Във време на насищане със съдържание на храна, фитнес, преживявания и здравословен начин на живот, за индустрия на стойност 1,297 трилиона долара през 2017 г. Някои от нас реагират страстно, други остават скептични, а трети се опитват да го игнорират или дори да бъдат против.

Коя поза е най-добра? Това е покана за отворете очи, изследвайте и експериментирайте да вземете съзнателно, информирано решение, съобразено с момента и начина на живот и приятно.

Здравословната и осъзната диета служи освен всичко друго за контрол и оптимизиране на теглото, следете настроението и дългосрочното здраве, по такъв начин, че дори да не си представяте. Уверете се, че сте избрали правилния, въз основа на вашите 3 Cs. Готови ли сте да откриете нова перспектива?

ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ И ЩАСТИЕ

По-голямата част от институционалните разпространители, когато говорят за здравословно хранене, започват своята реч по един и същи начин: "Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци ...", "Хранителната пирамида се състои от ...", "Здравата чиния трябва ... и т.н.

Mr. @ s, това е от миналото. По-голямата част от хората се хранят в противоречие с техните 3С и ние сме доминирани от хранително-вкусовата промишленост, силно преработени храни, които нямат основни хранителни вещества.

Храната се откроява с лесния си достъп, с излишъка си и със съмнителното си качество едновременно. Ние носим отговорност за повишават целта на нашата диета една или повече стълби в пирамидата на еволюцията, точно както сме направили ние, нашата дейност, интелект, среда и нужди. Актуализирането на основните принципи на нашата диета е от съществено значение, за да бъде тя здрава, особено в този момент.

щастие

ЗАЩО И ЗАЩО ХРАНИМ?

Главно за оцелеят и поддържаме тялото си работещо отвътре и отвън, за да живеем с пълна мощност, така че тялото, умът и духът да ни придружават, където пожелаем. Здравословната диета е тази, която ни осигурява:

    1. The Енергия от ден на ден: Физическа, емоционална и психическа енергия (мозъкът заема 2% от нашето тегло и консумира 25% от нашата енергия).
    2. The хранителни вещества и микро-хранителни вещества необходими за изграждането на нашето тяло, поддържайте го структура Y. работа оптимално (метаболизъм, имунна система, нервна система, мозък, храносмилателни и асимилационни функции, хормонални и др.), така че нека живеем с пълен капацитет (без алергии, без да се разболяваме редовно и периодично, без тежко храносмилане и т.н.), така че да се чувстваме пълна, лека, красива и щастлива.
    3. Доброкачествена кръв, здраве, мир, равновесие и вътрешна връзка, без тревожност или мании. Така можем да живеем живота си на 100%, без да ни оставя енергия, като дезодорант!

Ефектите от здравословното хранене Те са безброй, от оцеляване до терапевтични, лечебни, психологически, козметични ефекти и др. Освен това те са научно доказани от различни ъгли на изследване.

Колкото по-добре се чувствате отвътре, толкова по-добре ще бъдете отвън. Ако завладеете диетата си, ще покорите и здравето и красотата си, освен добрия си хумор, социалните си взаимоотношения, професионалния си успех и щастието си.

В тези времена трябва да си отворим очите, ядем по много начини и не само чрез храната. Като хора сме перфектни организми, нашите системи са взаимосвързани по очарователен начин, нашето сърце с мозъка, мозъкът с червата, червата с имунната система и нервната система, храносмилателната система с емоциите и т.н.

ВИД ХРАНИ ОТ ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

По този начин ви запознавам с концепцията за първични храни и вторични храни. Тази концепция ме накара да се влюбя в Института за интегрално хранене в Ню Йорк, където станах сертифициран треньор по здравеопазване.

Здравословната диета изисква майсторска комбинация от първични и вторични храни. Затова обърнете внимание, защото този баланс е личен и непрехвърлим.

ОСНОВНИТЕ ХРАНИ

Необходими ли са за живот, без тях няма да живеем щастливо, дори ако сме напълно подхранени със здравословна, балансирана храна и в нейната перфектна мярка.

