На външен вид всички знаем горе-долу какво трябва да направим, за да свалим няколко килограма, но също така знаем, че те обикновено са несъвместими измервания

Очевидно всички знаем горе-долу какво трябва да направим, за да свалим няколко килограма, но също така знаем, че те са склонни да бъдат непоследователни мерки и в повечето случаи не особено плодотворни. За да успее в тази компания, порталът alimentacionsana.com предлага няколко съвета, по-конкретно седемдесет, предоставени от лекари, диетолози и много хора с наднормено тегло и с мащаба с няколко килограма по-малко. Някои ще бъдат по-ефективни от други. вече е известно, че всеки организъм е свят.

седемдесет

Навици за учене:

1. Принудете се да се храните седнали. Когато стоите или ходите бързо, ядете повече храна.

2. Не яжте бързо, дъвчете добре; ако го направите, ще се почувствате сити по-рано и с по-малко храна. И никога не повтаряйте!

3. Винаги когато е възможно, отидете на пазара, след като сте яли; по този начин ще имате по-малко изкушения да придобиете неща, които ви напълняват.

4. Преди да купите храна, направете подробен списък от нещата, от които имате нужда и не излизайте от него.

5. След всяко хранене е препоръчително да си почивате 15 минути и след това да ходите три четвърти час. Дейност, извършена след хранене, изгаря много калории.

6. За задоволяване на глада в средата на сутринта шепа сини сливи, чаша обезмаслено мляко или мини сандвич с пълнозърнест хляб, е най-посоченото.

7. Ако ядете сини сливи или ябълка или сушена кайсия за закуска или някакъв друг плод, за да заблудите стомаха си, добре е задръжте последната порция в устата си известно време.

8. Докато се храните, се препоръчва да не правите други дейности, като гледане на телевизия или четене.; по този начин можете да се съсредоточите върху вкусовете и да се насладите на всяка хапка. Има тенденция да яде повече, когато се извършва механично.

9. Когато ядете, препоръчително е да оставите приборите за почивка на всеки три изядени хапки. Прекъснете ритъма при хранене и принудете да ядете по-малко.

10. Гответе точно за всяко хранене и пазете това, което не консумирате в хладилника.

11. На всяко хранене трябва да ядете само две ястия: месо и отстрани и малко сирене или плодове.

12. Разделете обяда и вечерята на две части. Първо яжте основната храна (месо, бобови растения или ориз и тестени изделия) и салатата. Два часа по-късно, сирене или плодове, или и двете.

13. Наслаждавайте се на всяка хапка, сякаш е най-изисканият хайвер. Яжте малки количества и се наслаждавайте бавно. Друг ресурс: представете си, че храната ви е била дадена с норми и че всяка хапка е последната.

14. С малко количество храна можете да задоволите апетита си. Опитайте твърдо сварено яйце, парче сирене и хубава салата. Някои хапки хляб също служат за успокояване на глада.

15. След всяко хранене трябва да останете в седнало положение поне четвърт час така че да се появи усещането за пресищане на апетита. Бързо яденото ядене не задоволява.

16. Трябва да се храните в моментите, когато изгаряте най-много калории. Хронобиологията учи, че асимилацията и дезасимилацията на организма варира в зависимост от часовете на деня. По-добре е да облекчавате храната повече от закуската, защото ако ядете преди да започнете дейност, губите калории. Това не се случва, ако ядете преди да заспите.

17. Не се претегляйте след ден, в който сте яли много. На следващия ден можете да компенсирате с полудиета, базирана на зеленчуков бульон с ниско съдържание на сол, ароматни води или лек чай и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете да се върнете към нормалните си хранителни навици на следващия ден.

Ресурси за измама на апетита ви

18. Преди всяко хранене изпийте чаша вода. Това ще ви даде усещането за пълнота.

19. По-добре е да изпиете половин чаша портокалов сок с минерална вода. Това осигурява по-добро чувство за общество и съдържа по-малко калории.

20. Когато гледате телевизия, вместо да „хапвате“ неща, които ви напълняват, хапнете салата от маруля, зеле или артишок, лист по лист.

