може

Генетично мъжете и жените са различни, поради тази причина мъжете развиват повече мускулите си, отколкото жените, освен това калорийните разходи са по-големи при упражнения. И двамата обаче трябва да се хранят балансирано.

Отговорът е: вероятно не. Генетично мъжете и жените са различни и съставът на тялото им е различен. Ако вземем това предвид, тогава диетата, която те трябва да консумират, също ще бъде.

Те, благодарение на тестостерона, имат повече мускулна маса. Те, от друга страна, се нуждаят от повече мазнини, така че естрогените да са на нормални нива. Тоест мъжете генетично развиват мускули, а жените съхраняват мазнини, така че те трябва да имат между 10 и 20% от мастната маса, а жените между 18 и 28%, това е нормално.

В тези времена обаче изведнъж виждаме мъже, които не спортуват и следователно имат малко мускули, и жени, които са изключително слаби или с много нисък процент мазнини. Те увеличават процента на мазнини и увеличават мускулите си.

По този начин единственият начин да разберете колко всеки трябва да яде е да направите анализ на телесния състав, медицинска история и признаване на навиците и обичаите в начина им на живот. Само по този начин диетата може да бъде изчислена по персонализиран начин.

Но хей, нека помислим за идеален свят, в който се спазват правилата на генетиката и мъжете имат повече мускулна маса, а жените - повече мазнини. Тогава:

Как се различават диетите на мъжете и жените?

В количеството калории, които те трябва да консумират. Точно така, мускулите са метаболитно активни и следователно са гладни и се нуждаят от калории през цялото време. Мазнините, в нормални или леко високи граници, не губят калории.

И как си приличат?

В вида на храната, която трябва да консумират. Въпреки че дневното количество е различно, всички трябва да търсим здравословни храни, които подхранват. Мъжете и жените трябва да умерят консумацията на сол, мазнини, захар, алкохол и др. Това е правилен навик за всеки, независимо от разхода на калории, пола, физическата активност или ръста. Всички трябва да ядем добри въглехидрати, постни протеини (без мазнини) и мазнини от растителен произход, както и да интегрираме добро количество плодове, зеленчуци и вода в ежедневната си диета. Това е мястото, където мъжете и жените могат да съответстват на своите планове за хранене.

Така че, в този месец на любов и приятелство, погледнете чинията на партньора или приятелите си и проверете не количеството, което консумират, а качеството. Именно това е наистина важно. Споделяйте време във фитнеса, а не в бар, преувеличете салатата, а не виното. Това е най-добрият начин да водят здравословен начин на живот заедно.

ЗНАЕШЕ ЛИ…?
Мъжете и жените ПРЕХОДЯТ РАЗЛИЧНИ КАЛОРИИ

Ежедневните калорични разходи се определят от много фактори. За да го изчислите, е необходимо да знаете:
• Състав на тялото. Което включва пол, възраст, тегло, ръст, количество мускулна маса и мастна маса. В някои случаи и здравословното състояние.
• Физическа дейност. Колко упражнения се правят на ден и какви.
• Начин на живот и навици. Заседнал или активен; с деца или без деца; ежедневни дейности, графици, вкусове и др.

След като цялата тази информация е известна, може да се изчисли колко калории се използват на ден и следователно колко трябва да се консумират. Обикновено сумата не е еднаква.

• Ако искате да увеличите мускулите, ще трябва да ядете повече калории, отколкото са изразходвани (и да правите силови упражнения)
• Ако искате да загубите мастна маса, диетата трябва да осигурява по-малко калории, отколкото се изразходва (и упражнението трябва да бъде интервално и/или сърдечно-съдово)
• И накрая, има трети вид диета, която се използва за поддържане на теглото. В него консумирате същото, колкото харчите (и упражненията могат да се комбинират)

Така че, ако вземем предвид, че мъжете имат по-висок процент мускули от жените и че мускулите използват калории през цялото време, за да останат живи, тогава мъжете изразходват повече калории от жените на всеки 24 часа. Очевидно това при нормални или леко тежки условия на тегло.

Има моменти, когато този разход е обвързан и е свързан с индивидуални условия. Например: Мъж с малко мускули може да се нуждае от същите калории като много мускулеста жена, или жена, която тежи много повече, отколкото трябва да тежи, може да се нуждае от същото като средния мъж.

Има много възможни променливи, но важното е да знаете, че мускулната маса изразходва повече калории „само за да съществува“, отколкото мастната маса.

ПРЕПОРЪКИ:
Да живеете без глад, но да не наддавате

Няма нищо по-лошо от това да си гладен. Всъщност правилният хранителен план е този, който осигурява всичко, от което се нуждаете и който ви кара да бъдете доволни през деня, без прекомерно желание, безпокойство или лошо настроение.

Мислейки да достигнете това идеално състояние, вземете под внимание препоръките, които имаме за вас. Те са проектирани така, че да не гладувате, но и да не наддавате:

• Уверете се, че получавате точното количество калории всеки ден. Това знаете от 100% персонализирано изчисление, което трябва да се извърши от специалист.
• Яжте много зеленчуци и много плодове. С това вие гарантирате ежедневната си нужда от витамини, минерали и фибри. Така тялото се чувства подхранено и няма да иска повече храна.
• Пийте много вода, но обикновена вода. Не плодове, не вкус, не безалкохолна напитка ... Количеството, от което се нуждаете, се определя от консумираните калории, физическата активност и времето.
• Внимавайте вашата диета да включва всички групи храни: зърнени храни, протеини и мазнини. Всичко в точното количество за вас. Не бива да преяждате, но не трябва.

ПРЕДПИСАНИЕ:
Шоколад без захар, да или не? Обикновено отговорът би бил: НЕ!

Това, което се случва с тези продукти е, че за да ги предлагат като „без захар“, те добавят мазнини, некалорични или химически подсладители, които им придават текстура, вкус и цвят. Вярно е, че въпреки че не осигуряват захар, високото съдържание на мазнини ги прави в пъти по-калорични от „нормалните“.

Затова нашата препоръка е, ако искате да ядете шоколад, изберете тези с повече какао. От 70% какао, шоколадовите блокчета имат по-малко захар и по-малко мляко, така че те се превръщат в здравословна възможност за това сладко желание.