  • Свържете: Качествени взаимоотношения и връзка с приятели, семейство и близки.
  • Еволюирайте: научете нови неща, растат.
  • Принос: с околната среда, общността, приятелите, семейството или живота.
  • Разработване на a кариера Y. икономическа стабилност.
  • Пазя Физическа дейност
  • Култивирам Духовност

ВТОРИЧНИ ХРАНИ

Те са тези, които обикновено познаваме като храна. Има много начини да се говори за тези храни, между другото, чрез 3-те групи макро-хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини. И също така, благодарение на микро-хранителните вещества: витамини, минерали, микроелементи, незаменими аминокиселини, мастни киселини и др. които са необходими за правилното функциониране на тялото.

ЧЕТИРИТЕ ФАЗИ НА ХРАНЕНЕТО

За доброто използване на вторичните храни трябва да се има предвид, че диетата се състои от няколко фази: поглъщане, храносмилане, асимилация и експулсиране. Безполезно е да се храним в перфектен баланс, ако тялото ни се проваля в по-късните фази.

Здравословната диета изисква, когато решаваме какво ядем, да вземем предвид способността да улесняват по-късните фази, според конституцията, състоянието и обстоятелствата на всеки един @ и по всяко време, това прави живота по-лесен и приятен.

Начинът на хранене се е променил с течение на времето, въз основа на наличната храна, идеологиите на момента, начина на живот и дълбочината или напредъка на знанията на научната общност. Това, което преди се смяташе за здравословно хранене, може и да не е сега.

НИВА НА ХРАНЕНЕ

Моят велик учител, Монтс Брадфорд, промени живота ми и ме накара да овладея собственото си здраве и да се влюбя отново в живота. Той ме научи на тези 7 нива на хранене, които споделям, за да се оставите да се увлечете от мислите, които предизвиква четенето му.

БИО-ИНДИВИДУАЛНОСТ ИЛИ ТРИ "С"

Здравословната и съзнателна диета интегрира и двете категории: първични и вторични храни, базирани на био-индивидуалността на всеки човек, представена от 3Cs

  1. Конституция: генетика.
  2. Състояние: чувствителност, непоносимост, алергии или други състояния.
  3. Обстоятелства: жизненоважен момент, начин на живот и временни обстоятелства (т.е. цел да избягате маратон), семейство и работна среда, ежедневие, град, държава и климат, в който обикновено пребивавате и т.н.

На кое от тези нива се чувствате комфортно? Обикновено се колебая между няколко от тях, въпреки че осъзнавам, че тъй като открих и изпитах енергийното ниво на свобода и осъзнатост, не искам да премина към друго. Що се отнася до това кой от тях е здрав? очевидно, колкото по-наясно сме с ефекта на храната, толкова по-лесно ще бъде тя да бъде здрава.

И СЕГА ТОВА? ЗАЛОЖЕТЕ НА ВАС

По време на балансирайте диетата си за да сте сигурни, че е здравословно, оставете се да бъдете напътствани и съветвани от някой, на когото имате доверие и ви вдъхновява, който има препоръки и сертификат, който ги подкрепя, и което улеснява изпълнението с голям фокус върху вашия ритъм на живот. За предпочитане изберете някой, който има интегративна и холистична визия.

Ако страдате от някакво заболяване, консултирайте се с Вашия лекар. Междувременно създадох „златен списък“, валиден за по-голямата част от хората, върху основите на здравословното хранене в съвремието.

