Четири основни упражнения за премахване на поплавъка.

схемата

По-възрастни сте, можете да плувате в морето или в басейна без него.

Знаем, че лятото е тук, когато гумата на банския започва да стяга това, което обикновено познаваме "плувам", това е, онзи мишлен, който е практически невъзможно да се елиминира, Освен ако не знаете правилните техники, допълнете ги с добра диета и работете върху нея, преди слънчевите лъчи да започнат да притискат по-силно, отколкото би трябвало. За да постигнем целта си, ще е необходимо намалете тази повърхностна мазнина, която покрива мускулите по които работим през цялата година, така че сърдечно-съдови упражнения (винаги комбиниран с други съчетания, за да не пренебрегваме мускулния тонус) ще бъде най-добрият ни приятел.

След това и с помощта на личния треньор Хуанхо Родригес, Предлагаме ви схема, която може да ви помогне да стигнете до точката на лятото. Направете пълната верига, починете две минути и се върнете към началото. Повторете го четири пъти. От всеки един от тях ще направим всички повторения, които можем, за една минута.

Прескачане

Не забравяйте, че скачането на въже е едно от най-калоричните кардио упражнения. Разбира се, ще ви трябва добра концентрация и техника, за да не се изтощавате психически. За да правите упражнението правилно, не забравяйте да държите гърба си изправен и отпуснат (стягайки корема), скачайте върху топките на краката си и, много важно, не движете цялата си ръка, за да завъртите въжето, леко завъртане на китките ще достатъчно Искате ли да избегнете спъване? Не гледайте земята, докато скачате, вдигнете глава високо и гледайте право напред.

Люлка с гиря

Започнете с краката си малко по-широки от височината на бедрата. Хванете гиря и замахнете отзад на краката до височината на раменете. Ръцете трябва да са изправени, но отпуснати. Свийте краката си, за да върнете гирята назад и се уверете, че винаги държите гърба изправен (свиване на корема). Издърпване на корема и сухожилията (по този начин ще оценим тежестта на гиря), върнете се в изходна позиция и заключете коленете, за да завършите упражнението.

Една от най-честите грешки при изпълнение на упражнението е издърпването на ръцете и долната част на гърба, за да се върнете в изходна позиция, вместо да използвате корема, така че ако усетите напрежение в тази област, нещо се обърква.

Спринт на велосипед

Не се разхождайте в средата на веригата, става дума за спринт, тоест въртене на педали с максимална мощност. За да избегнете нараняване, регулирайте седлото така, че коляното да е изправено при педалиране и леко увеличете съпротивлението, така че самото педалиране да не излезе извън контрол поради движение с бърза скорост.

Хвърляне на медицинска топка

За пореден път започнете с краката малко по-широки от височината на бедрата и дръжте гърба изправен (като стегнете корема). Вземете лекарственото топче на нивото на гърдите и, като вдигнете ръце, го хвърлете към стената на височина, по-висока от главата ви. Когато падне, придружете го с ръце (без да забавяте движението му), докато докосне земята. За да направите това, ще трябва да се наведете до клекнало положение. Вземете го и направете упражнението отново.