Ако за първи път сте във фитнеса, по-добре е да се подготвите малко преди да отидете. Имайте предвид, че сте изправени пред нова дейност, в среда, за която знаете малко.

Когато се присъедините към фитнеса през първия ден, вие сте малко съкрушени от всички занимания, които има: аеробика, спининг, фитнес, танци ... с които не знаете откъде да започнете.

Списъкът, който ви давам, се основава на моя собствен опит и опит на хора, които съм срещал. Повечето нямат предишен опит с упражнения, но са се научили да го харесват и сега се наслаждават на сесиите и ги пропускат, ако не могат да отидат.

# 1. Първият от съветите за фитнеса: започнете от малко

фитнеса

# 3. Облечете се в най-страхотните спортни дрехи, които можете да намерите

Когато е студено е по-добре да носите няколко слоя дрехи и да ги сваляте, тъй като се чувстваме по-топли от упражненията.

# 4. Един от най-добрите съвети за започване във фитнеса: не забравяйте да изпробвате тренировки за съпротива

Упражненията изгарят калории и увеличават метаболизма. Идеалното, ако ходите на фитнес, е да се храните на всеки два часа (три хранения и 2 здравословни закуски).

Преди тренировка, закуска с въглехидрати (сок, плодове или пръчка за хляб) за бърза енергия.

# 6. Пийте много вода, тя ви дава живот

Водата работи чудесно. Пийте обилно.Знайте, че лесно можете да се дехидратирате, без да осъзнавате. Но представянето ви ще бъде много по-лошо - може дори да получите мускулни крампи.

Съветвам ви 2 часа преди тренировка, пийте 2 до 3 чаши вода и още 1 чаша на всеки 15 минути по време на вашата рутина. Когато приключите с упражнението, изпийте добре. Хидратацията и храненето са ключови за здравето и спорта.

# 7. Как да постигнете най-добри резултати във фитнеса: Попитайте инструкторите във фитнеса, не бъдете срамежливи

Независимо дали бягате или вдигате тежести, лесно е да се нараните, ако начинът, по който бягате, е грешен. Всички фитнес зали имат инструктори или фитнес персонал, които са там, точно за да ви научат и поправят.

Съвети за започване във фитнеса

5 съвета, които ще ви позволят да се възползвате напълно от фитнеса.

Ако нямате шкаф под наем - не всички фитнес зали го предлагат - трябва да носите със себе си в раница или чанта следните артикули за фитнеса:

Първото нещо, което правя, когато отида на фитнес, е да поздравя на рецепция и да се отправя към съблекалнята.

Ако за първи път ви съветвам. По пътя към съблекалните можете да направите бърз анализ, за ​​да видите къде е всичко: сърдечно-съдовите машини, стаите за групови занимания, тежестите, спортните кортове, басейна, ако го имате и т.н.

Така че можете да започнете загрейте и направете по-пълен анализ на фитнеса. Прекарвайте толкова време, колкото ви е необходимо на кардио уредите.

Преди да се качите на уред или машина, уверете се, че няма чакащи хора, няма нищо по-смущаващо от това да стигнете до бягаща пътека и някой да ви помоли да слезете. Освен това кардио машините са много популярни, така че вероятно някой чака.

Съвет 3: Запознайте се с етикета във фитнеса.

Ето няколко основни правила на етикета във фитнеса, които могат да ви попречат да се чувствате като идиот през първия си ден.

Както казах преди, трябва да използвате кърпа и в края на упражнението да почистите всяка следа от потта си върху машината. Ако не носите кърпа, повечето фитнес зали разполагат с хартиени кърпи за почистване на машините, когато сте готови. Дори и да не смятате, че сте се изпотили толкова много, повечето хора не обичат да влизат в контакт с потта на непознати.

Съвет 4: Носете подходящо облекло

Това означава, че не можете да носите сутиен на улицата. Имате нужда от спортен.
Ако искате да носите широки панталони, по-добре е да носите велосипедни шорти отдолу.
Нагревателите за крака, панделките на кръста, клиновете с животински петна ... дори не мислете за това. Модата в залите на 80-те отдавна е отминала.

Върнете тежестите на мястото им когато приключите с тях. Не ги оставяйте никъде. Ако вече не можете да се справите с душата си, помолете някой да ви помогне. Това е чудесен начин да започнете да се срещате с колеги.

5-ти съвет: Отидете с приятел

По този начин можете споделете своя опит От първия момент. Ако в момента нямате никой на разположение, съветвам ви да вземете колективен клас, това е най-добрият начин да се запознаете с хора и да създадете приятели.

Ако го правите редовно, това е a силна мотивация да продължавам да ходя на фитнес.

Накрая препоръчвам да не се съмнявате, когато питате за всичко, което не знаете. Освен да научите правилно фитнеса, това е чудесна възможност да сприятелявам се...

Как да отслабнете във фитнеса?

Храната е от съществено значение, когато започвате физическа активност. Ако искате да започнете да отслабвате във фитнеса, трябва да следвате диета с ниско съдържание на мазнини и богата на протеини. Препоръчвам дисоциираната диета, идеална за отслабване по време на тренировка.

Как да расте мускулна маса?

Храната е от съществено значение, когато започвате физическа активност. Ако искате да започнете да отслабвате във фитнеса, трябва да следвате диета с ниско съдържание на мазнини и богата на протеини. Препоръчвам дисоциираната диета, идеална за отслабване по време на тренировка.

Как да расте мускулна маса?

Ако, от друга страна, търсите да развиете мускулна маса, препоръчвам конкретна диета за вашите мускули: Фитнес диетата.