Здравен блог

  • физическа

    Физическа активност: Значението на храната

    Автор

    Montrasi, Marcelo Sports Medicine

    Храната и хидратацията имат основно влияние върху отговорния спорт. Д-р Марсело Монтраси, специалист по спортна медицина на Гама група, В него са описани подробно аспекти на храненето, които трябва да се вземат предвид при физически упражнения.

    Диетата влияе върху спортните резултати и състава на тялото, тъй като позволява:

    • Запазете здравето.
    • Увеличете физическата работоспособност.
    • Развийте мускулна маса.
    • Вземете мощност.
    • Насърчаване на възстановяването.

    В рамките на необходимите хранителни вещества правим разлика между макронутриенти и микроелементи .

    Макронутриенти, защо се нуждаем от тях и къде ги намираме:

    • Хидрокарбонати: Основен източник на енергия. Намираме ги в зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци.
    • Протеини: Синтезирайте и възстановете тъканите. Източници: месо, яйца, риба, млечни продукти.
    • Мазнини: Източник на енергия. Присъства в: растителни масла, маслини, сушени плодове.

    „Храната повишава физическата работоспособност и развива мускулната маса (...)“

    Микроелементи основни неща и техните основни функции:

    • Калций: Контракция на мускула. Източници: млечни продукти и производни, плодове и зеленчуци.
    • Желязо: Транспорт на кислород. Източник: Червено месо, бобови растения, яйце, черен дроб.
    • Натрий: Воден баланс.
    • Калий: Елиминиране на токсините и транспортиране на нервните импулси. Източник: плодове и зеленчуци.
    • Магнезий: Релаксатор за тяло par excellence. Източник: плодове и зеленчуци.

    План за хранене: Добрият хранителен план за спортисти трябва да осигурява приблизително 50-55% енергия от въглехидрати, 15% от протеини и 30% от мазнини.

    От своя страна, правилната хидратация благоприятства следните действия:

    • Контролирайте телесната температура.
    • Използвайте ефективно хранителните вещества в нашето тяло.
    • Оптимизирайте мускулната оксигенация.
    • Елиминирайте отпадъците или токсините от нашето тяло.

    „Нека не чакаме, докато ожаднем, тъй като това е късен симптом на дехидратация (...)“

    Нуждата от вода ще зависи от загубите, които варират в зависимост от интензивността и продължителността на дейността и условията на околната среда, температурата и влажността.

    За компенсиране на тези загуби се препоръчва хидратирайте преди, по време и след на спортна дейност. Спортните напитки са предназначени да заменят загубите, свързани с изпотяване и физическо натоварване. Те осигуряват разтвор с много вода, електролити и въглехидрати с лесно и умерено храносмилане и усвояване (глюкоза, фруктоза и малтодекстрин), без мазнини и протеини.

    Завършеност

    Правилната хидратация (преди, по време и след тренировка), заедно с добра диета, подобряват спортните резултати.

    Нека не чакаме да ожаднем, тъй като това е късен симптом на дехидратация в тялото ни.

    Пийте спортни напитки, за да забавите умората, да предотвратите наранявания (крампи), да подобрите производителността и да ускорите възстановяването.