При липсата на бикини операция можете да се присъедините към предпендемичната операция: възстановете теглото от преди covid. Той няма трик, няма магическа формула; Нещо повече, ние ви даваме решението, но мога да ви кажа, че това е идеалният момент да го започнете

какво

Кой казва пет, казва седем или три. Все пак. Изглежда, че първоначалната оценка между 3 и 5 килограма, която може да ни остави ограничението, в много случаи е била недостатъчна. Има онези, които не са правили никакъв вид упражнения у дома, онези, които са опитали и са спрели, било защото са имали болка или липса на последователност, онези, които са яли твърде много, може би поради безпокойството, което създава ситуацията, онези, които те са увлечени от комфорта по време на хранене и са извадили бързи решения. Въпреки че е вярно, че има и такива, които са се хранили отговорно и здравословно.

Каквито и да са те, това е идеалното време за сваляне на пандемичните килограми. Трябва да се възползваме от фаза 1: да се възползваме от факта, че социалният ни живот не е същият като преди, че не можем да излизаме на вечеря или тапас, или да прекарваме часове и часове на терасите, за да се подложим на диета, и че виждаме резултати. Ако се погрижите за това, което слагате в устата си и правите някакви упражнения, ще видите как след няколко дни кантарът се отдръпва.

Ако преди не можехме да намалим приема на калории, тъй като можеше да работи срещу това да бъдем затворени у дома, сега разходките и насладата на открито ще ни помогнат да успокоим безпокойството, а класическата диета (яденето на по-малко калории, отколкото е изразходвано), сега ще го направи бъдете ефективни. „Те са като новогодишни резолюции“, казва диетологът Ана Голпе. Обикновено, когато прекарвате толкова време в мислене и писнало да ядете, както след Коледа, казвате: „Тук стигнах“. След този момент на заключване, толкова много храна в хладилника, толкова много ядене. искате да почистите. Да, така че откъде да започнем?

За закуска хляб, плодове и кафе или запарка. В средата на сутринта или/и в средата на следобеда можем да имаме парче плод. В хранене трябва да въвеждаме повече зеленчуци, зеленчуци и протеини (варирайте между бяла риба, яйца, пилешко или птиче месо, червено месо веднъж седмично.), намаляване на въглехидратите (картофи, ориз, киноа .) и забравете за хляба. Ако не можете да пощадите десерта, просто обезмаслено кисело мляко или плодове. „Очевидно, ако искаме да свалим тези килограми, трябва да избягваме рафинираните захари, преработените и ултрапреработени храни и безалкохолните напитки. Ако бяхме напълнили килера, защото се стремехме да ядем тези храни, които ни доставят незабавно удоволствие, е подходящ момент да се отървем от тях, но внимавайте, не сега, вече не трябва да сме ги имали преди затварянето и ние не трябва да ги има. обичайният начин в нашия начин на хранене “, обяснява Fbtima Branco. Диетологът предупреждава, че сега не е моментът да избираме други видове по-рестриктивни диети или пости, "защото сме в пандемия и имунната ни система трябва да е силна".

През нощта, Каквото и упражнение да правите, тялото ни се забавя, така че ако вашето намерение е да отслабнете, не бива да прекалявате: трябва да имате лека вечеря. Можеш изберете пюрета, зеленчуци и зеленчуци и алтернативни протеини: риба, месо, яйца. било на пара, печено или на скара.

Ако правите всичко това добре, тоест, ако не кълнете и не ядете нищо повече от това, което пише в параграфите по-горе, а също така, ходите малко на ден (тогава ще ви кажем как), през първата седмица вече можете да забележите резултати. И след 15 дни: «Ти си феноменален», посочва Ана. «Тялото ти е направило промяна, защото правиш диета по свой вкус, защото можеш да сложиш зеленчуците, които харесваш, протеините, които харесваш, направете го желязото, печено, приготвено на пара. или каквото искате, но това е диета “, казва той. След като достигнете предварителното си тегло, можете да си дадете свобода например през почивните дни. "Идеалното е да го задържите през седмицата за известно време, за да се върнете към себе си и когато се върнем към нормалните работни и житейски режими, тялото ви също ще се върне в нормалното си състояние".

И ако вече имаме крейсерска скорост в кухнята, трябва да тичаме на улицата. Ако спортуването не ви устройва, разходете се. Да, ходенето също отслабва. «Изчерпва гликогеновите отлагания и това води до удължаване на използването на мазнини като гориво в тялото ни, подобрява оксигенацията на организма, укрепва имунната система и освен това насърчава секрецията на окситоцин и ни облагодетелства психологически, оставя ни по-спокоен, с по-позитивно отношение “, обяснява Луис Дурбн, личен треньор.

ТРЯБВА ДА МЕСТИТЕ

Сега не става въпрос за пазаруване на витрини, а за ходене с a правилна стойка: няма ръце в джобовете, гледайки право напред, поддържайки крака добре и с лек удар. Трябва да започнем с 40-минутни сесии, в момента до максимум час, но когато ограниченията бъдат премахнати, докато не пожелаем, да, винаги прогресивно. „Можем да започнем с три 40-минутни сесии“, предлага Дърбн, „да продължим с 4 40-минутни сесии или 5 35-минутни сесии, направете го по логичен начин, не изпадайте в газирания ефект, започнете толкова силно, че преливаме и в крайна сметка губим интереса и мотивацията ». С каква скорост? Колко стъпки? Както обяснява Дърбн, интервалната работа е по-ефективна от интензивността. «Можем да вървим блок от 10 минути със средна интензивност, още 5 минути със средна височина и още 5 минути с висока. И повторете. За интензивност отбелязвам скала, където 1 е минимално усилие, а 10 максимално, тъй като винаги се движим от 5, където вече започвам да забелязвам усилието. Дишането ми се ускорява, малко ми е трудно да говоря, температурата е по-висока. ».

Препоръчително е да започнете с равни повърхности и постепенно да включвате маршрути, които имат наклони в двете посоки. „Добре е да дадете на тялото нови стимули, така че то да се адаптира“, казва той и настоява, че упражненията са толкова важни, колкото и храненето, така че ако искате да отнемете останалото, на тези страници имате решение.