В спортната общност ползите от някои природни вещества за подобряване по време на тренировъчни сесии са повече от известни. Вещества като кофеин не само се консумират от населението, за да започнат деня, но се използват и от спортисти, като по този начин подобряват спортните си резултати.

таурин

Днес ще говорим не само за кофеина, но и за таурина, твърд съперник на кофеина, който ни дава безкрайни ползи, толкова много, че ще видим в този пост, ако той надминава кофеина като стимулант или не.

Таурин

Тауринът е много важна аминокиселина, която участва в различни метаболитни процеси. В допълнение към това, той има отлични антиоксидантни свойства. Но въпреки тези големи ползи, не е известно със сигурност дали ползите му продължават с времето.

Тауринът може да бъде намерен от естествено в различни храни като месо, млечни продукти, риба, а също и в безброй хранителни добавки. Консумацията му, според различни научни изследвания, са стигнали до извода, че консумацията му може да бъде от полза подобряване на спортните резултати, получаване на по-голяма стимулация и следователно по-голяма производителност. В допълнение, медицински проучвания постановяват, че консумацията му може да помогне на хората, страдащи от сърдечни проблеми, да подобрят спортните си резултати, стига консумацията му да се контролира от лекар специалист.

Консумацията му може да бъде придружена и от кофеин, чиято смес ще ни осигури подобрение по отношение на умствения капацитет, като имаме възможност за по-добро умствено представяне. Този последен факт, въпреки че е подкрепен от много хора, все още е под въпрос, тъй като те също смятат прекомерната консумация на стимулиращи вещества като риск за здравето.

Това би било случаят на енергийни напитки. Тези напитки се консумират от голяма част от населението, но истината е, че представляват риск. Консумацията му скочи рязко, благодарение главно на по-младото население, като учениците. Тези групи използват тези напитки като стимулант, който им позволява да работят, учат или забавляват за дълги периоди от време. Консумацията му, придружена от алкохол, е напълно обезкуражена, тъй като тези напитки са заредени с вазодилатиращи стимуланти, докато алкохолът е ограничаващ съд, консумацията на тези две вещества е изключително вредна.

Какво още, Високата консумация на стимуланти може да причини високо повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота и сякаш това не е достатъчно, може да увеличи нивата на тревожност и да прекъсне часовете ни на сън. Следователно можем да видим как консумацията на стимуланти има две страни, едната е полезна, ако се консумира с глава, а друга по-вредна, ако е придружена от други вещества или я консумира по лош начин.

Съветваме консумацията на стимуланти да се консултира предварително със специалист, тъй като не всички хора имат еднакви нива на толерантност към тези вещества.

Ползи от таурина

  • Спортно представяне: консумацията на таурин е ясен съюзник, за да подобрим представянето си в спорта. Това е така, защото подобрява способността на нашите мускули да реагират на различни стимули.
  • Защита: когато тренираме с висока интензивност, това предпазва мускулите. Благодарение на таурина, насърчаващ мускулната регенерация.
  • Полезно за храносмилателната система.
  • Укрепва имунната система: консумацията му ни помага да се предпазим от болести, благодарение на своите антиоксидантни свойства.
  • Умерената консумация помага за подобряване на кръвното налягане.

Какво е кофеинът?

Това е алкалоид, който произхожда от растенията и се получава от аминокиселини. Той има функцията да действа върху централната нервна система, като таурин. Това прави възможно модифицирането на настроението, променя възприятието на индивида, стимулира физическата и умствената дейност.

Благодарение на консумацията му можете подобрява капацитета за концентрация и ни дава по-бърз капацитет за реакция. Освен това увеличава метаболитната функция и ни помага да отслабнем. Въпреки всичките му предимства, трябва да се внимава особено при приеманите дози и не се колебайте да се консултирате със специалист, тъй като не всички хора имат еднакъв толеранс. Едни от най-купуваните капсули за кафе в интернет са капсули тасимо, с множество вкусове, за да се насладите на много по-интензивно кафе. Той се предлага опакован в дискове, наречени T дискове, които са много лесни за използване, както и много чисти.

