Коя е най-здравословната диета за отслабване?

най-здравословната

Здравословната диета за отслабване трябва да отговаря на следните изисквания:

Индекс на съдържанието

  • Осигурете достатъчен хранителен баланс на всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае за правилното му функциониране: въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, вода, витамини, минерални соли и антиоксиданти. Необходимо е да се консумират плодове, зеленчуци, меса, риба, яйца, растителни протеини като соя, бобови растения и киноа и здравословни мазнини като зехтин и авокадо.
  • Загубата на тегло трябва да бъде бавна и прогресивна, тъй като хората, които отслабват бързо, могат да страдат от метаболитни и хормонални промени, които сериозно увреждат здравето им и е по-лесно да възстановят загубеното тегло. Естетичният проблем, който генерира, е голяма отпуснатост на мускулите и кожата, които са трудни за намаляване, но и двете се връщат бавно в своето намалено телесно пространство и не пораждат отпуснатост, когато загубата на тегло е по-бавна.

чиния за салата Препоръчвам режим за отслабване, базиран на средиземноморската диета, като отговор на въпроса, коя е най-здравословната диета за отслабване?

Проблемът, който наднорменото тегло и затлъстяването пораждат върху нашето здраве:

Според СЗО (Световната здравна организация) „наднорменото тегло и затлъстяването са петият рисков фактор за смърт в света и 2,8 милиона възрастни умират от това всяка година. Също така предразполага 44% към придобит диабет, 23% към исхемична болест на сърцето и между 4 и 71% от ракови заболявания ».

Изчисленията на СЗО за годишния период 2008-2010 г. относно наднорменото тегло и затлъстяването са: 1,4 милиарда възрастни на възраст 20 и повече години и 40 милиона деца и юноши на възраст под двадесет години са с наднормено тегло.

Основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории.

Детското затлъстяване е свързано с повишен риск от затлъстяване, преждевременна смърт и увреждане в зряла възраст.

Наднорменото тегло и затлъстяването, както и свързаните с тях заболявания, в по-голямата си част могат да бъдат предотвратени. Най-ефективните превантивни методи са диета с ниско съдържание на наситени мазнини, захар и калории и редовни физически упражнения.

измери обиколката на корема

Коя е най-здравословната диета за отслабване? Хранителни препоръки.

The диетични препоръки Те са същите като за общата популация, като ограничават главно приема на наситени мазнини и прости захари. За това ще вземем предвид следния избор на храна:

Млечни продукти.
месо:
Риби и миди.
Яйца.
. Зърнени култури, бобови и грудки:
Безплатни зеленчуци:
Плодове:
Грес Y. масла .
Захар и производни.

Важно е да запомните, че редовната физическа активност е от съществено значение при лечението на наднормено тегло, особено по време на етапа на поддържане, за да се избегне възстановяване на загубеното тегло.

Меню за отслабване:

Закуска: обезмаслено мляко с кафе или чай. Само червен или зелен чай. 1 портокалов сок.

Пшеничен препечен хляб с прясно сирене, натрошен домат, шунка или пуешко месо.

Обяд Y. закуска: 1 или 2 парчета плодове или обезмаслено кисело мляко.

Храна Y. Вечеря: варени, печени или скара зеленчуци или салата. Бульони и зеленчукови пюрета. Червено или бяло месо на скара или варено. Бяла или синя риба, печена, скара или варена. Без десерт.

° СКоя е най-здравословната диета за отслабване? Преглед на други известни диети за отслабване:

Диета на Аткинс:

Състои се от ядене 5 пъти на ден, от които протеините са основната част от нашата диета. Можем да консумираме 20 грама въглехидрати и да пием вода и чай. Той има фаза на атака с консумация на хиперпротеин за максимум 2 седмици.

Втората фаза да отслабваме непрекъснато до 7 кг от вашата цел ни позволява да консумираме 25 г въглехидрати и ние добавяме сирене моцарела, ядки и червени плодове към нашата диета.

Не е здрави тъй като не доставя на тялото ни нужните хранителни вещества, въглехидратите са много необходими за нашето здраве.

Диета на Дюкан:

Той има фаза на атака, при която започвате да консумирате неограничени количества протеини в продължение на 7 дни, оттук преминавате към фазата на круиз, където чистият протеин се редува със зеленчуци без нишесте, заедно с 2 супени лъжици овес на ден. По-късно преминаваме към фазата на консолидация, където ще се консумират неограничени протеини и зеленчуци. Фаза на стабилизиране, която е същата като фазата на консолидация за поддържане на тегло и увеличаваме консумацията на овес с 3 супени лъжици на ден.

Майо диета

Първите две седмици сваляте от 2,7 на 4,5 кг по безопасен и здравословен начин и след това консумирате от 0,5 до 1 кг седмично, докато достигнете желаното тегло.

Нездравословна диета.

Монтиняк

Плодовете и зеленчуците и въглехидратните храни трябва да се избират според техния гликемичен индекс, колкото по-нисък, толкова по-добре. Мазнините трябва да се избират според вашите сърдечно-съдови критерии. Не е здравословно, защото генерира метаболитни дисбаланси.

Саут Бийт

Не се препоръчва, защото въглехидратите са много необходими за нашето здраве, потискането на въглехидратите разстройва мозъка ни, който трябва да получава глюкоза за правилното си функциониране.

Диетите с високо съдържание на протеини като South Beath, Atkins и Dukan имат недостатъка, че в дългосрочен план увреждат бъбреците, черния ни дроб и мозъка, както и причиняват умора и лошо настроение.

В заключение
Библиография на това коя е най-здравословната диета за отслабване?:

Затлъстяване. Medline Plus. Медицинска енциклопедия. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007297.html

Енциклопедия на храните и тяхната лечебна сила. Д-р Дж. Памплона Роджър. Изд. Safeliz.
Кухнята, която лекува. Дра Видалес. Куполни книги.
Страхотната книга с храна. Д-р Джилиан Мак Кийт. Ед. Планета.