21. Приятният ресурс е приготвянето на кубчета лед с ментова вода, ванилия, ягода ... и се насладете на тях, ако ви се яде.

22. Когато почувствате неконтролируемо желание да ядете храни, които ви напълняват, по-добре е да имате парче сирене с хляб, отколкото бисквитка.

23. Преди да присъствате на коктейл, вечеря или друга съблазнителна среща, най-добре е да не ядете твърдо сварено яйце, както съветват много диети, а кисело мляко. Това намалява апетита.

24. Портокалите не трябва да се изстискват, за да се получи сок. Най-добре е да ги ядете на парчета. Много е лесно да се изпие този с три портокала; вместо това ги яжте не.

25. Започнете храненето с малко протеин (може да бъде месо, сирене, пиле) и чаша бульон бобови растения, пилешко или постно говеждо, което може да се приготвя на всеки три до два дни. След поглъщането му ядете много по-малко

26. Добър ресурс, за да се насладите на богати вкусове, без да напълнявате, е да приготвите сорбета портокал, мандарина или грейпфрут и ги облечете в чекмеджетата за лед. Когато са замразени, те могат да бъдат изтеглени един по един.

27. Можете също да замразите кафе в кубчета лед по същия начин и го смачкайте по-късно, за да го сервирате в голяма чаша.

28. Препоръчва се храненето да започне със сирене за насищане на апетита.

29. Добре е да имате мариновани корнишони в хладилника. Когато почувствате глад, отрежете няколко филийки и яжте бавно, опитвайки ги.

30. Ако не можете да понесете желанието да ядете шоколад, яжте го, но в края на храненето или с хляба. Яденето само, ви прави два пъти по-дебел.

31. Пийте две или три чаши вода преди всяко хранене. Не толкова за да запълни стомаха, колкото за разреждане на веществото, което стимулира апетита в кръвта.

32. Съхранявайте в хладилник само храни, които не се угояват, като млечни продукти или нискомаслени сирена, варено постно месо, сурови плодове или зеленчуци, яйца и др.

33. Пригответе няколко ястия на отделни порции да не се яде толкова много: яйца в различни форми или зеленчукови мусове, морски дарове, пълнени домати ...

34. Що се отнася до закуските, най-добре е да замените класиката, която може да ви напълнее., за репички, пръчици целина, морков или карфиол.

35. Отлично е да ядете меко сварени яйца за закуска, придружен от филия многозърнест хляб, с пилешки или пуешки гърди, или също със сирене Gruyère. Така че ще имате добър прием на протеини.

36. За натоварен обяд си направете хот-дог с тънък колбас и добавете нотка горчица. Хлябът трябва да се извади от трохичката, като остане само кората.

37. Трябва да ядете храни, които съдържат малко калории. Безквасният хляб, например, тънък като лист цигарена хартия, върху който можете да сложите почти прозрачен слой масло или минимално количество горчица.

38. Добра рецепта за аперитив: доматен сок с няколко капки сос Tabasco или Worcestershire. Прилича на кървава Мери и е много по-малко угоена.

Икономия на миникалории.

39. Така че печено говеждо на скара може да готвите дълго време, без да изсъхва, разтрийте горчица върху него. Без масло.

40. За олекотяване на омлета, разбийте яйцата с малко вода (1/2 супена лъжица на яйце) и очевидно го направете без мазнини.

41. Не е препоръчително да се навлажнява печено месо със собствено вещество, което е мазнина, но с бульон или вода.

42. Не увивайте месо и птици с бекон, направете го с колбаси.

43. В бобовите супи замествайте картофите с тиквички, това няма да промени приятния му вкус.

44. За да загреете храната, без да полепвате по тенджерата или тигана, сложете малко вода или вино на дъното, вместо всякакъв вид мазнини.

45. За закуска е препоръчително да изберете зърнени храни с "обем" като бухнали пшенични или царевични люспи, по-добри от мюсли, които са много по-тежки.

46. ​​Никога не използвайте мек хляб за сандвичи без хляб с пълнеж.

47. Валиден трик за омлета е да се използва цяло яйце и три белтъка, вместо две цели яйца.

