Този, който ходи на фитнес, за да разрасне мускулите си, има този въпрос. Обикновено тегло за да се определи дали обучението да се постигне хипертрофия изплаща се, но претеглянето може да доведе до грешка, тъй като освен мускулите има и други тъкани, които могат да увеличат или намалят теглото, като мазнини.

дали

Друг относително точен метод е използването на a скала на биоимпеданс. Тези везни карат малък електрически ток да преминава през тялото ни и в зависимост от съпротивлението, на което се противопоставя, се изчислява процентът на мазнини и постно. Проблемът тук е, че има известна граница на грешка в везните и дори измерването два пъти подред дава различни резултати.

И за мен най-точният метод да разбера дали мускулите ни растат е антропометрия, т.е. измерване на телесни периметри или амплитуди. Това е толкова просто, колкото да вземете рулетка и да започнете да измервате периметрите на нашето тяло: крак, прасец, ръка, предмишница, талия, гърди. Измерванията се препоръчват на всеки 15 дни или веднъж месечно.

Разбира се, антропометрията е изкуство и трябва да знаете как да овладеете ролетка, поставете го в правилните позиции, винаги измервайте на едно и също място или не затягайте лентата, за да направите грешка Обикновено се прави графика с тези измервания, така че с течение на времето виждаме дали периметрите на тялото ни се увеличават, което ще означава, че мускулът расте.

Колкото повече мазнини имаме, толкова по-неточен ще бъде методът, тъй като заедно с мускула ще въвеждаме мастните гънки. От друга страна, в случай на спортисти с малко мазнини, резултатите са много видими.

И последният вариант, който имаме, е да погледнем себе си огледало, това с просто око може да ни накара да видим много от време дали следобедите във фитнеса се отплащат, но очевидно този метод не е много обективен и рискувате да се вманиачите да се погледнете в огледалото.