  • Подхранвайте личния си живот, прекарвайте време с любимите си хора, свързвайки се с нови хора, научавайки навреме нещо ново, вашите финанси и не забравяйте да направите нещо за другите. Прекарвайте повече време за нещата, които харесвате и ви карат да се наслаждавате. Ако в личния ви живот има недостатъци, ще видите, че това се отразява в тревожност, пристрастяване и други хранителни разстройства.
  • Дайте на тялото си ритъм: опитайте се да ядете и спите по едно и също време всеки ден, тялото ви ще се превърне в перфектен часовник. Експериментирайте с вечеря 2,5 до 3 часа преди лягане (това променя живота ви) и дори по-добре, ако гладувате поне 12 часа всяка вечер (периодично гладуване, което показва все повече положителни резултати в медицинските изследвания).
  • Хидратирайте се Периодично и извън храненията, с качествена вода, носете бутилка от неръждаема стомана с прясна вода навсякъде със себе си. Сега има страхотни дизайни за всички поводи, аз съм фен на Щерниц.

  • Яж чисто: избягвайте храни със скрити съставки (онези, които не можете да видите: сосове, супи, пържени картофи и т.н.) и преди всичко тези, които не знаете какви са: добавки, оцветители и консерванти.
  • Яжте повече от нивотоra: Избягвайте преработените, консервирани, опаковани или опаковани храни. Ако трябва да ги ядете, потърсете ги с първокласно качество без добавки, без оцветители или консерванти.
  • Яжте местни и сезонни: те са най-богатите храни в супермаркета, а освен това са и на по-добра цена. Това помага на тялото ви да се чувства по-добре в климата, в който се намира, освен това плодовете и зеленчуците ще са узрели върху растението, като са по-вкусни и осигуряват повече хранителни вещества. Съвети: Преди да пазарувам, обикновено търся сезонен календар, който да ме вдъхнови. Ако живеете в Испания, тук е септемврийското Oh My Bio! Екологичен супермаркет. Също така, ако отидете на места като La Colmena Que зарове Si, ще намерите местни, сезонни продукти и директно от производителите.
  • Яжте това, което ви кара да се чувствате добре: трик е да прекарате една седмица да ядете храна отделно, без да смесвате, за да откриете ефекта, който имат върху вас, да се сприятелявате с тези, които ви дават по-добро качество на живот, храносмилане, енергия и т.н. Бих започнал с любимите си храни!
  • Отглеждайте втория си мозък: Червата. Новият ви домашен любимец живее там вашата "микробиота" общност от микроби, които имат способността да определят дали сте болни или здрави, слаби или затлъстели, щастливи или в лошо настроение. Можете да го отглеждате, като предлагате голямо разнообразие от пробиотични храни: кисело зеле, кефир, кимчи, мисо, комбуча и много други. Те укрепват имунната ви система и балансират нервната система. Ако не искате да ядете тези храни или не ви се иска, можете да си купите Мегафлора от Equisalud в Санинатур, те ще ви я изпратят безплатно след 24 часа и Соня ще ви присъства с любов.
  • Яжте храна жива: Пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнести храни и без глутен или с много ниско съдържание като кафяв ориз, киноа, елда, спелта, овес, просо и други. И ако ядете хляб редовно, направете го висококачествен хляб.
  • Въведете растителни протеини: осигуряват 8-те екзогенни незаменими аминокиселини, тези, които тялото не може да произведе и се нуждае от нас, чрез храна: леща, боб, нахут, грах, нахут, соя, черна соя, семена, фъстъци, орехи и др.
  • Избягвайте: пържено, панирано, преработено, нискокачествено бяло брашно и добавени захари.
  • Зелено Искам те зелено: броколи, целина, рукола, спанак, къдраво зеле, ендивия, китайско зеле, зеле и др ... са много мощни, за пречистване на кръвта, подобряване на кръвообращението, подобряване на имунната система, намаляване на задръстванията на лигавицата, подобряване на бъбречната функция и др. В допълнение, техният принос на фибри също ги прави перфектни като предбиотици, храната, от която се нуждае вашият домашен любимец, „микробиотата“.
  • Влюбете се в сладкия зеленчук: насладете се на сладостта, предлагана от лук, тиквички, цвекло, сладък картоф, сладък картоф и всички кръгли и кореноплодни зеленчуци, които, приготвени за дълъг период и покрити, издават сладост, която ще ви помогне да намалите и премахнете безпокойството за сладкиши.
  • Гарантира, че тялото ви има витамини и минерали необходимо преди всичко, ако имате бърз ритъм на живот и диетата ви не е балансирана за известно време, най-добрата е добавката Solgar VM-75 също в Санинатур
  • Премахнете стреса от живота си: произвежда кортизол, разрушава храносмилателната и имунната ви система и е вашият най-лош враг. Нежелано наддаване на тегло, дефицит на асимилация на хранителни вещества, запек, безпокойство, главоболие и др ... са някои от последиците.
  • Включете повече плановездрави, изберете от най-добрите здравословни ресторанти в Мадрид, ресторанти за здравословна висша кухня, планове за йога и здравословна храна,
  • Законът на Парето: 80% чисто и 20% каквото искате: =)

