Ухапванията, които се приготвят по време на Световната купа, могат да генерират наднормено тегло от половин килограм на игра! Споделяме няколко съвета, за да можете да се организирате и да се наслаждавате, без да го забелязвате в мащаба.
Снимки на Thinkstock нарязани
Възможно ли е да се насладим на Световната купа, без да излагаме на тегло телесното си тегло? Разбира се, да. Но това предполага да се организираме да се храним здравословно и в приятна обстановка. Преди всичко се препоръчва да се яде преди или след играта, никога по време на. Ключът е да предвидим и организираме храната и порциите, за да им се посветим, без да разсейваме външен и силно емоционален елемент като футболен мач.
Много е добре да се насладите на събитието с приятели, семейство или колеги. Това, което трябва да избягваме, е да комбинираме храната с партито. Емоциите, генерирани от футбола, улавят всичките ни сетива, а рецепторите, които ни казват кога да започнем да се храним, оценяват презентацията, цветовете, структурата, регулират времето между ухапванията и ни казват кога да кажем достатъчно, се анулират. Всички тези предупредителни знаци се отменят, когато вниманието е насочено към играта.
Едно от основните предизвикателства по отношение на храненето е просто храненето. Телевизията не трябва да е включена, нито книгата или списанието да са отворени, за да ни насърчават да четем, нито да са пред компютър. Когато ядете, просто ядете; Няма друго занимание освен разговор с други, лечение на за предпочитане приятни теми, тъй като храносмилателната ни система е вторият ни мозък и освобождава вещества (хормони и невротрансмитери) според това, което чувстваме.
Трябва да имаме предвид, че най-често хапванията се основават на храни, богати на мазнини, които генерират голяма награда, но и принуда. Това „кълване“ сега има за цел да успокои тревожността на играта, да отпразнува или да компенсира тъгата от лош резултат.
Наред с други, те включват различни закуски, пържени пържоли, пържени картофи, твърди сирена, сладки напитки и бира. Само за пример, 4 филийки салам осигуряват 276 калории, 100 грама пържени картофи 520 калории, 100 грама фъстъци 510 калории, 100 грама орехи 660 калории, кутия бира 120 калории и кутия сладка сода 136 калории. Много лесно можете да консумирате 3500 калории повече, което се равнява на поне увеличаване на половин килограм на игра.
В замяна се препоръчва да приготвите сандвичи с арабски хляб с шунка, домат и маруля, или с пецето или пиле и домат, леки рулца от сирене или мазани сирена, парчета, лека сода, пълнозърнести хлебни хлебчета, нискомаслено кисело мляко и сортове плодове.
Страхотното лекарство за повечето заболявания (затлъстяване, хипертония, дислипидемия, диабет, сърдечно-съдови събития и много видове рак) е в това, което ядем, и във физическата активност. За да получите по-добри и бързи резултати, можете да се обърнете към лекар, специализиран в затлъстяването, който може да ни помогне с множество инструменти за промяна на навиците и разработване на по-здравословно поведение.
Междувременно и докато продължава Световното първенство, нека помислим няколко минути, преди да подберем храните. Ключът е да споделяме по-здравословни ястия с нашите гости при възможно най-спокойния климат.
От д-р Рикардо Олмедо, лекар, специализиран в затлъстяването и хранителните разстройства, медицински съветник в лабораторията Produmedix.