До 5 килограма могат да бъдат натрупани поради излишната храна и алкохол от края на годината.

излишните

Честванията на Коледа и Нова година често оставят своя отпечатък поради прекомерна консумация на храна и алкохол, в допълнение към отлагането на нормалната физическа активност. Всъщност, специалистите изчисляват, че е възможно да качите между 2 и 5 килограма на тези дати.

„Хората като цяло са склонни да проявяват привързаност към храната, така че е обичайно да се наблюдават прекомерни количества храна и напитки, които се поглъщат“, казва диетологът от Центъра за лечение на затлъстяване в здравната мрежа на UC CHRISTUS, Мария Хосе Риос.

Друга голяма грешка, която се прави, е неспазването на времето за хранене и дори пропускането им, увеличавайки обема на порциите, когато ядете.

Какво да правя?

Ана Паласио, също диетолог в Центъра за лечение на затлъстяване в здравната мрежа UC CHRISTUS, предоставя седем съвета за отслабване.

  • Яжте 5 или 6 пъти на ден
  • Разделете основните ястия с обилна чиния салати
  • Останете хидратирани: Пийте поне 2 литра течности дневно, в идеалния случай вода или леки сокове. Не злоупотребявайте с плодови сокове, които са с високо съдържание на захар.
  • Да имате под ръка SOS храни: кисели краставички, диетично желе, кутии с ароматизирано мляко, пуешка шунка, твърдо сварени яйца.
  • Последно хранене в 20:00 ч.
  • Не на самоконтрол: Не разполагайте с храни в дома си, които да ви карат да наддавате.
  • Правете упражнения: бягане, колоездене, ходене. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се предприемат 10 000 стъпки на ден. Можете да изтеглите приложение на мобилния си телефон, за да броите стъпки.

Какво да ядем?

Специалистите препоръчват да се храните здравословно и няколко пъти на ден, като давате приоритет на някои храни пред други.

Разрешени храни

  • Нискомаслени млечни продукти и производни: обезмаслено мляко, кисело мляко, култивирано мляко
  • Постни меса: пилешко, телешко (филе, поща, филе, пилешка гъска), пуйка и риба
  • Плодове и зеленчуци от всякакъв вид: за предпочитане сурови или в яхнии, омлети, пудинги и др.
  • Зърнени храни и пълнозърнести хлябове
  • Подправки като цяло
  • Вода: натурална и ароматизирана без захар

Забранена храна

  • Мазнини с високо съдържание на мазнини като пълномаслено мляко, масла, кремове
  • Месо с високо съдържание на мазнини: филе, сребро, свинско, агнешко
  • Наденички: бекон, салам, лонганиза
  • Приготвени сосове: сосове на майонеза и сметана
  • Захар и храни, които я съдържат: сладкиши, сладолед, мед,
  • деликатеси, шоколадови бонбони, нектар или изискани напитки - и др.
  • Солени закуски: пържени картофи, клонки и др.

Здравословно и богато меню

Тъй като здравословното хранене не е синоним на fome или безвкусно, обилно и здравословно типично меню може да бъде:

Закуска: Порция млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - кисело мляко, култивирано мляко или мляко, семена - мак, чиа, бадеми, овесени ядки, люспи - порция сезонни плодове, парче пълнозърнест хляб или пита с парче сирене или шунка.

Средна сутрешна закуска: Смес от естествени плодове с диетичен желатин.

Обяд: Сочна чиния със салати - маруля, суров спанак, рукола, червен пипер, гъби и домати - с дресинг (сок от мандарина със соев сос, масло, черен пипер и натурално кисело мляко). Порция печено пиле с горчица и варени зеленчуци (спанак, броколи или карфиол) се поставя върху чиния за хляб. Придружава вода или лек сок.

Следобед: Сандвич от пита с босилек, сирене, домат и маслина, придружен с билков чай.

Единадесето хранене: Домат, пълнен с риба тон и като заместител на майонезата, дресинг от натурално кисело мляко, смесен с олио, лимон, щипка сол и риган. Придружени със салата от краставици или нарязан италиански скуош като карпачо. Десерт: диетичен желатинов баваруа (част от преварена вода, леко ароматизирано кисело мляко и 3 белтъка). Чаша вино.