Това е ТОЧНИЯ момент, когато започнете да изгаряте мазнини, когато спортувате

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter

Внимание: за да стигнете до този момент, трябва да контролирате пулсациите.

Фитнес

спорт

Тенденции за красота пролет-лято 2018

Разбира се, че знаем теорията за здравословния живот перфектно: вземете 5 порции плодове и зеленчуци на ден, избягвайте захарите Y. рафинирани въглехидрати Y. правя упражнения Много пъти седмично. Обаче ние също знаем (от нашия собствен опит), че понякога това уравнение изглежда не работи съвсем. И всичко си има обяснение.

10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе

Защо има моменти, когато спортувате и не отслабвате ? Може да не изгаряте мазнини. И е, че когато спортуваме, това, което искаме, е изграждане на мускули и загуба на мазнини (тъй като приятелю, теглото в течна форма варира, идва и си отива). Следователно трябва да знаете какво е това точния момент, в който започнете да изгаряте мазнини.

изгаряте

Ела, ела, изгори! @ Роза Копадо

да, именно, ще ви е необходим пулсомер . Защо така? Защото както обяснява Родриго Ентеро, старши треньор в OrangeTheory Fitness La Moraleja , „Тялото започва да изгаряне на калории когато сърцето ти тренира над 83% от FCM (максимален сърдечен ритъм) . Няма нужда обаче да се минава повече от 30 минути в това състояние, тъй като е твърде дълго във високи райони на FCM може да доведе до изгаряне на мускулите и това не ни интересува по здравословни причини. "

Всъщност спортни центрове OrangeTheory Фитнес са разработили метод за HIIT тренировка въз основа бягане на бягаща пътека, гребане, TRX и упражнения за пода, търсейки точно този момент, този, към който започвате изгаряне на калории, те са се обадили "Оранжева зона". По време на всяка сесия, потребители те тренират с пулсомер и да видите на екран къде се намират.

Не се препоръчва дълго време да сте в червената зона ( повече от 92% от максималната сърдечна честота ) поради опасността от изгаряне на мускулите. Идеалното е да сте в зелена зона ( под 83% от FCM но постоянно изгарящи калории) и оранжевата зона, изгаряне на мазнини.

Как да изчислите максималния си пулс

С просто уравнение: 207 - (0,7 x вашата възраст) . Това ще рече, ако сте на 25 години, вашият HRM ще бъде около 189 удара в минута и вашата "оранжева зона" ще бъде около 157 удара. Да, винаги е така Важно е да спортувате с висока интензивност под наблюдението на професионалисти или под медицински съвет.

И какво се случва с тялото ми в оранжевата зона?

Вие не само ще изгаряте мазнини. Например с интервални тренировки ( известният HIIT ) ще можете да изграждате мускули и с течение на времето накарайте тялото си да гори все по-лесно.

Изгаряйте калории до 36 часа по-късно?

Пристигане при 83% от вашия максимален сърдечен ритъм и да те задържим в този момент между 12 и 30 минути вземете и това продължете да изгаряте калории през следващите 36 часа. Родриго Ентеро обяснява, че достигането на оранжевата зона в сесиите на OrangeTheory Фитнес, " тези 12 минути са това, което ще предизвика ефекта, наречен „след изгаряне“ и това се основава на концепцията за излишна консумация на кислород след тренировка или ХОББ (Превишение на потреблението на кислород след упражнения) ", което се събира проучване от Департамента по спортни науки и движение в държавния университет в Салем в Масачузетс.