48. Да свикне да пие кафе или чай без захар можете да ядете, докато пиете, зелена ябълка или чаша вода.

49. Когато не подслаждате кафето със захар, направете го с пипер в зърна. Акцентира върху аромата.

50. Ако не можете да откажете уиски, най-добре е да го смесите с газирана вода или сода и няколко кубчета лед.

51. Направете сиропирани ябълкови бонбони, без захар. Този плод има предимството, че съдържа 15 процента захар. Вкусни са, като добавите малко канела.

52. За диетичните винегрети, при което маслото е заместено с млечен продукт, за предпочитане е да се използва натурално кисело мляко. За да им придадете повече вкус, добавете ябълков оцет.

53. Ако не можете без плодов сок за закуска, приемайте грейпфрута, защото неговата киселинност благоприятства елиминирането на токсините.

54. Когато дъвчете дъвка със захар, първите секрети от слюнката трябва да бъдат отхвърлени в които се съдържа захарта. Ако не го направите, поглъщате еквивалента на две кубчета захар.

55. За да изсветлите сладоледа, трябва да добавите малко желатин, което е супер протеин с малко калории.

56. За да къкри месото, добре е да поставите няколко парчета бекон в контейнера с мазнината надолу. Така че никога не залепва.

57. Винаги дръжте доматения сос без мазнини в хладилника, да се използва топло или студено в различни ястия. Можете да го направите с килограм домати, нарязани на малки парченца. Поставете ги в тенджера с нарязан лук, скилидка чесън, четири дафинови листа, клонче мащерка и половин бучка захар. Добавят се щипка сол, черен пипер и половин чаша вода. Това се оставя да къкри в продължение на 45 минути, като се разбърква от време на време. Преди сервиране се смачква.

58. Салатите трябва да се приготвят със зехтин. Тъй като е по-дебел и с по-силен вкус, се използва по-малко количество.

59. Когато правите майонеза, заменете олиото с два твърдо сварени жълтъка, преминали през миксера и смесени с парче бяло сирене, лимонов сок, босилек и черен пипер.

60. Ако ядете пица, изберете го с някои от тези съставки: бобови растения, лук, червен пипер, гъби или чушки.

61. Когато приготвяте печено говеждо, не използвайте незалепващ тиган. В общото и обикновеното повърхността е препечена, много вкусна.

62. Торти и пастети могат да се приготвят без мазнина, като се използва галета, мляко, желатин, белтъци и ядки, за да им се придаде консистенция.

63. Добър ресурс за разсейване на глада и жаждата е винаги да имате нарязан крак в хладилника. По-добре е от водата, защото пълни повече.

64. Начин за заместване на разтопеното масло в храни, приготвени с вода или пара, е чрез добавяне на ябълков оцет или студени сосове (зелен, розов, домат, билка), зелен пипер и бяло сирене.

65. Не е необходимо да се лишавате от деликатесите, предлагани от десертите, ако се научите да ги подслаждате с изкуствени подсладители.

66. Мазните съставки могат да бъдат заменени от други, които не угояват, като например пулпи от зеленчуци, приготвени, натрошени и разбити в обезмаслен бульон.

67. Някои хора, които са на режим за отслабване, се оплакват, че все още не са се научили как да го правят изключете захарта от вашата храна. Идеалното е да го замените с плодова захар. Тъй като неговата подслаждаща сила е по-висока, е възможно да се използва една трета по-малко. Можете да използвате и гранулирана захар.

68. Ферментиралото нарязано зеле (кисело зеле) има фалшива репутация на угояващо. Зелето съдържа много малко калории, когато се консумира в естественото си състояние.

69. Един от най-добрите съвети за режим на отслабване е разбит белтък. Съдържа чисти протеини и е обемна. Можете систематично да го добавяте към тортили и сладкиши и дори към плодов или кафе сладолед.

70. Понякога трябва да проявявате подозрение към суровите плодове или зеленчуци, че мнозина вярват, че винаги могат да се хранят без мярка. Това е вярно, ако знаете как да ги изберете добре. и ако имате силно дебело черво. Морковите, цвеклото и ряпата осигуряват 13% захар.