Със сигурност неведнъж сте използвали изрази като „Отново настинка“ или „Имам ужасен грип“, без наистина да мислите или да знаете разликата между тези състояния.

имам

Дойде време да хвърлим малко повече светлина върху този често срещан въпрос, за да ви помогнем да действате правилно във всеки отделен случай, тъй като в зависимост от това дали едното или другото е вашето заболяване, ще трябва да адаптирате нивото си на активност и разбира се обучение.

Сценарий 1: това е просто настинка ...


Ще ви науча на един много прост трик, който трябва да запомните: правилото над врата. Ако вашите симптоми включват само хрема, суха кашлица или кихане, сълзене на очите и натиск в главата, най-вероятно имате работа с обикновена настинка и тогава можете повече или по-малко да водите нормален живот в рамките на това, което чувствате като.

Ще можете да тренирате с малко по-малка интензивност, когато не сте в заразните моменти на студа си, като адаптирате рутинните си упражнения към това как се чувствате. През първите дни, когато сте „опасност за населението“, защото сте в разгара на заразата, най-доброто нещо би било да останете вкъщи и да адаптирате рутината си към упражнения, които можете да правите там.

Правенето на кардио тренировка със запушен нос може да бъде доста сложно и не особено приятно, макар и невъзможно. Вслушайте се в тялото си и то ще ви каже от какво имате нужда, както ви е нужно. Не забравяйте, че ако един ден не ви се тренира, нищо не се случва. Вашето тяло е фокусирано върху това, което наистина има значение в този момент, а именно да спечели битката срещу вашите нашественици.

Въпреки че като цяло би трябвало да можете да изпълнявате всяко упражнение и мускулна група, препоръчително е да обърнете внимание на това как се чувствате по време на изпълнението му и да го коригирате, както смятате за необходимо.

Сценарий 2: Нещата се усложняват ... изглежда повече от настинка.


Ако дискомфортът се разпространи в останалата част на тялото ви и симптомите достигнат до области под шията: имате задръстване в гърдите, мускулни болки или разстроен стомах и особено ако имате висока температура.

Ако имате някой от тези симптоми: стомашно разстройство, повишена температура, физическо изтощение, тогава няма друг избор, освен да признаете, че сте хванали грип и в този случай няма смисъл да се опитвате да упражнявате.

Почивайте си, пийте много безалкохолни течности и се консултирайте с Вашия лекар, ако видите, че симптомите не отшумяват или дори се влошават, особено в случай на висока температура.
Ако имате висока температура, тялото ви ще има тенденция да се дехидратира лесно, така че упражненията в това състояние са силно обезкуражени, защото това само ще влоши нещата. Трябва да почивате, докато температурата ви се нормализира поне 24 часа, без помощта на антипиретици за намаляване на температурата.

Мускулните болки, които страдаме по време на грип, са начинът, по който тялото ни казва, че телесната му температура е висока и че използва по-голямата част от ресурсите си в борбата с вирус. Ако накарате имунната си система да избира между изразходването на енергия за тренировка или борбата с грипния вирус, това само ще удължи болестта.

Най-лошото свърши! ... Добре, чувствам се по-добре. Кога мога да се върна на тренировки отново на 100%?

Слушайте тялото си като когато трябва да се възстановите от нараняване.

Може да ви отнеме повече от седмица, за да преборете настинка и няколко седмици или повече, за да се възстановите напълно от грип.

Когато почувствате, че можете да дишате лесно, в продължение на дни сте без температура, нивата на енергията ви се връщат към горе-долу в рамките на нормалното, и едва тогава е безопасно да започнете рутината си отново с намален интензитет.

Обучението при 75% от нормалното ви ниво на активност е добра отправна точка. Важно е първо да не прекалявате. Не бързайте или може да имате рецидив и тогава ще пропуснете още повече седмици тренировки.

Нито ви казвам да лежите на леглото или на дивана по време на целия процес, защото тогава ще ви бъде много трудно да се върнете към тренировката си. Ако чувствате, че трябва да си почивате, почивайте ... без вина. Ако смятате, че можете да правите умерено упражнение у дома или да излезете навън за няколко минути пеша, направете го. Просто слушайте тялото си и му давайте това, което то иска от вас.

Слушайте тялото си и използвайте главата си.


Независимо дали сте болни или не, слушането на това, което тялото ви казва, научавайки се да общувате с него и да разбирате какво иска от вас, ще бъде най-добрият инструмент на една ръка разстояние, за да определите винаги нивото си на активност.

Нещо повече: можете да го приложите на всяка друга равнина от живота си.