Здравейте, за първи път пиша тук, ще обясня накратко ситуацията си: преди около 2 месеца, играейки баскетбол, счупих кръстната връзка в дясното коляно и през тези 2 месеца поради бездействие напълних много, да кажа, че моето хранене може да се счита за доста дефицитно, не разбирам много от хранене, нито трябва да казвам, качих толкова много килограми, че в момента тежа 1,70 тегло около 74 кг и въпросът ми е, как мога да отслабна (колкото по-бързо, толкова по-добре) Като се има предвид, че не мога да спортувам поради нараняването (и благодарение на испанската здравна система, изглежда, че мога да прекарам една година, докато се оперирам), имам особено нужда от съвет относно диетата и ако имате знам за нещо, което мога да правя във фитнеса за горната част на тялото, дали мога да плувам или каквото и да било.
Много благодаря. Всичко най-хубаво
# 2 благодаря
# 4 Мога да ходя без проблем, коляното ми е доста стабилно, защото имам много квадрицепси, травматологът ми ми каза, че дори да се замисля, може да е по-лошо
# 5 можете да опитате да ходите 30 минути всеки ден и да се качвате нагоре, ако това не ви притеснява.
Седнете на диета и плувайте веднага щом ортопедът ви позволи.
# 1 Имах разкъсване на ACL на 25 март, също го счупих играейки баскетбол. Счупих го през октомври и ме оперираха през март, така че отидох в ситуация, подобна на тази, която преживявате.
Моите съвети са:
-че се подлагате на диета, защото през този период качих 10 килограма, от които вече отстраних 5 благодарение на начинаещата диета на Iuma.
-Говорете с травматолога и започнете да спортувате, колкото можете, всичко, което той ви позволява, било то стационарно колело (имах месеците преди операцията), плуване, фитнес, ходене между половин час и час на ден, елиптични и т.н., каквото и да е, но не стойте на едно място, това направих, защото изпаднах в депресия и се счупих, абсолютна грешка. Трябва да стигнете до операцията с възможно най-силен и мускулест крак, защото бъдете ясни, че през първия следоперативен месец ще загубите 80% от мускулния тонус на крака си, особено квадрицепсите, но от всички.
-Най-важното нещо и това, което струва най-много, ТЪРПЕНИЕ И КОНСТАНЦИЯ, не спирайте да ходите на физиотерапия за един ден и след операцията и веднага след като приключите с възстановяването, фитнес, контролиран от вашето физио, го попитайте всички съмнения.
- Били ли ви дадени физиосесии сега? Би било важно да отидете на физиологията преди операцията, за да имате възможно най-добрия крак, който ще ви помогне да се възстановите по-лесно.
За това, от което се нуждаете, попитайте ме без проблем и аз ще ви кажа какво ви трябва в рамките на моя опит.
МНОГО ДОБРО И НЕ СЛИВАЙТЕ! Много е важно да не изпадате в депресия, да се измъкнете от това и по-скоро, отколкото изглежда, дори исках да отида на физиологията (въпреки че страдате от xD, но наградата да ви виждаме по-добре всеки ден е много голяма)
# 6 благодаря, да видим дали мога
# 7 плуването няма да е прекалено много натоварване на коляното? травматологът не ми каза нищо за това: S
# 8 Благодаря ви много за всички съвети и насърчения, добре е да знаете, че е „толкова лесно“, защото истината е, че с напълняването, неспособността да се занимавате с какъвто и да е спорт (спортувах всеки ден) И какво, ако съм доста нисък. Е, ще започна да ходя днес и ще започна да ходя до басейна (както споменах в същия този пост, травмата не ми каза нищо, но предполагам, че мога, ако не натискам силно ) и фитнес залата да направя каквото мога. Физио сесията не ми даваше разходки преди операцията, имам достатъчно квадрицепс и за да не губя много, правех упражнения, които ме изпратиха, но разбира се, само квадрицепс xD
Благодаря ви отново на всички за съвета
# 8 въпрос, който вече забравих, от колко време сте в пълна почивка след операцията? Имам предвид кога започна физиотерапия и подобни? Темата за шофирането също ме граничи малко, живея в малък град и живея на около 10 км и знам, че това ще докосне топките ми, за да накара колегите ми да идват да ме търсят всеки ден xD
# 10 Благодаря ви много за съветите и насърчението, утре започвам с басейна, камо ли да видя как реагира, ще опитам тапата, че се срамувам така без провал хахаха