този гликоген може да тежи до 300 грама, но има и още.
Всеки грам от гликоген, който загубите, ще отнеме около 3 грама вода със себе си. Следователно, в един ден и без да загубите нито грам мазнина, може да отслабнете с 1,2 килограма (300 гликоген и 900 вода), без да подобрявате физическия си вид или здравето си.
В допълнение към това трябва да добавим и процент на нормална вариация, която има скалата поради факта, че не винаги се претегляме в едно и също състояние. Имали ли сте силна вечеря? Ходили ли сте до тоалетната преди да се претеглите? Всички тези фактори се събират и могат да направят разликата още по-голяма.
Има по-добри възможности за измерване на напредъка ви
Въпреки че обикновено приемаме скалата като основна референция, има и други по-ефективни начини за измерване, с по-малък процент грешки и че би трябвало да вземем повече предвид.
- Лентата: нещо толкова просто, колкото измерването на някои контури на тялото ви, може да ви помогне да получите реална препратка към промяната, която тялото ви претърпява с напредването на диетата. Като вземем обиколката на ханша, талията, ръцете и краката, имаме четири много добри референтни измервания.
- Липокалибър или дебеломер: Той е много лесен за използване, евтин и ако направим добре измерванията, това ще ни даде реална оценка колко мазнини губим. В този случай времето на деня, в което правите измерването, не е много важно, нито ако сте яли много или малко предния ден, в този случай директно измерваме мастните гънки. Ако загубим мазнини, ще го забележим при измерванията, без значение как теглото ни се е променило през тези дни.
- Снимки и видеоклипове: В крайна сметка, когато правим диета, през повечето време целта е да изглеждаме по-добре, защото защо просто не правим снимки и да видим как се развиваме ден след ден. Няма значение какво казва скалата, ако при сравняване на снимка от днес с тази от преди седмица изглеждате по-добре. Разбира се, не се заблуждавайте и винаги правете снимките с едно и също осветление.
В идеалния случай можете да комбинирате и трите метода. Смятам, че липокалибърът е от съществено значение, за да видим как мазнините в тялото ви варират, но благодарение на измервателната лента ще можем да контролираме други контури и да видим например дали набираме мускули или не. Например, ако контурът на ръката се увеличи, но измерването с липокалибър се запази, това вероятно се дължи на факта, че сме натрупали мускулна маса в областта.
Споделяне Отслабване или загуба на обем: защо това, което ни казва везната, не трябва да има толкова голямо значение за нас