Споделете тази публикация
Когато влезем в медицинското училище, всички знаем, че ще сме дежурни. Отчасти сме развълнувани от идеята да бъдем част от онзи елит, който може да остане буден след лягане, след години борба с потисничеството на нашите майки, които ни принудиха да спим рано (мамо, прости ми, не знаех какво правеше).
Никой не ни обясни, нито ще ни обясни, смъртоносните ефекти на нощните часовници, поддържани във времето, и как можем поне да се справим с тях. Мисля, че това е една от неудобните истини, която изглежда най-добре да се постави под килима.
Съвсем логично е в света, че практиката да тренирате по цял ден и след това да оставате будни по време на смяна не е добра за вашето здраве. Тази практика принуждава тялото ви да функционира по график, който противоречи на естествения циркаден ритъм. Хормонален цикъл, който майката природа развива от векове. Никога не е добра идея да се противопоставяте на майката природа.
Но освен да се оплакваме от охраната и да ги поемаме като част от работата, бих се радвал да ни съобщите за броя на сериозните медицински проблеми, които това би довело, и как бихме могли да се справим с тях, ако не беше възможно да ги избегнем.
Щетите са причинени от намеса в естествения ритъм на съня. Докато тялото спи, тялото ни елиминира токсините, възстановява нараняванията и намалява стреса. Прави го милиони години. И той не разбира, че от около 150 години сме решили, че група хора оспорват неговите проекти.
И като всяко предизвикателство към божествения дизайн, той има своята цена. Доста скъпа цена, за която трябва да сме наясно.
Увеличава риска от рак на гърдата: Изненадан съм, че в днешно време все още никой не се интересува от жени, които се грижат за нашето здраве. Жените, които обръщат цикъла си на сън, са изложени на много по-висок риск от рак на гърдата. Няма значение дали работите постоянно през нощта или само една вечер в седмицата.
Риск от депресия: това вече не са само стресови условия на труд, липса на средства, недостатъчно заплащане; нощните часовници също допринасят за значително увеличаване на шанса за клинична депресия и други разстройства на настроението
Увеличава риска от трудови злополуки без значение колко разговор имате, когато се опитате да останете будни и в движение, тялото ви все още ще иска да се изключи. Това води до намаляване на способността ви да се фокусирате и внимавате. Много по-вероятно е да се убодете със замърсена спринцовка или да се нараните по време на тези смени.
Затлъстяване и диабет Промяната на циркадния цикъл също влияе върху метаболизма ви. Лептинът е от съществено значение за регулиране на теглото, нивата на кръвната захар и инсулина. Целият този дисбаланс в производството на хормони влияе върху теглото ви и ви излага на риск от диабет, дори ако имате здравословна диета.
Въпреки всичко това, както при всяка зависимост, първото и основно нещо е да осъзнаем, че имаме проблем. В допълнение към повишаване на осведомеността сред останалите наши колеги. Не забравяйте, че повечето ще бъдат на служба до над 50-годишна възраст и по това време ще е твърде късно, за да се предотвратят последиците от него.
Излишно е да се споменава, че първата стъпка би била да се изисква синдикатите и медицинските сдружения да упражняват своята роля и да задължат администрациите да ограничат по закон броя на нощните пазачи и да ограничат дежурствата до не повече от 12 часа. Но това се случва чрез наемане на достатъчно персонал, така че нощните часовници да са кратки и редки.
Но връщайки се към реалността, те съществуват мерки, които можем да приложим сами да се опитаме да се справим с риска от претърпяване на негативните последици от тази практика.
Облегнете се на близките си
Потърсете помощ от хората, с които живеете. Вашето сътрудничество е от съществено значение за балансиране на основните дейности, които може да не сте в състояние да извършите сами. Плащането на сметки, извършването на административни поръчки или някаква домакинска работа (важна възможност да се изплъзне у дома) са част от задачите за делегиране. Те ви трябват и за установяване на тихи часове, така че да можете да спите това, от което се нуждаете.
Организирайте семейното си време
Важно е да можете предварително да се уговорите с партньора, семейството или приятелите си за начин за споделяне на качествено време, като вземете предвид, че можете да си почивате преди или след смените правилно.
Избягвайте кофеина
Ако някога сте правили нощни смени, знаете, че кафето изпълнява няколко цели: прилив на енергия, възможност за малко общуване и предимството да имате оправдание да излезете за малко, за да подишате на чист въздух. Но това все още е стимулант, който остава в системата ви часове след като почувствате първите ефекти. Затова избягвайте да пиете кафе поне 6 часа преди лягане.
Нека слънцето ви даде малко
Вашето тяло се нуждае от слънчева светлина, когато не работите. Опитайте се да прекарате поне 30 минути на слънце, независимо дали става дума за разходка, упражнения на открито или просто излизане, за да преброите колко хора не знаят как да си сложат маска. Трябва да осигурите на тялото си необходимия витамин D.
Подгответе пещерата преди хибернация
Много е важно след часовника да спите в подходящата среда. За тях се нуждаете от поредица ключови елементи:
- Поддържайте стаята си хладна: вентилатор и климатик с пълна газ, харчете за електричество това, което сте спечелили в охраната.
- Трябва да го направите възможно най-тъмноИнвестирайте в някои добри завеси.
- Възможно най-тиха среда: Ако имате малки деца, дайте им 5 евро и им кажете, че е време да видят света
- Носете маска за сън и тапи за уши: Ако стресът от маската на улицата не ви е достатъчен, ние имаме решението!
- Изключете всички електронни устройства два часа преди лягане: Това ще бъде най-трудната стъпка, но плачът в продължение на два часа неутешимо, че не можете да видите какво правят модните влиятелни лица, ще ви помогне да се отпуснете, преди да заспите.
Наистина няма просто решение на този проблем, но трябва да сме наясно с огромния риск, който поемаме в средносрочен и дългосрочен план, да повишим осведомеността сред колегите си и да вземем мерки тези ефекти да бъдат възможно най-малко вредни.
Ако имате още техники за борба с ефекта на охраната или познавате министъра на здравеопазването и смятате, че можем да му купим бира, за да го убедим да забрани денонощната охрана, запишете се за нашия бюлетин, за да останете във връзка и ще ви разкажа по-небрежни и забавни неща като предстоящата ни гибел от нощните часовници.