Обичайно е, че през първия месец на годината искаме да променим много неща, включително височината и теглото си, за което трябва да променим малко (или много) хранителните си навици: какво ядем, защо понякога НЕ яжте, колко пъти на ден се храним и т.н. За да го направите ДОБРО и резултатът да е ЕФЕКТИВЕН, ето няколко съвета от експертите-диетолози от Мексиканската федерация по спортно хранене.
Януари е месецът на промяната. Всеки започва годината със страхотни цели, без непременно да знае какво иска да постигне или как да го постигне. Така че каквато и да е причината ви да промените диетата си, важно е да я вземете от самото начало. Не забравяйте, че промените трябва да бъдат постепенни и резултатите да бъдат измерими. Поставете ясни и конкретни цели. Поставете дати, крайни срокове или постижими цифри. Изберете най-добрия път, дори ако това отнема повече време или усилия. Не забравяйте, че преките пътища са задънени улици и ако ги вземете, със сигурност ще трябва да започнете отначало.
Така че, независимо от диетата, която сте решили да спазвате, вземете предвид следното:
* Започнете деня с ВОДА. Часовете, които прекарвате в сън (в идеалния случай между 6 и 8) дехидратират и първото нещо, от което тялото се нуждае, не е кафе или сок, това е добра чаша обикновена вода.
* ЗАКУСКА! След толкова часове сън и гладуване тялото ви се стреми да се активира. За това ви е необходима енергия и енергията идва от храната. Който пропуска закуската. пропускате важни часове на метаболитно ускорение, затова яжте нещо през първите 30 минути. Освен това тези, които не закусват, не могат да се контролират следобед и в крайна сметка ядат повече.
* Яжте по-често Яденето на малки порции често е по-добре от големите порции веднъж или два пъти на ден.
* Умерени мазнини и увеличаване на протеините. Постните (немазни) протеини осигуряват витамини от B-комплекс, които оптимизират генериращите енергия метаболитни функции. Тези диети ви дават усещане за ситост за по-дълго. Също така се уверете, че мазнините, които консумирате, са качествени, т.е. от растителен произход като семена, авокадо, маслини или масло (без нагряване).
* Изберете само най-доброто. За да може тялото ви да получи качествена храна, заменете това, което има мазнини или захар, с онова, което няма, и изберете вариантите, които осигуряват по-малко празни калории и повече хранителни вещества. Нещо повече, един от най-добрите навици, които можете да приложите, е да премахнете преработените, пакетираните и индустриализираните. Естественото винаги ще бъде по-добро.
* Изненадайте тялото си и променете тренировъчната си рутина. Тялото свиква с всичко и ако винаги правите едно и също упражнение, ще харчите все по-малко и по-малко калории, защото става по-ефективно с усилията. Изненадайте го с нови съчетания. Един ден по-малко време, но по-интензивно, друг ден по-дълго, но с интервали и т.н. Шегата е да промените рутината си и по този начин да принудите тялото постоянно да се адаптира към усилията.
* Сън. Който не спи достатъчно, живее ужасна хормонална битка през деня. Грелин и лептин, хормони, които ни дават чувство на глад и ситост, се регулират само когато сме отпочинали. Ако не спим достатъчно, тялото преминава в предупредителен сигнал, всичко излиза извън контрол и имаме ненаситен и неконтролируем глад през целия ден. Не забравяйте, че сънят възстановява, регенерира, лекува.
* НАЙ-накрая и толкова ясно: НЕ ГЛАДНИ, НИКОГА! Гладуващата диета не е диета за вас. По-добре яжте добре, достатъчно, богато и разнообразно. Изберете храни, които ви подхранват и подходящите моменти, за да ги консумирате. Не забравяйте, че недохраненото тяло ще продължи да ви пита за храна, докато не получи това, от което се нуждае.
Прилагайте колкото се може повече от всичко това. Ако имате някакви въпроси или трябва да персонализирате плана си, потърсете съвет от специалист, те са тези, които могат да ви насочат, така че усилията ви да си струват и да постигнете по най-добрия възможен начин промените, които търсите.
ЗНАЕШЕ ЛИ…?
