магнезий

Видове магнезий

Различните форми на магнезий се метаболизират по различен начин и имат специфични ползи за организма.

Все пак магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на мускулната, нервната, сърдечно-съдовата и имунната системи, приблизително 70% от населението има недостатъци на този минерал в диетата, поради това често е необходима добавка с магнезий. При избора можем да се съмняваме, защото откриваме много разновидности на магнезиеви добавки. Трябва да знаете, че всеки от тях има различни ползи и бионаличност в зависимост от придружаващото вещество. Каква добавка да приема? Обясняваме 5-те вида с най-много ползи за здравето.

КАЛЦИЙ МАГНЕЗИЕВ ЦИТРАТ 100комп

Магнезиеви функции

Магнезият участва в повече от 300 биохимични и 600 ензимни реакции в организма, толкова много жизненоважни процеси зависи от този минерал:

  • - помага за поддържане на сърдечната честота,
  • - регулира нивата на хормоните и глюкозата,
  • - отпуска кръвоносните съдове, благоприятствайки циркулацията,
  • - отпуска и активира нервите и мускулите,
  • - се намесва в правилното формиране на костите и зъбите,
  • - Той участва в създаването на аденозин трифосфат, който е от съществено значение за получаване на клетъчна енергия,
  • - е катализатор за невротрансмитери, като серотонин,
  • - работи като кофактор на РНК и ДНК
  • - подпомага усвояването на протеини, въглехидрати и мазнини в храносмилателния процес,
  • - Подобрява качеството на съня.

Симптоми на дефицит на магнезий

Когато нямаме достатъчно магнезий в диетата, тялото го забелязва. Някои видни симптоми са:

  • - Мускулни болки, спазми, болки в гърдите (поради спазми в сърдечния мускул), синдром на неспокойни крака, изтръпване и изтръпване
  • - Главоболие и мигрена.
  • - Хронична умора.
  • - Бактериални и/или гъбични инфекции.
  • - Депресия, безпокойство и нервност.
  • - Бързо изтощение по време на тренировка.
  • - Безсъние и събуждане посред нощ.
  • - Тревожност Депресия.
  • - Психично объркване, проблеми с концентрацията и проблеми с паметта.
  • - Фибромиалгия.
  • - Хормонални смущения, предменструален синдром и импотентност.
  • - Хипертония.
  • - Камъни в бъбреците.
  • - Остеопороза.

5-те най-полезни вида магнезиеви добавки

Тъй като магнезият не е лесен за усвояване в тялото, няма добавка, която да е 100% магнезий и всички са прикрепени към някакво вещество носител което ще определи неговата абсорбция и бионаличност.

1. Магнезиев хлорид. Този състав има добра абсорбция и помага за елиминиране на токсините, тъй като подобрява бъбречната функция и ускорява бавния метаболизъм. Тази форма на магнезий има способността да абсорбира кожата, поради което е това, което откриваме в магнезиевите масла и гелове, широко използвани от спортистите за увеличаване на енергията и издръжливостта и намаляване на мускулните болки и възможните кожни раздразнения от практиката.

Като страничен ефект, магнезиевият хлорид може да причини сърбеж, затова се препоръчва да се използва за вани за крака, в количество между 30 и 50 ml масло или гел в гореща вода.

2. Магнезиев глицинат. Тази добавка има голям абсорбционен капацитет, добра бионаличност и по-малко слабителни ефекти от обикновено в магнезиевите съединения, така че се препоръчва за всички хора с дефицит на този минерал.

3. Магнезиев цитрат. Тази добавка се използва за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек. Той обаче не е най-препоръчителен за хора с диария, тъй като във високи дози може да има слабително действие.

4. Магнезиев малат. Този вид магнезий е свързан с ябълчена киселина, необходима за производството на енергия, което го прави подходящ за борба с умората. Помага и за елиминирането на токсините.

5. Магнезиев треонат. Тази форма на магнезий все още е трудно да се намери на пазара, но тя се усвоява добре от тялото. Тъй като е в състояние да проникне в митохондриалната мембрана, подобрява когнитивните функции и паметта.

Освен тези 5 добавки, има и много приятен начин за тялото да усвои магнезия: магнезиев сулфат или соли на Epsom, разтворени във ваната. Препоръчва се вана от поне 15 минути два или три пъти седмично.