Когато става въпрос за отслабване и мазнини, много хора се съмняват или се чудят за най-добрата дейност, която могат да направят за тази цел,

упражнения

В тази статия Ще видим, че те не се изключват взаимно и с кой от двата бихме предпочели, ако можем да изберем само един.

Какво трябва да разбираме под аеробни упражнения и анаеробни упражнения?

Макар че е вярно, че в момента номенклатурата се е променила, когато говорим за аеробни упражнения Имаме предвид основно дейности със средна или ниска интензивност и продължителност. Говорим за отборни спортове като цяло или индивидуално като бягане, триатлон или колоездене.

От друга страна анаеробните упражнения се състоят от по-кратки и по-интензивни дейности, често с прекъсвания като спортове, които включват хвърляне, скачане, спринт или тренировки с тежести като културизъм, пауърлифтинг или вдигане на тежести.

Наистина няма чисто аеробна или анаеробна активност, това, което се променя, е степента на участие в дадена дейност на някои енергийни пътища или други. Тоест, когато става въпрос за задоволяване на енергийното търсене на дадена дейност, всички енергийни пътища се намесват, това, което се променя е степента, в която те го правят.

Някои от дългосрочните ползи, които аеробните упражнения предлагат, включват увеличен максимален прием на кислород (VO2Max.), Хипертрофия на лявокамерната кухина, съпротива на дихателните мускули или повишена костна плътност.

От друга страна, ползи от този тип обучение включват повишена мускулна сила, увеличено напречно сечение на мускулите, т.е. хипертрофия, повишена костна плътност и укрепване на съединителната тъкан.

Кой да приоритизирам, за да отслабна и да отслабна?

Доказано е, че аеробните упражнения са най-ефективни за намаляване на процента телесни мазнини, но ефективно не е същото като ефективно. И се случва много изследвания да не вземат предвид телесния състав или това, което е същото, връзката между телесните мазнини и мускулната маса.

Това е важно, тъй като опитът да загубите мазнини изключително чрез аеробни упражнения ще ви накара да загубите мазнини но с цената на загуба на повече мускулна маса в процеса. От друга страна, опитът да се губят мазнини изключително чрез анаеробни упражнения е напълно възможен и ефективен, тъй като това, което е наистина важно, е да се спазва хипокалорична диета.

По този начин това, което е наистина важно, е създаването на среда с калориен дефицит. Към това можем да добавим практиката както на аеробни, така и на анаеробни упражнения.

Аеробните ще бъдат по-добре да мобилизират мастни киселини и да ги отстраняват от адипоцитите, но повтарям, без хипокалоричен контекст тези мастни киселини ще се върнат там, където са били. Анаеробното ще ни позволи да поддържаме мускулната си маса или да я набираме, когато дойде времето, така че окончателният ни състав ще бъде по-добър и общото ни здраве също.

Също така, въпреки че разликата не е значителна, човек с повече мускулна маса ще изразходва повече калории в покой тъй като мускулите като мазнини са метаболитно активна тъкан. Наличието на по-висок базален метаболизъм ще означава, че можем да си позволим да ядем повече, дори ако сме в калориен дефицит.

В обобщение: дайте приоритет на силовите тренировки в контекста на калориен дефицит и стратегически добавете аеробни или сърдечно-съдови упражнения за увеличаване на калорийните разходи и следователно на големината на дефицита, без да се налага да намалявате твърде много приема на калории.