И НЕ НИ ЗАБРАНИХ НИКАКВА ХРАНА?

Това е красотата на материята, тъй като въвеждате по-качествена храна, тялото ви ще се превъзпита и ще ви помоли за по-здравословно хранене и по-малко посредствено хранене. И естествено ще възприемете здравословна диета, която е оптимална за вас.

Това не е диета, а начин на живот, Препоръчвам ви да избягвате всяка диета, която има свое име, търсете персонализирана диета с вашето име. Всеки човек е различен по конституция, състояние и обстоятелства (къде живеем, начин на живот и т.н.). Подхранвайте личния си живот и се пригответе за падане на здравословно и щастливо хранене.

КАК ДА ПРЕМИНАТЕ ДЕЙСТВИЕ БЕЗ УМРЕ В ОПИТА?

Отношението на изследователя е най-добрият ви съюзник, Изследвайте всеки навик за здравословно хранене, който все още не е част от обичайния ви живот, опитайте го няколко дни подред, приемайки го като игра, наблюдавайки вашите чувства: кои препоръки ви привличат най-много, кои ви отказват, как се чувствате, когато го поставяте на практика, как се чувствате по-късно, ако храносмилането е било просто или по-сложно, ако нивата на енергията ви варират, кожата ви, жизненият ви ритъм, мислите ви и т.н. Забавлявайте се, изследвайки текстури, цветове и вкусове. Разберете какво ви подхожда, запишете го и го повтаряйте колкото искате.

Дайте на тялото си малко съпричастност, тялото ни е мъдро, способно е да остане живо и да генерира живот, без да се налага да му даваме заповед, всяко странно усещане, дискомфорт, болка и т.н. тялото ви се опитва да говори с вас. Слушайте го, защото тази информация е много ценна, не се разочаровайте, просто се опитайте да разберете какво иска да ви каже. Когато се разберете, ще откриете нов начин на живот, свързан с тялото ви.

Някои признаци, че тялото ви трябва да промени хранатаn са: жажда, спазми, подуване на корема, запек, диария, суха и скучна кожа, постоянно изтощение, безпокойство, глад, нужда от захар следобед, мързел, мързел и др. Време е да се оставите да бъдете напътствани и съветвани от професионалист, който да определи за вас здравословни хранителни навици.

Предайте се на радостно постоянство: не очаквайте незабавни и магически резултати, ако след 20, 30 или 40 години хранене по същия начин, внезапно промените диетата си, резултатите няма да дойдат след 2 дни. Вашето тяло трябва да се превъзпитава и адаптира. Ако искате да сте в безопасност, отидете по-напред и по-бързо, оставете се да бъдете ръководени по персонализиран начин от холистичен или интегриран професионалист.

И СЕГА ВИ ...

Какво сте готови да направите, за да направите вашето щастие неудържимо?

Какви теми за здравословно хранене и начин на живот ви интересуват?

Изпълнителен уелнес треньор и изпълнителен директор. Страстен към живота, пиша съдържание, свързано с благосъстоянието и взаимовръзката му със щастието и способността да генерира отлични резултати в личния, професионалния, социалния и духовния ни живот.