Този блог ще допринесе за моето пътуване в областта на публикациите в повече от 40 години работа в компании като Bedout, El Colombiano, Editorial Sánchez, Tubo Editora, Cijuf, Librería Dike

Посещения

Абонирайте се за този блог

Следвайте ме чрез имейл

Апетит, фраза на деня: 3 вида храни, които помагат за контрол на апетита, новините

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

￬
✄ С общото увеличение на нивата на затлъстяване, модулирането на апетита чрез собствена диета може да бъде чудесен съюзник за отслабване и алтернатива на употребата на лекарства.

Някои храни генерират продължително усещане за ситост и по този начин насърчават контрола на апетита.

„Като цяло фибрите и зърнените храни, ако се използват правилно, могат да помогнат за умерен апетит“, казва Денис Боя, диетолог в Центъра за лечение на морбидно затлъстяване в болница „Бадим“, Рио де Жанейро, Бразилия.

Ето списък с три вида храни, които могат да ви помогнат да се почувствате сити и да отслабнете и които направихме с помощта на експерти по хранене.

апетит
Авторско право на изображениетоGETTY IMAGESзаглавие на изображениетоЗа да се справят с "гладните страдания", диетолозите предлагат да запазите под ръка опции като стафиди, сушени кайсии, фурми, бразилски ядки и сушени плодове.
✄ Други алтернативи са Листа от маруля или кресон и зърнени култури като цяло (Неразделен ориз, овесена каша, ръж, ечемик, Сине, царевица, киноа, пшеница Сарацин), плодове от маслени растения (бразилски орех, орехи, бадеми), семена (чиа, ленено семе, слънчоглед) и ядки (кайсии или кайсии, фурми и стафиди), изброява Боя.

„Тези храни, освен че са източник на фибри, са богати на триптофан, който е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин, невротрансмитер, който регулира настроението и съня“, обяснява Боя.

Те също така имат добри концентрации на магнезий, хром, селен и витамини от комплекс B. "Тези хранителни вещества участват в жизненоважни химически реакции за организма, в допълнение към подобряването на защитните сили на организма", казва той.
✄ Увеличавам усещането за пълнота могат да бъдат включени влакна при всички хранения през деня, както и в закуски, препоръчват диетолозите.
Освен това храните с високо съдържание на фибри изискват продължително дъвчене и остават в стомаха по-дълго. "По този начин те инхибират производството на грелин, който е хормон, произвеждан, когато стомахът е празен и създава усещане за глад", казва Боя.

✄ 2. Протеини и ненаситени мазнини

Както протеините, така и ненаситените мазнини забавят изпразването на стомаха, тоест излизането на храната в червата, като по този начин удължават чувството за ситост за по-дълго след хранене, обяснява Гаспар.

Авторско право на изображението GETTY IMAGES Image caption Ненаситените мазнини помагат на тялото да се бори с лошия холестерол.
✄ Сред най-протеиновите храни са бобовите култури, като напр боб, лкато леща, грах, нахутът Y. соята, също гe меса, яйца и млечни продукти.

Храните, богати на ненаситени мазнини, включват авокадо, ядките от Бразилия и други бобови семена, зехтина и други растителни масла.
Този вид мазнини, намиращи се главно в зеленчуците, могат също да имат положителен ефект върху организма, като помагат на организма да се бори с лошия холестерол, триглицеридите и да контролира кръвното налягане, освен че помага да се контролира апетита.

Използвани умерено, тези храни могат да имат ползи за здравето и уелнес, включително да подпомагат загубата на тегло, казва Гаспар. "Освен това, когато тези хранителни вещества достигнат червата, се получава освобождаването на хормон, наречен холецистокинин, който също играе роля в генерирането на ситост".

✄ 3. Храни с термогенно действие
В допълнение към избора на храни, които помагат за контролиране на апетита, можете да изберете съставки, които насърчават термогенното действие в организма; тоест повишават телесната температура и ускоряват основния метаболизъм за производство на енергия.

"Така мастните клетки се изгарят, за да произвеждат енергия", обяснява Боя.