това

Искате да изгаряте мазнини и да видите мускулите си дефинирани под кожата, но имате малко време да тренирате и трябва да се възползвате максимално от него. Това е най-доброто време на деня, за да оптимизирате тренировката си и да я превърнете във възможно най-голямата загуба на мазнини.

Започнете деня от десния крак

Когато се събудите сутрин, не сте яли от няколко часа и бяха използвани голяма част от калориите от вечерята от тялото ви, за да изпълнява функции за поддръжка през нощта. Според това изследване на Asker Jeukendrup, професор по метаболизъм при упражнения в Университета в Бирмингам, Англия, яденето на въглехидрати преди тренировка намалява използването на мазнини като енергиен източник с повече от 30%.

Това е така най-ефективното гориво за тренировка са въглехидратите и само ако резервите от тях са изчерпани, тялото ще прибегне до мазнини, докато тренирате в най-близкия спортен свят. Така че, когато се събудите, запасите на гликоген в тялото ви (въглехидрати, съхранявани в мускулите и черния дроб) ще бъдат ниски и ще бъдат завършени през първите минути на тренировка, принуждавайки тялото да метаболизира запасите от телесни мазнини.

Ако сте спали седем до осем часа и не сте яли много високо съдържание на въглехидрати, това време е идеално за упражнения, Този мета-анализ прегледа поредица от разследвания в това отношение и установи, че тренировките на празен стомах отчитат по-големи загуби на мазнини за гориво. От друга страна, в това проучване онези, които спят по седем до осем часа всяка вечер, имат по-нисък индекс на телесна маса и намалени нива на хормони, свързани с натрупването на мазнини, като кортизол.

Ниска интензивност и до час

В проучване за промяна на телесния състав, жени, които са тренирали за един час, три пъти седмично, с умерено темпо след пост през нощта, използвал повече мазнини за гориво от тези, които са закусвали преди същата тренировка. В многобройни разследвания, като споменатото по-горе, беше доказано, че тренировките преди закуска имат положителни ефекти върху тялото, особено ако рутините, които се изпълняват, са с ниска или средна интензивност. По-висока консумация на мазнини също е показана при тези интензитети.

По отношение на продължителността на тренировките, извършването им при тези условия за повече от час може да доведе до загуба на мускулна маса, негативен ефект за вашите цели, тъй като чрез намаляване на мускулите общото ви изгаряне на калории също се намалява. Следователно, ограничаването на тези тренировки до 60 минути или по-малко ще осигури поддържането на вашите мускули.

Пийнете кафе преди

Обичате ли кафето сутрин? Имаме добри новини за вас. Кофеинът е единственото вещество с научно доказани ползи за повишаване на производителността по време на физическа тренировка, повишаване на метаболизма (калориите, които изгаряте през деня) и мобилизиране на мазнини за използване като източник на енергия.

За да се увеличи загубата на мазнини, професор Jeukendrup препоръчва да изпиете чаша кафе на гладно преди тренировка. За да направите това, първо трябва да се уверите, че кафето или кофеиновите напитки като зелен чай не причиняват стомашно-чревни разстройства, наблюдавайте това ежедневно и яжте закуска веднага след приключване на тренировката, те са ключови, така че тази сутрешна чаша кафе да не причинява гастрит или други стомашно-чревни проблеми.

Но ако тренировките сутрин са твърде трудни за вас, не сте обречени да носите излишни телесни мазнини през останалите дни. В по-голяма или по-малка степен, мазнините ще се използват като гориво за сърдечно-съдови упражнения което правите по всяко време. Бъдете постоянни и последователни с тренировките си и ще видите резултати, които можете да поддържате в дългосрочен план.

Сподели Това е идеалното време за изгаряне на мазнини!