Какво е креатин ?
Креатинът е вещество, изградено от три аминокиселини (аргинин, глицин и метионин), което се свързва с фосфор, което води до фосфокреатин.
На свой ред фосфокреатинът се използва като депозит за поддържане на нивата на АТФ (високоенергийно гориво, използвано от клетките) при извършване на дейности с висока интензивност.
Предполага се, че ако наситим мускулите с креатин, поддържаме енергия и умората се забавя.
Наистина ли креатинът е помощно средство за спортиста?
Ако има някаква помощ за увеличаване на енергията в спорта, повечето хора приемат, че е креатин и без да знаят точно дали тази помощ е ефективна или здравословна.
| Магически резултати не съществуват и търсенето на добавки, за да станете супермен, не е правилният начин. |
Количеството креатин, което можем да консумираме с диетата, е малко, тъй като готвенето на храната намалява нейното съдържание.
Ето защо много спортисти предпочитат добавки. Креатинът се предлага на пазара под името креатин монохидрат, чиято функция е да подобри потентността и издръжливостта.
Ако спортист реши да приема креатин, от съществено значение е той да бъде съветван и контролиран от здравен специалист. Трябва да знаете каква е сумата за вземане, как да я вземете и за колко време, тъй като тя трябва да се приема в продължение на няколко дни, а останалите да почиват между отнеманията.
Изследвания върху креатина
Правени са различни изследвания по отношение на креатина и неговите ефекти. Важно е да се изясни, че дългосрочната безопасност на добавките с креатин монохидрат все още не е доказана. Други проучвания свързват приема на креатин с бъбречна недостатъчност.
И за всички атлети, загрижени за теглото си, трябва да знаете, че съхраняването на креатин причинява задържане на течности, което води до увеличаване на телесното тегло.
Проучване демонстрира плацебо ефекта, който съществува в света на храненето, тъй като когато спортистите вярват, че нещо работи, дори приемането на бонбони може да се представи ефектно. Изследването е проведено с две групи спортисти, едната приема креатин, а другата плацебо.
Когато бяха проведени окончателните тестове, беше показано, че има случаи, при които без прием на креатин се представя по-добре (но в тази група имаше хора, убедени, че са взели креатин, и просто вярвайки, че подобрява тяхната ефективност), и други, които приемат добавка те се представиха по-зле.
Прави се заключението, че хората реагират по различен начин на вещества, но в повечето случаи само вярата, че нещо ще им бъде от полза, работи.
препоръки
Всички тези точки трябва да бъдат известни и известни, преди спортист да започне добавки с креатин. Състезателят трябва също да прегледа калорийния си прием, за да определи дали липсата на сила или съпротива се дължи на неадекватна диета, както се случва в повечето случаи.
Следователно, дори когато добавката на креатин е полезна, първото нещо, което трябва да се определи, е дали енергийният прием на спортиста е правилен и бъдете внимателни, когато консумирате креатин, докато не се получи повече информация и убедителни проучвания.
На пазара има безкрайност на ергономичните помощни средства (фармакологични или хранителни) за спортисти и много грешна информация за тези продукти, така че винаги трябва да боравите внимателно.
Много пъти сме казвали, че магически резултати не съществуват и търсенето на добавки, за да станете супермен, не е правилният начин.
Трябва да подходим към въпроса реалистично и реалността ни показва, че трябва да се консумира балансиран прием на енергия и хранителни вещества, които да подобрят растежа, работата и поддържането на тъканите на нашето тяло.