Консумация

Консумирането на кофеин е нещо изключително разпространено в днешното общество, което е от полза, стига да се погълнат подходящите количества. Консумация на 5 милиграма кофеин за всеки килограм телесно тегло Правилно е да се направи и това ще ни помогне да подобрим издръжливостта и мускулната си сила. Ако, от друга страна, надвишим консумацията му, могат да се генерират различни странични ефекти, които могат да бъдат опасни за нашето тяло:

  • Главоболие
  • Тахикардия
  • Безпокойство

Ползите от кофеина

  • По-добро представяне: Консумацията на кофеин, според различни проучвания, помага за подобряване на силата и издръжливостта, като е в състояние да постигне по-добри резултати в спорта.
  • Правилен кръвен поток: кофеинът помага за подобряване на притока на кръв. Това е от съществено значение, тъй като мускулите се нуждаят от кислород, когато тренират, и като консумираме кофеин, ще видим как кислородът пристига по-добре и следователно ще постига по-добри резултати.
  • Бързо възстановяване: Консумирането на въглехидрати, придружено с кофеин, след спортни упражнения може значително да помогне на мускулите ни да се възстановят бързо. Това е така, защото консумацията на кофеин помага на глюкозата да се усвоява от червата по-бързо и ефективно.
  • Сбогом връзки за обувки: консумацията на кофеин като предтренировка може да помогне за намаляване на ефектите от досадната болезненост след тренировката.

Таурин плюс кофеин

И двете вещества са невероятни, когато се използват правилно., Но днес откриваме безброй енергийни напитки и други добавки, които съдържат твърде много количества от тези вещества, като консумацията им е вредна.

Ако консумацията на тези, дори комбинирането им, беше подходяща, щяхме да получим безброй предимства, като тези:

  • Кофеинът осигурява увеличаване на енергията и голяма сила за изгаряне на мазнини.
  • И двете вещества силно стимулират.
  • Тауринът разширява клетките, като спомага за увеличаване на обема на клетките.
  • Помага за синтеза на протеини и следователно увеличава мускулната маса.

Таурин енергийната напитка за спортисти

Тауринът се нарича a органично съединение разпределени в тъканите на тялото, което участва в образуването на жлъчка и други функции. Ако не присъства в тялото, храносмилането най-вероятно ще се забави.

Какви свойства се откриват в таурина?

Възможно е да се включи Тауринът като хранителна добавка тъй като ползите от него са няколко. Сред тях тя си сътрудничи при лечението на сърдечна недостатъчност, регулира кръвното налягане, балансира библейската функция и дори помага за коригиране на муковисцидоза.

В друг дух, тауринът също си сътрудничи с психологически проблеми като аутизъм, хиперактивност или дефицит на внимание. Проучванията все още се различават по специфичните му ефекти, но досега е известно, че изчиства, предупреждава и ускорява мозъчните функции.

Други изследвания признават неговия успокояващ и релаксиращ ефект върху ума, намалявайки ефекта на кофеина.

Има ли противопоказания за консумацията му?

Някои от противопоказания се отнасят до енергийни напитки, които съдържат синтетичен таурин. Те се считат за негативни до такава степен, че в Холандия са били забранени. Сред ефектите, които те причиняват, са: гърчове, хипертония, сърдечни заболявания и дори инсулти.

Тауринът присъства в естествените храни

The храни, богати на таурин които позволяват естественото му включване са:

  1. МОРСКА ХРАНА: те имат високо ниво на таурин, стига да се консумират пресни, тъй като той се разрушава от топлината. Скаридите, миди, миди и октопод съдържат най-много.
  2. КЪРМА: той е идеален за бебета във всички аспекти, също и в случая с таурин.
  3. ЗЕЛЕНЧУЦИ: особено бобовите растения, ядките са тези, които съдържат най-много.
  4. РИБА: сред тези, които допринасят най-много таурин са сардини, риба тон и сьомга.
  5. МЕСА: като пилешко, агнешко, свинско, те го съдържат в добро съотношение.

Енергийните напитки и тауринът, присъстващ в тях, какви проблеми води до това?

Известно е, че Тауринът е аминокиселина Той участва в различни процеси на метаболизма на организма и има антиоксидантни свойства. Дългосрочните ефекти на бензодиазепините не са напълно изяснени.

