Ако все още не сте започнали кето диетата си, препоръчвам ви да започнете първо с 2-те безплатни менюта по-горе:
✍7 безплатни дни на кето диета
Ако ще следвате тази 7-дневна кетогенна диета, добър начин да ни помогнете е като споделите страницата в Twitter и я харесате във facebook. Е безплатна диета, Отнема време и работа, за да го направим и с едно щракване и двамата ще се възползваме. При всякакви въпроси относно диетата можете да се свържете с мен чрез секцията за контакти.
Много добър вариант да останете мотивирани и да видите информация за реална загуба на телесни мазнини е да си купите тегло с биоимпеданс. Има ги на много евтини цени и са чудесен съюзник, за да ви държат на 100% мотивирани и фокусирани върху вашите цели. Тук имате интересна опция в случай, че се интересувате:
ДЕН 1
- Закуска: Кафе или зелен чай + яйце на скара и 2 ленти бекон
- Храна: Телешко филе с пармезан сирене гратен + варен артишок
- Вечеря: бъркани яйца с диви аспержи и миди
ДЕН 2
- Закуска: Кафе или зелен чай + колбаси с гъби
- Храна: Пълнени патладжани
- Вечеря: филе от сьомга + авокадо
ХАРЕСВАЙТЕ АКО ИСКАТЕ ДА ВИДИТЕ ОСТАНАЛАТА ОТ ДИЕТАТА НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО
ДЕН 3
- Закуска: Кафе или зелен чай + френски омлет със сирене
- Храна: свинско филе с печен бекон
- Вечеря: Яйца, пълнени с риба тон и домашна майонеза
ДЕН 4
- Закуска: Кафе или зелен чай + асортимент от сирене и шунка
- Храна: маслена подметка + още салата от авокадо и краставици
- Вечеря: яйце в чинията с гъби и сьомга
ДЕН 5
- Закуска: Кафе или зелен чай + яйце с колбаси
- Храна: свинско филе с чушки
- Вечеря: торта с праз с бекон
ДЕН 6
- Закуска: Кафе или зелен чай + омлет от шунка
- Храна: запечена орала със зеленчуци + салата от краставици и маслини
- Вечеря: салата от авокадо и сьомга
ДЕН 7
- Закуска: Кафе или зелен чай + палачинки от броколи
- Храна: пилешко къри с кокосово мляко
- Вечеря: хек със зелени аспержи
👌Какво да ядете в случай на глад или безпокойство?
След като влезете в кетоза, нещо, което обикновено се случва на 4 или 5 ден от започването на вашата кето диета, е силно регулира апетита и безпокойството. Това се случва, когато нивата на кръвната захар се нормализират. Напротив, това се случва при диети с високо съдържание на въглехидрати, при които нивата на захар се покачват и падат, което ни създава чувство на глад и жажда за сладки неща.
какво искам да кажа с това? Много лесно, ако спазвате диета, много рядко гладувате. Вярно е, че може да се притеснявате да ядете сладки неща, защото сте свикнали с това, но няма да гладувате като такива. В случай, че сте гладни, винаги можете да хапнете някоя кетогенна храна като някакво отлежало сирене, маслини, пекани и др.
Да не ям нищо в средата на сутринта или в средата на следобеда?
Свикнали сме да ядем 5 или 6 пъти на ден. Тези навици най-вероятно ще се променят при спазване на кето диета. Ще ядем 2 или 3 пъти на ден и дори някои храни ще пристигнем без апетит, но не се притеснявайте, че е напълно нормално.
Значи не като средата на сутринта или следобеда? Разбира се, ако сте гладни или нямате енергия, можете да приготвите кетогенна закуска. Ето някои препоръчителни храни, които да се ядат между храненията:
Препоръки и съвети при спазване на това безплатно 7-дневно кето меню
Когато следвате тези видове диети с високо съдържание на мазнини, е добре да следвате съветите на експерти и професионалисти. Ако сте се информирали за тази диета, със сигурност вече прилагате някои насоки и препоръки, но аз също ви оставям сигурни съвети, които да имате предвид:
- Пийте много вода Ако ви е трудно да пиете, препоръчвам ви да си купите сашета с аромати без захар като болеро.
- Увеличете приема на натрий.
- Възползвайте се от липсата на апетит, за да намалите консумацията на калории. Особено ако целта ви е да отслабнете.
- Изпълнявайте аеробни упражнения.