Съвети за безопасно отслабване

много
Ако сте на драстична диета до отслабнете и успеете да свалите четири килограма за седмица, излагате здравето си на опасност и най-сигурното е, че ще възстановите загубеното със светкавична скорост.

Трябва да имате предвид, че повечето експерти твърдят, че е по-добре отслабнете постепенно и ако отслабнете твърде бързо, вместо мазнини ще загубите мускулна маса, костна плътност и вода.

Съветът на специалистите по хранене е да се опитате да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, избягвайте чудо диети модерни или продукти, които дават обещания, които звучат твърде добре, за да са истина.

За да получите по-бързи и безопасни резултати, препоръчително е да отидете на a експерт по хранене, за да сте сигурни, че сте здрави и получавате нужните хранителни вещества.

Най-доброто? Променете радикално начина си на живот и хранителните си навици с някои от тези бързи съвети за отслабнете.

Съдържание на тази статия

Това е диетата за отслабване

Яжте умерено и разнообразно, пиенето на вода и упражненията са ключът към успеха, не прибягвайте до магически решения, защото те не дават добри резултати. Необходимо отслабнете, да!, но по бавен и безопасен начин.

Диетата за отслабнете не трябва да е с прекалено ниско съдържание на калории; препоръчано от специалисти по хранене, то трябва да бъде разнообразно и окуражаващи навици здравословна храна.

Следвайте тези съвети, за да отслабнете и ще успеете

  1. Уважавайте графиците и не прекарвайте много часове, без да ядете, Разделете дневния прием на 4 или 5 хранения. Помня: закусвам като кралица, обядвам като принцеса и Вечеря като просяк. Или като крал, принц и просяк.
  2. Практикувайте разнообразна диета
  3. Упражнявайте упражнения; Бъди активен.
  4. За предпочитане използвайте зехтин, но не в излишък, защото е богат на калории. Внимавайте с пърженото и сосовете.
  5. Яжте най-добре сготвените яйца или в омлет; откажете се от пърженото.
  6. Не, яжте повече от три или четири парчета плодове на ден.
  7. Яжте повече риба, отколкото месо през седмицата. Изберете месо с ниско съдържание на мазнини и изрежете видимата мазнина от сурово месо и птиче месо. Сините и белите риби са силно препоръчителни за отслабнете.
  8. Използвайте некалорични подсладители като захарин или аспартам. Други подсладители като фруктоза или сорбитол съдържат калории, точно като захарта.
  9. Използвайте сол умерено.
  10. Няма ограничение за вливанията, тъй като те не осигуряват калории.
  11. Използвайте подправки, за придаване на повече вкус, тъй като те също не осигуряват калории и са много полезни, когато трябва да диете без сол отслабнете.
  12. Угасете жаждата си с вода, е най-добрият вариант, или можете да консумирате леки напитки.
  13. Яжте зеленчуци по време на всички основни ястия, или в салата, приготвена като част от първите ястия или като гарнитура за второто ястие.
  14. Изберете по-добри пресни и обезмаслени сирена. Не приемайте сушени сирена.
  15. Винаги използвайте прости методи за готвене. Ютия, фурна, пара ...
  16. Забранено е да се намазва хляб, нито потапяне в сосове и яхнии.
  17. Можете да вземете ядки; Освен това е препоръчително да ги приемате за отслабнете, защото те носят ползи за нашите Здраве. Бъдете внимателни, но в малки количества, поради високото си съдържание на калории.
  18. Не консумирайте или масло, без маргарини, без сметана.
  19. Бъдете много внимателни с обикновената захар и нейните производни, (конфитюри, мед, шоколади, бонбони, сладкиши, сладкиши, плодове в сироп, сладолед ...). Не забравяйте, когато правите покупката, че най-добрият начин да не консумирате тези продукти е да не ги имате у дома.
  20. Намалете или премахнете удобните храни и бързо хранене.

Започнете сега, за да отслабнете

Промяна на хранителните навици на отслабнете, То трябва да бъде придружено от упражнения, винаги съобразени с възрастта и физическото състояние на всеки индивид.

Ежедневната активност ще ви помогне и на двамата (изкачване на стълби, ходене, неизползване на колата ...). Как да изпълнявате планирани упражнения (тенис, плуване, гимнастика, джогинг ...).

Основното нещо да бъдете постоянни е, че това е възнаграждаващо и по този начин отслабнете по безопасен и здравословен начин.

Винаги помнете, преди да започнете диета, консултирайте се със специалист и следвайте този, който най-добре подхожда на вашето тяло.

Веганска диета: тенденцията през 2019 г. 2019 може да бъде годината на окончателното потвърждаване на веганската диета, като

Флекситарианската диета става все по-модерна Флекситарианската диета се ражда преди няколко години, много известни личности не могат без Прочетете повече

Диетата на Dukan е преминала тестовете Диетата на Dukan е хранителен подход, основан на протеини, проектиран от Прочетете повече

Избирайки здравословните си диети, вие се грижите за здравето си. Здравословните диети не са мит и са напълно съвместими с Прочетете повече