Независимо дали тренирате за състезание или просто искате да бягате, трябва да помислите каква диета да поддържате.
За бегачите храната не просто отнема глада, тя подхранва мускулите ви и ги поддържа здрави. Ако практикувате този спорт редовно, ще разберете колко трудно и неприятно е да бягате на гладно. Причината за това е, че енергийните ви запаси са минимални, така че трябва да приемате калории под формата на въглехидрати и протеини. Препоръчително е те да бъдат здравословни продукти.

Десетте храни, посочени за бегач, са:

  1. Банани
  2. червено месо
  3. Яйца
  4. Киноа
  5. Бадемово масло
  6. Сьомга
  7. Черен боб
  8. Кофеин
  9. Горски плодове
  10. Кисело мляко

бегача

Не забравяйте да следвате нашите съвети за постигане на идеално състояние.

Искате ли да знаете повече храни за вашата постоянна консумация?

Има десет други храни, които се препоръчват да се ядат всеки ден, ако се занимавате с този спорт. Всички ние имаме различни хранителни изисквания, но тези храни са идеалният баланс между мазнини, въглехидрати и протеини.

  1. Банани
  2. Пиле на грил
  3. Сушени плодове
  4. Пълнозърнест хляб
  5. Смесени ядки
  6. Овесена каша
  7. Броколи
  8. Плодове
  9. гръцко кисело мляко
  10. Орехи

Ядките са богати на мазнини, но осигуряват необходимите протеини и калории, ако искате да качите мускулна маса.

10 важни съвета за храната:

  1. Нахранете тялото си и избягвайте глада
  2. Борба с умората
  3. Яжте по-често, но по-малко обем (на всеки 30-45 минути)
  4. Помислете за ядене на комбинация от пълнозърнести храни и преработени въглехидрати, ако издръжливостта е това, което търсите, тъй като осигурява адекватни калории и бързи въглехидрати на вашите мускули.
  5. Помислете за използването на повече домашни гелове и напитки по време на най-високата интензивност
  6. Започнете с въглехидрати преди състезанието като банан, препечен хляб и овесени ядки
  7. Винаги тествайте в тренировки преди
    състезателен ден
  8. Прекомерната консумация на изкуствени гелове може да причини болки в стомаха, не превишавайте приема на тези продукти.
  9. Съвет: Уверете се, че ядете храната и закуската си 30-90 минути преди да тръгнете за работа, така че да нямате чувство на тежест.
  10. При голямо хранене изчакайте цели 90 минути, това е лека закуска, 30 минути е добре.

Не забравяйте, че ние имаме всички тези предимства и промоции за вас