Абонирайте се за Vitónica

За повечето хора, които току-що са започнали да четат този пост, отговорът на въпроса какво е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. Кардио или тежести? би било ясно и те със сигурност биха отговорили на това кардио. Тъй като продължавате да ми задавате често този въпрос, ще освежим тази тема, за която вече говорихме преди малко.

Въпреки че повечето от хората, които попитахме, биха се съгласили да кажат кардио, реалността е, че преди да отговорим, трябва да имаме няколко ясни концепции това може да ни накара да променим мнението си.

Предимствата и недостатъците на кардиото

Ако мислим най-общо за загуба на мазнини, т.е. получаване на калорично изгаряне, което ни помага да загубим излишната мастна тъкан или мазнини, то е ясно, че по време на упражнението кардиото е това, с което ще изгаряме най-много мазнини.

Особено ако практикуваме кардио по умерен начин, с пулс от около 60%. от максималното ни представяне, тъй като в този диапазон тялото ни ще изтегли повече от нашето енергиен резерв (мазнини) от нашия мускулен гликоген.

Но какво може да бъде недостатъкът на изгарянето на мазнините по-ефективно с кардио? Много просто, когато човек започне да изпълнява кардио или аеробни сесии, изгарянето на мазнини в началото е повече от забележително, но това се променя с течение на времето.

начин

След като влезем във форма, ако искаме да продължим да изгаряме същото количество калории, няма да е достатъчно да тренираме кардиото по начина, по който сме го правили, тоест тъй като фитнесът ни се подобрява, за да изгорим същото, ние трябва значително засили нашите аеробни сесии в разстояние или интензивност.

Както можете да видите, кардиото, особено практикувано с умерено темпо, е чудесен съюзник за изгаряйте мазнини незабавно докато го практикуваме, но ако правим само кардио, ще бъде много по-трудно да поддържаме това „изгаряне“, докато напредваме във физическата си форма.

Какво се случва в случай на тежести?

За разлика от случая с кардио, при редовна сесия с тежести, моменталното изгаряне на калории ще бъде очевидно по-ниско че ако правим аеробна сесия, но като компенсация ще имаме други предимства, които могат да ни накарат да променим решението си, когато отговаряме на въпроса, който ви задаваме днес.

Когато правим анаеробни упражнения, нашето гориво ще бъде основно мускулен гликоген, вместо енергийния или мастния резерв, който тялото ни хвърли в кардио сесията.

Като се започне от тук, трябва да имаме две ясни концепции, от една страна повишена ХОББ (излишък на консумиран кислород след тренировка), а от друга страна наши базален метаболизъм.

По време на периода на висока ХОББ консумацията на кислород след сесията с тежести ще се увеличи значително и това увеличение спестява a пряка връзка с енергийните разходи. Въпреки че е вярно, че ХОББ не само може да се повиши в сесия с тежести, ние можем да го постигнем и чрез сесия от HIIT кардио, с интервали с висока интензивност, но тук влиза в игра другата концепция, за която говорихме, основният метаболизъм.

Базалният метаболизъм на всеки човек е пряко свързан с количество мускули че имаме, колкото по-голямо е количеството мускули, толкова по-голям е метаболизмът и в това се крие ключът. Благодарение на мускулите и това увеличаване на основния метаболизъм, ние ще изгаряме мазнините за по-дълго време (не само по време на тренировка) и тази мускулна маса ще бъде само преминете през тежестите.

Заключение на сървър.

Въпреки че изглежда обратното на това, което мислим на пръв поглед, най-ефективният начин за изгаряне на мазнини за дълго време ще бъдат тежестите. Да, вярно е, че кардиото е добър метод за незабавно изгаряне на мазнини, но както видяхме, това не е най-ефективният начин в дългосрочен план. Разбира се, идеалното би било комбинирайте и двете дисциплини с добра диета за постигане на перфектен резултат.

Консултирани библиографски източници:

1.- Chicharro JL, Fernandez Vaquero A. Физиология на упражненията (3-то издание) | Ed. Panamericana, Мадрид, 2006 г. Farinatti, PTV и Castinheiras Neto, AG.

3.- Ефектът между зададените интервали за почивка върху усвояването на кислород по време и след упражнения за съпротива, извършвани с голяма и малка мускулна маса | Лаборатория по физиология на упражненията, магистърска програма за науки за физическа активност, Университет Салгадо де Оливейра, Нитерой, Бразилия | Ноември 2011

4. - Тренировки с тежести и ефектите им върху излишната консумация на кислород след тренировка | Университет в Югоизточна Луизиана, Катедра по здравни изследвания Кинезиология | Ноември 1999 г.

Споделете Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. Кардио или тежести?