ДОБАВКИ за отслабване НЕ РАБОТИ
Индустрията за добавки е индустрия за милиони долари, която продава само „малки огледала“. Те не гарантират никакви резултати и излагат здравето ви на риск, предлагайки ви магия. Те ви предлагат да постигнете каквото и да е без усилия и с ускорена скорост. Това е невъзможно. На пазара няма вещество, което да ви помогне да отслабнете, без да излагате здравето си на риск. Няма значение дали на етикета пише, че е естествено, без хормони или стимуланти, органично, научно доказано, „одобрено от“, без странични ефекти, че ако не видите резултати, ще получите парите си обратно, че определена знаменитост го препоръчва и т.н. Нищо от това не е вярно. Без значение какво казват, добавките, предлагани като стратегия за отслабване, са опасни.
Ако трябва да се убедите или се интересувате да научите повече за употребата, риска и ефекта от многото добавки, предлагани на пазара, Австралийският институт по спорт ги изследва и класифицира периодично, научно измерва резултатите и потенциалните рискове за всеки един и публикува на техния уебсайт. Ето сайтовете, където можете да проверите актуализираната информация:
ПРЕПОРЪКИ:
За да изберете правилния план за хранене
Като се има предвид, че всичко, което ядем, съставлява ежедневната ни диета, бихме могли да кажем, че има толкова диети, колкото са жителите на тази планета. Не всички обаче се храним както трябва. Поради тази причина има и такива, които търсят съвет от специалисти. Именно те, диетолозите, знаят как да организират времето за хранене, така че нашите изисквания да бъдат покрити и тогава казваме: „Аз съм на диета“.
В Мексиканската федерация по спортно хранене това ни се струва най-добрият вариант, персонализирани съвети. Вярваме, че съветите на професионалист ще ви отведат до „добро пристанище“.
Също така знаем, че плановете за хранене лесно се намират в списания, книги, уебсайтове, приложения или по препоръка на познати или известни личности. Но как да разберем дали това, което имаме пред себе си, ще ни помогне? Той трябва да има определени характеристики и да отговаря на някои изисквания. Използвайте това малко ръководство, за да анализирате задълбочено всяка от опциите, които имате, и да изберете най-добрата.
ПРАВИЛНИЯТ ПЛАН ЗА ХРАНА за вас трябва:
• Съобразете се с вашите доходи, вкусове и графици.
• Оставете ви доволни.
• Накарайте се да се чувствате добре и енергични.
• Помага ви да спите по-добре.
• Бъдете жизнеспособни на всяко място и ситуация.
• Разпознавайте храните, които харесвате, и уважавайте тези, които не харесвате.
• Осигурете достатъчно хранителни вещества и калории.
• Помислете за всички групи храни.
• Вземете предвид клиничната история, специфичните патологии или специални състояния.
И НЕ ТРЯБВА:
• Препоръчайте използването на лекарства, добавки, супер храни или други продукти, за да гарантирате резултати.
• Оставете ви гладни.
• Елиминирайте групите храни или времето на хранене.
• Карайте се да се чувствате уморени, тревожни, жадни или в лошо настроение.
• Бъдете толкова строги, че това ограничава вашия социален или професионален живот.
• Премахване на физическата активност.
• Бъдете крайни, ограничаващи и преувеличени.
• Сатанизирайте храната.
ПРЕДПИСАНИЕ:
Дайте на вашата зеленчукова супа забавен обрат
След дни на преяждане, добрата зеленчукова супа не само се разнася добре, а ни кара да се чувстваме така, сякаш се връщаме по пътя към здравето. За мнозина обаче това е скучно и скучно ястие. За да не ви се случи това, ние ви даваме няколко идеи за различни съставки, за да можете да придадете забавно докосване на това здравословно ястие.
Опитайте да добавите:
• Перлен ечемик
• Тестени изделия
• Царевица
• Киноа
• Оризова юфка
• Ориз
• Нахут
• Леща
• Боб
• Фасул
• Твърдо сварено яйце
• Телешка кайма
• Бяло сирене
• Авокадо
- Кое е най-доброто упражнение за отслабване? Да, това е, което мислите
- Кое е най-доброто време на деня за упражнения и отслабване
- Какъв е методът за отслабване, който също удължава живота ви, според учените El Diario NY
- Коя е най-здравословната диета за отслабване здравословен живот
- Кое е най-доброто време на деня за тренировка, ако вашият приоритет е да отслабнете