Толкова ефективно, колкото бягането за отслабване, но много по-освежаващо

1 юли 2019 г. (11:33 CET)

лято

Това лято изгаря калории в басейна

Плуването е много ефективен начин за изгаряне на калории, което може да варира между 300 и 900 ккал/час в зависимост от теглото ви, интензивността на плуването и дори вашата плувна ефективност. И колкото по-добре плувате, толкова по-малко калории ще консумирате и усилията ви за напредък ще бъдат по-малко.

Най-голямата ефективност на плуването, за да сте в форма и да се доближите до идеалното си тегло, се постига, когато поддържаме сърдечната честота между 60 и 80% от нашия максимум. Плуването няма репутацията на бягане като метод за отслабване, но е много ефективно при изгаряне на мазнини и калории.

Има хора, които сгрешиха, като видяха, че елитните плувци не са толкова „фини“, но при тях се получава адаптивно поведение при преместване на липидите: вместо да се губят мазнини, то се премества под кожата, за да помогне за изолиране на студа и подобряване на плаваемостта. се среща само при професионални плувци, които достигат наистина ниски проценти на мазнини.

Сред предимствата на плуването се откроява, че това е аеробна дейност, която работи с големи мускулни групи в краката, ръцете и багажника и ги кара да растат, а когато сме развили мускули, изгаряме повече мазнини.

За да консумирате много калории, трябва да комбинирате дълги сесии и интензивни сесии. От една страна ще работим върху сърдечно-съдовата си система, но с промените в ритъма ще работим и за сила. Развитието на мускулите ви помага да отслабнете, тъй като колкото по-голяма е вашата мускулна маса, толкова повече калории ще изгорите в ежедневните си дейности, независимо дали в или извън басейна.