Добри ли са добавките?

Знаете характеристиките на A, B, C и D. Какво знаете за това? Казваме ви защо е необходимо и какво се случва, ако имате дефицит

The Витамин Е е хранителни вещества жизненоважно да се насладите на добро Здраве и се среща в голямо разнообразие от храна. Най-добрият начин да го консумирате е чрез Здравословна диета: дефицитът е рядък и може да бъде предозиране от използването на добавки. Тези, които имат определени заболявания или приемат някои лекарства, трябва да бъдат внимателни с тях.

здраве

Открит е през 1922 г., когато е разкрито, че излекувани репродуктивни проблеми при плъхове, хранени с диета, богата на растителни масла. Поради тази причина той е идентифициран като „витаминът на плодородието“. Химичното вещество, което причинява тези ефекти, обаче не е известно до 1978 г. и е наречено токоферол.

Витаминът, който помага за премахване на мазнините от стомаха

Той е разтворим в мазнини и действа като антиоксидант. "Той се среща естествено в осем различни форми, включително четири токофероли (алфа, бета, гама и делта) и четири токотриеноли. Алфата е най-често срещаната и най-мощната форма на витамина", казва той. Елизабет Somer, диетолог.

Колко ти трябва?

Най-добрите хранителни източници на витамин Е включват орехи, бадеми, фъстъци, лешници и растителни масла като слънчоглед, пшеничен зародиш, шафран, царевица и соя, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Той също се съдържа в слънчогледови семки и зелени листни зеленчуци като спанак и броколи.

Препоръчителното дневно количество е 15 милиграма за хора на 14 и повече години, според Националния институт по здравеопазване на САЩ. Жените, които кърмят, може да се нуждаят от малко повече, така че RDA за кърмещи жени е 19 mg. За бебета до 6 месеца, 4 mg и 5 mg. От годината на 3, 6; от 4 до 8, 7 и от 9 до 13, 11 mg. Повечето хора могат да получат достатъчно от здравословна диета и не се нуждаят от добавки. Винаги се консултирайте с лекар, преди да вземете някакъв допълнителен комплекс, особено ако сте на някакво лечение. Повече от 250 не се поддържат при взаимодействие с него, според „Drugs.com“.

Приемът на твърде много добавки с витамин Е води до висока смъртност при пациенти със сърдечно-съдови заболявания и рак

Страданието от него е рядко, въпреки че някои хора имат по-голяма вероятност да имат по-малко от други. Новородените, хората с малабсорбция на мазнини и абеталипопротеинемия (състояние, което пречи на организма да абсорбира напълно някои видове диетични липиди) или пушачите са по-склонни да имат липса на такива. Анемия, скелетна миопатия, атаксия, периферна невропатия, ретинопатия, нарушен имунен отговор и увреждане на нервите са признаци, че може да бъдете лишени.

Печалби

Включването на повече витамин Е във вашата диета има много предимства. Като мастноразтворимо хранително вещество помага за защита на клетките от щети, причинени от нестабилни молекули, наречени свободни радикали, съединения, които се образуват, когато тялото трансформира консумираната храна в енергия. „Може и да помогне намаляване на различни здравословни проблеми, от сърдечни заболявания до рак и евентуално дори деменция ", казва Съмър пред" Live Science ".

По същия начин, е жизненоважен за функциониращата имунна система. Като мощен антиоксидант помага на клетките да борба с инфекциите. Този витамин също защита на зрението. Проучване от 2015 г. на Катедрата по епидемиология и здравна статистика към Медицинското училище в Кингдао установи, че приемът и високите нива на серум и токоферол са свързани с по-нисък риск от възрастова катаракта.

Освен това играе важна роля в производство хормоноподобни вещества, наречени простагландини, Те са отговорни за регулирането на различни телесни процеси като кръвно налягане и свиване на мускулите. Изследване, публикувано от Националната медицинска библиотека на САЩ, показа, че помага за възстановяването на мускулите след тренировка. Хора с болест на Crohn, муковисцидоза или неспособност за секреция на жлъчка от черния дроб в храносмилателния тракт може да се нуждаят от разтворими добавки във вода, за да се избегнат храносмилателни проблеми.

Рискове

Някои хора може да са чувствителни ако добавят още количество, според клиниката Mayo. Консумирането на добавка може да причини диария, гадене, стомашни спазми, слабост, умора, главоболие, обриви и други проблеми. Тъй като е мастноразтворим, той се съхранява в тялото и излишъкът му не се елиминира през пикочните пътища както при тези, които го правят във вода. Тази черта означава това може да се натрупа до токсични нива с течение на времето, така че е възможно предозиране с него.

Дефицитът му е рядък, но новородените, пушачите и тези с лошо усвояване на мазнини могат да страдат от него

Според гореспоменатия здравен център твърде много може да причини прекомерно кървене и много други симптоми като умора, гадене, замъглено зрение и дисфункция на половите жлези. Това е лек антикоагулант, така че високи дози не се препоръчват преди операцията. Освен това, проучване от 2005 г. на екип от учени от медицинските институти „Джон Хопкинс“ се опитва да покаже, че добавките могат да помогнат за лечение на сърдечно-съдови заболявания и рак. Вместо това те откриха това вземане твърде много увеличи смъртността по време на периода на изследване за пациенти с тези заболявания. Изследователите заключават, че трябва да се избягват големи количества.

По същия начин едно проучване установи, че хората, които са приемали антиоксидантни добавки, включително витамин Е, са имали малко по-висок риск от смъртност по време на учебния период. Резултатите от това проучване са публикувани през 2007 г. в „Journal of American Medical Association“ и са фокусирани върху 68 рандомизирани контролирани проучвания, които са проследили 232 606 участници средно за 3,3 години.