Когато тренирате за взискателен спорт като триатлон, добрият сън е задължителен.

Тренирайте и почивайте. тренирайте и почивайте. тренирайте и почивайте. Рецептата на триатлониста да се представи най-добре е много проста. Така че, когато отидете в супермаркета, не забравяйте да ги включите в списъка си за пазаруване.

храни

Череши

Няколко проучвания показват, че консумацията на сок от череша или череша вечер преди лягане води до по-добра почивка. Черешите съдържат високо ниво на мелатонин, хормон, който помага за регулиране на цикъла на съня. Много хора, които имат затруднения със съня, се добавят с мелатонин, но черешите са естествен източник.

Запарка от билки

Билки като лайка, мента и джинджифил се използват от векове като естествени помощни средства за съня. Предлагаме ви да изключите всичките си технологични устройства, преди да приготвите инфузията, и да й се наслаждавате без ярка светлина, тъй като ярките екрани също могат да бъдат вредни преди лягане.

Орехи

Орехите също са добър източник на мелатонин (и здравословни за сърцето мазнини). Ако имате проблеми със съня, опитайте да ги вземете след вечеря.

Риба

Доказано е, че мастните киселини в рибата спомагат за производството на мелатонин. За по-добра почивка и като обща здравословна мярка, опитайте се да ядете риба почти всяка вечер.

Банани

Калият в бананите помага за отпускане на мускулите. Те също така съдържат триптофан, който е аминокиселина и предшественик на индуциращите съня невротрансмитери серотонин и мелатонин.

Пуешкото месо съдържа и аминокиселината триптофан, която стимулира производството на хормона мелатонин.

През последните години се появиха изследвания, които твърдят, че кивито може да ни накара да спим по-добре, благодарение на високото съдържание на серотонин (невротрансмитери) в кивито. Както вече видяхме, серотонинът е свързан с нашия цикъл на сън.