Нормопротеинова диета: как се провежда

The Нормопротеинова диета Това е хранителен план, предназначен да насърчава загуба на тегло. Тази диета е създадена като медицинско лечение, за да помогне на хората в процеса на отслабване. Предложението се състои в намаляване на количеството приети калории, намаляване на обема на въглехидратите и мазнините, за да замести малък процент за добавка на протеини.

хранене

Тази нормопротеинова диета се състои от три етапа; Още отначало започвате да отслабвате, тъй като тялото ви ще използва мазнините във вашите отлагания, натрупани в тъканите, за енергия. С приноса на протеини няма да загубите мускулна маса.

Първата част е активният етап. Планирането на приема се извършва въз основа на изчисленията на всеки организъм. Започваме нискокалорична диета, допълнена с протеини и мултивитамини. В зависимост от ритъма на живот на всеки човек и придобити навици ще бъдат установени между 4 и 6 хранения. На този първи етап ще преобладават зеленчуците и протеиновите добавки; малко по малко и в оптимална степен: въвеждат се месо, риба, яйца, плодове, зърнени култури и бобови растения.

Вторият етап е превъзпитанието на храната: постепенно въвеждаме други храни в диетата. Ние винаги ще бъдем бдителни, че диетата остава нискокалорична и ще помогнем на човека да наблюдава и анализира тялото си, за да види кои храни му подхождат най-добре и кои би било оптимално да се намалят. На този етап пациентът се научава да комбинира храни, да различава алкална от киселина, да пречиства черния си дроб и да разпознава симптомите, които изискват това прочистване. Човекът вече се храни, изисквайки по-малко от първоначалното количество храна. Ще се научите да уважавате храната, да се грижите за суровините и да дъвчете по здравословен начин.

Третият етап, стабилизация, Състои се от наблюдение за период от две години, времето, необходимо за метаболитна промяна, поддържане на протеинова диета, с контроли на всеки два-три месеца и проверка, че всичко е наред, като по този начин потвърждава поддържането на идеалното тегло в дълго срок срок.

Знам, че две от най-силните опасения, които възникват, когато се сблъскат с предизвикателство от този калибър, са: Отпускане при отслабване и отскок ефект.

За първа грижа ви казвам, че като следим количеството протеин, което приемате, ние се уверяваме, че отслабването се извършва без загуба на мускулна маса. Ако е необходимо и се чувствате така, можем да подкрепим процеса с лечения, които ще ви помогнат да почувствате и видите, че тялото ви е оформено така, както искате.

Относно ефект отскок, Обяснявам. Трябва да знаете, че когато човек не се чувства добре, гледайки се в огледалото, че движенията му не текат с желаната лекота, че дрехите не му прилягат, както той би предпочел, промяната винаги е налице за нас; винаги разчитаме на промяна. За да бъде тази промяна успешна, трябва да разберем функционирането на организма, по този начин ще видите, че ефектът на отскок е следствие от неразбирането как да постъпим „след промяна на начина ни на хранене“.

Когато променим хранителните си навици, за да отслабнем, ядем по-малко калории, според нашия проект намаляваме приема на въглехидрати и захари, за да имаме достъп до депозита на мазнини и да ги изгаряме. Тялото отбелязва, че количеството храна е по-малко, следователно, за да се справи с дейностите през деня, то изгаря нашите депозити. Това е ваше усилие и ние трябва да ви помогнем, като спазваме количествата и приема, ако промяната в диетата не се спазва, това означава, че тялото се движи напред и назад, напред и назад. Не е положително.

Ами да продължим концепцията за рикошетния ефект; Когато намаляваме храната, като модифицираме това, което тялото ни е свикнало да получава, задействаме предупреждение, казвайки „те ми дават по-малко от преди ... нека видим дали ще изпаднем в кризисна ситуация ...“ според тази процедура, тялото преминава режим на спестяване. Това спестява от отопление, енергия, метаболитни процеси и т.н. Това води до забавяне на изгарянето на калории. Метаболизмът ми е по-бавен, изгарям по-малко калории.

Оказва се, че от месеци сменям навиците си, ям по-малко калории; Загубил съм килограми, чувствам се чудесно, самочувствието ми е през покрива, щастлив съм, по-скоро щастлив. Толкова съм добре, че започвам да си позволявам рутината си от преди, храната си от преди, защото тъй като вече съм отслабнал, мога да пренебрегна, че диетата на тялото ми от преди не е вървяла добре; Мога да пренебрегна, че необходимото време все още не е изтекло метаболизмът ми се променя и изисква по-малко количество; Мога да пренебрегна режима на спестяване, моя ангажимент и направената жертва ... Това е просто прищявка, защото „заслужавам“, но тази прищявка ме води към друг и друг, и друг. Тялото ми все още не беше излязло от режим на спестяване, мозъкът ми не беше вложил промените като нов начин на живот; толкова много, че е било лесно да се яде както преди.

Това е грешката и там е ключът към всичко. Всичко това „допълнително“, което още не бяхме включили в диетата или което надхвърля планираното, заедно с режима на спестяване, при който изгарям по-малко калории, водят до това „това“, което съм ял, ме кара да наддавам самостоятелно компоненти, умножени по две за състоянието ми на запазване, тъй като процесът на промяна на навиците не беше приключил. Това е последицата от напускането на лечение от този тип наполовина. Какво като "допълнително" не се изчислява DOUBLE ме дебелее. Оттук и типичната фраза: „Отслабнах с 10 килограма и за няколко месеца качих тези 10 и още 10“. Разбира се, че знаете ... сега знаете чия отговорност е и колко е важно да се ангажирате и да завършите лечението.

Ако успеем да се справим с това предизвикателство като промяна в навиците, а не като „временна диета“, успехът е гарантиран. Ще ви придружим психологически, за да можем заедно да намерим оптималните котви. По този начин усвояването на понятията и как да промените навиците ще бъде по-лесно и по-полезно. Още от първата консултация се установява връзка на доверие и съпричастност с нашия диетолог, можете да разчитате на нея по всяко време. Знаем, че промяната на хранителните навици, за да отслабнете и да водите здравословен живот, е труден и уморителен процес. Нуждаем се от вашата воля и желанието ви да приемем, че това е промяна завинаги. Нуждаем се от вашия истински ангажимент, за да постигнем целта. Ние ще направим вашия лозунг: Вече не ям същото като преди.