Древната китайска практика на тай чи уелнес предлага много предимства за физическото и психическото здраве, включително ползи за сърцето, имунната система и по-добро качество на живот. Това упражнение се практикува не само заради ползите за здравето, но и за лична защита.

Групата практикувала

Какво е тай чи?

Тай чи е аеробно упражнение с ниско въздействие, но е и релаксиращо. Състои се от бавни, нежни движения, с дълбоко дишане и медитация. Започва като бойно изкуство, но днес е по-често срещано и практикувано от много хора, включително в болници, клиники и старши центрове. Той предлага добри резултати при хора с хронични заболявания като болестта на Алцхаймер, Паркинсон, депресия, хора при възстановяване след инфаркти, множествена склероза, фибромиалгия и др.

Тай чи включва китайските концепции за ин и ян (противоположни сили в тялото) и ци (жизненоважна енергия за жизнената сила). Смята се, че практикуването на тай чи поддържа здравословен баланс на ин и ян и добавя силата на чи.

Сред предимствата на тай чи можем да споменем:

  • Подобрява силата, гъвкавостта, координацията и физическото състояние
  • Намалява болката и сковаността
  • Подобрете баланса
  • Намалява риска от падания при възрастни възрастни
  • Подобрете съня
  • Произвежда благополучие и спокойствие
  • Подобрява имунната система

Тай чи свързани изследвания

Изследователи от Националната тайванска университетска болница са изследвали група възрастни възрастни за период от 12 години, които са практикували тай чи спрямо група заседнали възрастни възрастни. Групата, практикувала тай чи, е с 18,5% по-високо усвояване на кислород, по-голяма гъвкавост и по-ниска телесна мазнина в сравнение със заседналите контроли.

В други проведени проучвания се вижда, че това упражнение повишава защитните сили на организма, както и подобрява реакцията на организма към инжекцията срещу грип.

Проучване, проведено в Калифорнийския университет в Лос Анджелис, изследва ползите от тай чи при хора, страдащи от главоболие от напрежение. Групата, практикувала тай чи в продължение на 15 седмици, имаше значително подобрение в главоболието, енергията/умората, социалното функциониране, емоционалното благосъстояние и психичното здраве.

Изследователите отбелязват, че тай чи има редица предимства в сравнение с фармацевтичната намеса. Тай чи не само облекчава болката, тъй като може да намали стреса, който е фактор, който причинява главоболие.

Тай чи има предимството, че съчетава самосъзнанието и самокорекцията на стойката, движението на тялото, въздушния поток и вниманието, като по този начин активира способността за самолечение. Следователно, той регулира хормоните и позволява по-добра мозъчна дейност.

При жени след менопаузата е доказано, че тай чи помага за забавяне на загубата на костна маса. При хора с артрит помага за намаляване на симптомите на болка с до 20%.

Странични ефекти и рискове

Тай чи е относително безопасна практика. Има обаче някои предпазни мерки:

1. Както при всеки режим на упражнения, ако злоупотребявате с практиката, може да имате мускулни болки или навяхвания.

2. Не практикувайте тай чи веднага след хранене, когато сте много уморени или ако имате активна инфекция.

3. Ако сте бременна или ако имате херния, проблеми със ставите, болки в гърба, фрактури или тежка остеопороза, Вашият лекар може да Ви препоръча да промените или избягвате определени пози в тай чи.

Jahnke, R. American Journal of Health Promotion, юли/август 2010 г., том 24.
Съобщение за новини, Служба за новини за здравословното поведение.
Abbott, RB, et al. (2007). Evid Based Complement Alternat Med; 4 (1): 107–113
Lan C. et al. (1996). Arch Phys Med Rehabilitation; 77 (6): 612–616.

Подобни публикации

  • Настроено?
  • Назално дишане
  • Газирани напитки
  • Висцерална мазнина
  • Упражнение за изгаряне на мазнини
  • Упражнението
  • Препоръки за упражнения
  • Дългосрочни енергични упражнения
  • Упражнения и затлъстяване
  • Упражнението се бори с депресията
  • Лечение на рак на гърдата
  • След бира за упражнения
  • Помага ли ми пилатес да отслабна?
  • Искате ли да избягате маратон?
  • Тъмен шоколад при спортисти
  • Ползи от упражненията
  • Трябва ли да пиете протеинов шейк след тренировка?
  • Гориво за хората?
  • Упражнение при деца
  • 20 минути упражнения

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица