От CNN на испански, CNN

килограма

8 януари 2013 г. - 11:32 ET (16:32 GMT)

(CNN) - Ако искате да изгаряте мазнини и да отслабнете, аеробните упражнения може да са най-добрият вариант, според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology.

Изследователите установяват, че това упражнение е по-ефективно от рутинно тегло и почти толкова полезно, колкото рутините, които съчетават сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки.

„Ако човек ще тренира три часа седмично, най-ефективният начин за загуба на мазнини е да прекара това време в аеробни тренировки“, казва директорът на изследването Лесли Уилис, физиолог от Медицинския център на университета Дюк, в Дърам, Северна Каролина.

Ако вдигате тежести, това не означава, че трябва да спрете; Ако обаче имате ограничено време и целта ви е да отслабнете, кардиото може да е по-добро от тренировките с тежести, според Уилис.

Ученето

Тъй като хората често са непостоянни по отношение на упражненията, учените искат да разберат какъв тип рутина ще даде на хората с наднормено тегло най-ефективната рутина за отслабване. За осем месеца на повече от 200 възрастни на средна възраст бяха назначени една до три програми за упражнения.

Първата група правеше аеробни тренировки за 133 минути на седмица. Това е средно до три 45-минутни сесии, като повечето хора са избрали да тренират на бягащи пътеки или елипсовидни. Членовете на втората група прекарват същото количество време, за да се оформят, но вдигат тежести вместо кардио. Останалите направиха и двата вида упражнения, които отнеха двойно повече време. Всички възрастни в проучването са били с наднормено тегло или затлъстяване, на средна възраст 50 години и не са имали диабет.

Резултатите

Учените установиха, че рутинните упражнения само с вдигане на тежести изграждат мускули, но не помагат на хората да горят мазнини или да отслабват.

Уилис каза, че това е изненадало някои от експертите, които казват, че увеличаването на мускулната маса помага за изгарянето на повече калории, като ускорява метаболизма. За разлика от мазнините, известно количество енергия е необходимо просто за поддържане на мускулите. Изследователите на Херцога обаче заявиха, че изгорените калории от наличието на повече мускули не са достатъчни, за да направят разлика в загубата на тегло.

Изследователите също така стигнаха до заключението, че сърдечно-съдовите упражнения са толкова полезни за отслабване, колкото и комбинираните процедури и изискват само половината от времето.

"Те (групата, в която бяха комбинирани аеробните тренировки с тежести) отслабнаха повече от торса си, но това не беше статистически значимо", каза Уилис. „Не сме сигурни защо, но бихме могли да кажем, че по отношение на времето не беше толкова изгодно да се удвоят усилията и да не се получат двойни ползи“.

Съвети за упражнения

И все пак Уилис и други експерти са единодушни, че що се отнася до цялостното здраве, силовите тренировки не трябва да се изключват. Повдигането на тежести помага за изграждането и поддържането на здрави кости и помага да се предотврати постепенната загуба на мускули, която се случва с течение на времето.

Упражненията с тежести може да не са най-добрият начин да свалите няколко килограма първоначално, но помагат на възрастните да не напълнеят, казва Мелина Джамполис, специалист по диетология и експерт по диета и фитнес за CNN. Освен това, макар че допълнителният мускул не изгаря толкова калории, както се е смятало някога, той има ползи в дългосрочен план.

„Ако нямате време и не спазвате диета, кардиото е по-добре за отслабване в краткосрочен план, но не знаем със сигурност какво се случва в дългосрочен план. Според мен за поддържане на теглото и постигане на оптимално здраве, упражненията с тежести все още са важни “, обяснява Jampolis.

Някои хора обаче трябва да отслабнат, преди да отделят вниманието си да не наддават на тегло, казва Уилис. Ако има време само за едно упражнение, кардиото може да е най-добрият вариант.

„Въпросът е, че широката общественост, която се обръща към нас за упражнения, има една почти единодушна основна цел: отслабване и мазнини“, казва Уилис. "Просто не виждаме, че тренировките за съпротива могат да бъдат най-ефективният начин да го направим.".