Въпреки че обикновено се среща в храната, много често се консумира чрез a хранителна добавка. Проучванията показват, че таурин добавки подобряване на резултатите при тренировки, приемани три пъти на ден в продължение на 15 дни.

Други разследванията определят че ако се комбинира с кофеин, оптимизира интелектуалното представяне. Проучванията върху енергийната напитка, съдържаща таурин, кофеин и захар, все още са недостатъчни. Тези комбинации действат като стимулант и причиняват повишаване на сърдечната честота, безпокойство, кръвно налягане и нарушения на съня. Също така трябва да имате предвид калориите, които добавяте поради съдържанието на захар.

Препоръчват ли се енергийни напитки за спортисти?

В енергийните напитки тауринът се намира в малки пропорции. В проведените изследвания беше установено, че те подобряват аеробната и анаеробната устойчивост, а в изследваните когнитивни параметри също се наблюдава подобрение. Трябва да се вземе предвид, че в тези случаи резултатите се дължат на комбинация таурин, кофеин и глюконолактон, това не е изолирано действие на таурина.

Какви са ефектите от тези напитки?

Многобройни научни изследвания Те не препоръчват тези напитки за деца и младежи, като ги смятат за излишни и с отрицателни ефекти върху здравето поради високото съдържание на кофеин и таурин. Освен това се консумира в преувеличени количества: около 4 литра на месец.

На кого се препоръчва да приема таурин?

Здрав човек с естествена диета според възрастта си, той трябва да може да произвежда необходимо дневно количество таурин и не би било необходимо да го включите като допълнение.

Но в преследване на оптимизация Спортът е включен заради предимствата му в спортните постижения. Счита се, че дневната доза трябва да бъде между 500 и 2000 милиграма.

Таурин, необходимо хранително вещество

Битие молекула, Тауринът е изолиран за първи път в жлъчката на бика. Това не е аминокиселина както мнозина вярват, тъй като не съдържа карбоксилна група. Той се получава от аминокиселината цистеин със серен атом и водороден атом, присъстващ в много храни и в други обогатени храни като някои млечни продукти. Също така съществува в хранителни добавки и синтезирана форма.

Открито е естествено в човешкото тяло в мускулите, сърцето, мозъка, а също и в кръвта. Участвал в голям брой биологични процеси, човек, който тежи около 70 кг, естествено съдържа около 70 грама таурин.

Други ползи от таурина

Тауринът е незаменим компонент, когато става въпрос за произвеждат протеини. Човешкото същество го произвежда по естествен начин в тялото си, в съотношение 10 кг тегло около 10 грама таурин. Този факт би показал, че не е необходимо да се включват енергийни напитки в търсене на получаване на по-висока концентрация на това хранително вещество.

Възможно ли е да страдате от неговия дефицит?

The недостатъци, ако има такива, те могат да бъдат покрити от гореспоменатите храни.

Недостатъците могат да бъдат причинени от липса на витамини, за липсата на органични ензими, които го произвеждат, бактериални инфекции или консумация на мононатриев глутамат в излишък, присъстващ в китайската храна.

Завършеност

Очевидно можем да видим, че комбинирането на тези две вещества е успех, но винаги предварително се консултирайте със специалист, поради гореспоменатата толерантност към стимулантите. Благодарение на консумацията и на двете ще получим повече енергия и можем да изгорим повече мазнини от тялото си.

Ние обаче откриваме, че гореспоменатите енергийни напитки, придружени от големи дози от тези две вещества и големи количества захар, са бомба със закъснител за тялото. Силно не препоръчваме тези напитки, тъй като можете да приемате по-ниски дози от тези вещества и да имате по-добри резултати.

Тауринът и кофеинът са два големи съюзника за спортиста. Консумацията му ще донесе повече ползи, отколкото проблеми, стига да се консумира разумно.

Надяваме се, че тази статия ви е отворила очите и не само сте видели предимствата на тези вещества, но и сте разбрали опасностите, които консумацията на енергийни напитки води до нашето тяло.

Тук се сбогуваме, но само до следващия пост. Получете топъл поздрав от екипа на MyFITBody и помнете ... винаги отгоре!

Карлос Дж. Айза. Личен треньор и треньор по хранене.