Видове магнезий
Различните форми на магнезий се метаболизират по различен начин и имат специфични ползи за организма.
Все пак магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на мускулната, нервната, сърдечно-съдовата и имунната системи, приблизително 70% от населението има недостатъци на този минерал в диетата, поради това често е необходима добавка с магнезий. При избора можем да се съмняваме, защото откриваме много разновидности на магнезиеви добавки. Трябва да знаете, че всеки от тях има различни ползи и бионаличност в зависимост от придружаващото вещество. Каква добавка да приема? Обясняваме 5-те вида с най-много ползи за здравето.
КАЛЦИЙ МАГНЕЗИЕВ ЦИТРАТ 100комп
Магнезиеви функции
Магнезият участва в повече от 300 биохимични и 600 ензимни реакции в организма, толкова много жизненоважни процеси зависи от този минерал:
- - помага за поддържане на сърдечната честота,
- - регулира нивата на хормоните и глюкозата,
- - отпуска кръвоносните съдове, благоприятствайки циркулацията,
- - отпуска и активира нервите и мускулите,
- - се намесва в правилното формиране на костите и зъбите,
- - Той участва в създаването на аденозин трифосфат, който е от съществено значение за получаване на клетъчна енергия,
- - е катализатор за невротрансмитери, като серотонин,
- - работи като кофактор на РНК и ДНК
- - подпомага усвояването на протеини, въглехидрати и мазнини в храносмилателния процес,
- - Подобрява качеството на съня.
Симптоми на дефицит на магнезий
Когато нямаме достатъчно магнезий в диетата, тялото го забелязва. Някои видни симптоми са:
- - Мускулни болки, спазми, болки в гърдите (поради спазми в сърдечния мускул), синдром на неспокойни крака, изтръпване и изтръпване
- - Главоболие и мигрена.
- - Хронична умора.
- - Бактериални и/или гъбични инфекции.
- - Депресия, безпокойство и нервност.
- - Бързо изтощение по време на тренировка.
- - Безсъние и събуждане посред нощ.
- - Тревожност Депресия.
- - Психично объркване, проблеми с концентрацията и проблеми с паметта.
- - Фибромиалгия.
- - Хормонални смущения, предменструален синдром и импотентност.
- - Хипертония.
- - Камъни в бъбреците.
- - Остеопороза.
5-те най-полезни вида магнезиеви добавки
Тъй като магнезият не е лесен за усвояване в тялото, няма добавка, която да е 100% магнезий и всички са прикрепени към някакво вещество носител което ще определи неговата абсорбция и бионаличност.
1. Магнезиев хлорид. Този състав има добра абсорбция и помага за елиминиране на токсините, тъй като подобрява бъбречната функция и ускорява бавния метаболизъм. Тази форма на магнезий има способността да абсорбира кожата, поради което е това, което откриваме в магнезиевите масла и гелове, широко използвани от спортистите за увеличаване на енергията и издръжливостта и намаляване на мускулните болки и възможните кожни раздразнения от практиката.
Като страничен ефект, магнезиевият хлорид може да причини сърбеж, затова се препоръчва да се използва за вани за крака, в количество между 30 и 50 ml масло или гел в гореща вода.
2. Магнезиев глицинат. Тази добавка има голям абсорбционен капацитет, добра бионаличност и по-малко слабителни ефекти от обикновено в магнезиевите съединения, така че се препоръчва за всички хора с дефицит на този минерал.
3. Магнезиев цитрат. Тази добавка се използва за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек. Той обаче не е най-препоръчителен за хора с диария, тъй като във високи дози може да има слабително действие.
4. Магнезиев малат. Този вид магнезий е свързан с ябълчена киселина, необходима за производството на енергия, което го прави подходящ за борба с умората. Помага и за елиминирането на токсините.
5. Магнезиев треонат. Тази форма на магнезий все още е трудно да се намери на пазара, но тя се усвоява добре от тялото. Тъй като е в състояние да проникне в митохондриалната мембрана, подобрява когнитивните функции и паметта.
Освен тези 5 добавки, има и много приятен начин за тялото да усвои магнезия: магнезиев сулфат или соли на Epsom, разтворени във ваната. Препоръчва се вана от поне 15 минути два или три пъти седмично.
- Здравето обучава родителите за ползите от спорта и правилната диета за децата им в риск
- Какви са ползите за здравето от семената на канабис Новини от #Almeria
- Здраве Защо витамин Е е толкова важен за вас ползи и рискове
- Три ползи за здравето от консумацията на вино в рамките на средиземноморска диета Новини от
- Какви са ползите от граха за здравето