физическа

Както всяка година и този месец се провеждат дейности в полза на здравословното хранене от всички институции. И нашият уебсайт за семейството и здравето се присъединява към тези инициативи, като посвещава следващите няколко седмици на тази тема. Ние вярваме, че добрите житейски навици започват още в детството и че ние, родителите и педиатрите, сме отговорни за това децата ни да растат здрави и щастливи от най-ранна възраст. Добрата диета е важен стълб за това. Искаме да ви предоставим информация и идеи, които могат да бъдат полезни в това отношение през следващите няколко дни. Последвайте ни в мрежата и от социалните мрежи!

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА

Средиземноморската диета е хранителен модел, който съчетава съставки от местното земеделие, с рецепти и собствени начини за готвене, както и общи ястия, тържества и традиции. Всичко това е свързано с практикуването на умерени, но ежедневни физически упражнения, благоприятствани от мекия климат.

Многобройни проучвания показват, че този начин на живот е полезен за здравето и благосъстоянието на хората.

Средиземноморската диета се характеризира с изобилие от растителни храни, като хляб, тестени изделия, ориз, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, плодове и ядки; използването на зехтин като основен източник на мазнини; умерена консумация на риба, миди, птици, млечни продукти (кисело мляко, сирена) и яйца; консумацията на малки количества червено месо и дневният прием на вино, обикновено консумиран по време на хранене.

10 основни препоръки от средиземноморската диета:

  • Използвайте зехтин.
  • Консумирайте в изобилие: плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки.
  • Хляб, тестени изделия и ориз трябва да се ядат ежедневно.
  • Пресните и сезонни храни са най-подходящи.
  • Яжте млечни продукти всеки ден.
  • Червеното месо трябва да се яде умерено и като част от яхниите.
  • Яжте много риба.
  • Пресните плодове трябва да бъдат десертът за обяд и вечеря.
  • Водата е основната напитка.
  • Получавайте физическа активност всеки ден.

За да ви помогнем да оцените качеството на диетата на вашето семейство, предлагаме ви да попълните обикновен въпросник. Важно е да го правите съвместно с децата си и да бъдете честни, когато отговаряте.

Ако резултатът, който получите, не е много висок, можете да се възползвате от разделите на въпросника като цели за подобряване на качеството на вашата диета или тази на вашите деца.

НАОС СТРАТЕГИЯ

През 2005 г. Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството стартира НАОС стратегия (Стратегия за хранене, физическа активност и превенция на затлъстяването), с цел информиране на населението за проблема, който затлъстяването представлява за здравето, и насърчаване на всички инициативи, които допринасят за това гражданите, и особено децата и младите хора, да възприемат здравословни навици на живот, главно чрез здравословно хранене и редовно физическа дейност.

Сред разработените инициативи подчертаваме:

1. НАОР пирамидата. Дидактически материал, в който графично и чрез прости съвети са дадени насоки за честотата на консумация на различните видове храни, които трябва да бъдат част от здравословното хранене и практикуването на физическа активност, комбинирайки ги за първи път в една и съща графика.

две. Програма PERSEO. През 2006 г. стартира така наречената програма PERSEO (Референтна училищна пилотна програма за здраве и упражнения срещу затлъстяването). Основната цел на програмата PERSEO е да насърчава придобиването на здравословни хранителни навици и да стимулира практикуването на редовна физическа активност сред учениците, за да се предотврати появата на затлъстяване и други заболявания. Тази програма се състои от набор от прости интервенции в училищата, насочени към ученици между 6 и 10 години, включващи също семейства и действащи едновременно върху трапезарията и училищната среда, за да улеснят избора на най-здравословните варианти.

3. Activilandia: Това е информативен инструмент, който има за цел да повиши осведомеността и да информира за това как да придобиете определени здравословни навици, за да предотвратите наднорменото тегло и затлъстяването в детска възраст. И помогнете на децата и семействата с деца да променят някои навици (или насоки) и да приемат по-здравословен начин на живот.

  • Популяризирайте здравословна, разнообразна, нискокалорична и балансирана диета.
  • Намалете заседналия начин на живот, като насърчавате практикуването на обичайна или редовна физическа активност.
  • Насърчаване на здравето и предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяването.

Activilandia е информационна инициатива на стратегията NAOS. Е първият Виртуален тематичен парк специално посветена на популяризирането на храна, здравословни навици и свободно време. Каним ви да го знаете!

То е насочено към деца между 6 и 12 години, техните родители или настойници и всички членове на образователната общност. Това е виртуална платформа, която визуално приема формата на дете в движение и съчетава игриво и образователно съдържание в аудиовизуални формати: цифрови игри, видео, музика, изтегляния, 2D и 3D анимации, състезания ..., с цел информиране, мотивират промените и придобиват ново, по-здравословно поведение в ежедневието на потребителите чрез информация и съвети за провеждане на разнообразна и балансирана диета, игри и дейности със семейството, в училище, в парка с приятели, спорт, танци и др. В този огромен Виртуален парк достъпът е безплатен и всичко може лесно да бъде изследвано и открито: без пътуване, без часове, без заплащане на вход и достъпен за всички от компютър, таблет, мобилен телефон или дори Smart TV.

Освен това, тъй като целта е да се придобият здравословни навици, мрежата има система от предупреждения и известия за ограничаване на времето за използване, което се появява 45 минути след влизането на потребителя в мрежата, като се избягва прекомерната консумация на технологии.